trening w domowych warunkach

witam mam prosbe zeby mi ktos podpowiedziel jak ulorzyc swoj plan treningowy. Mam 23 lata cwicze od 3 miesiecy w warunkach domowych poniewaz jak narazie nie mam dostepu do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca [...]

[...] nie możliwe ze względu na mój brzuch ? Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w [...]

[...] chcialabym wymodelowac wieksze wciecie w talii. w wymiarach wydaje sie ze biodra w stosunku do talii nie sa zle jednak, jest to zludne gdyz mam bardzo okragla ostajaca pupe patrzac z boku i to ona daje te cm. natomiast patrzac z przodu biodra sa prawie proste, chcialabym je rozbudowac. prosze o pomoc. Interesuje mnie trening w warunkach domowych

Panowie testowaliście może trening FBW dwa razy w tygodniu? Jak wypada skuteczność takiego treningu w porównaniu z bardziej powszechnym trybem trzech treningów w tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły? Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień) Dostępny sprzęt: -drążek -zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki [...]

Cześć, Mój staż na siłowni to kilka miesięcy i aktualnie jestem na ostatnim etapie redukcji, a zamknięcie siłowni spowodowało, iż postanowiłem kontynuować treningi w warunkach domowych. Rozpisałem sobie plan FBW na 3 dni w tygodniu, mam do dyspozycji hantle 2x12,5 kg, drążek rozporowy oraz gumy oporowe (7-16kg oraz 12-28 kg). Prosiłbym o ocenę [...]

[...] przytyć z 10 kg i zbudować bardziej muskularną sylwetkę. Jem dużo zbalansowanych posiłków, jak najwięcej białka, ale też tłuszczy. Ułożyłem sobie na start taki plan treningowy: TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - [...]

Witam. Zaczynam od przyszłego tygodnia trening na siłowni i zastanawiam się w jakie dni tygodnia ćwiczyć poszczególne partie mięśniowe. Mam do dyspozycji: wt, śr, czw, pt, niedz. Chciałbym żeby mój plan składał się z 4 dni treningowych, które wyglądałyby następująco: środa: barki + nogi + brzuch czwartek: klata + biceps + przedramiona piątek: [...]

Siemano. Na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Biceps : 32cm Obw. w pasie : 82cm Obw. klatki : 102cm Cel treningowy : rzeźba, przy odpowiedniej masie Staż treningowy na słowni : 0(jedynie trening w warunkach domowych) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] po jednym ćwiczeniu na każdą partię,w następującej kolejności: klata, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy kończąc na udach. Po takim wprowadzeniu chciałbym przejść na trening budujący(masa). Ułożyłem nowy plan treningowy, każda partia ćwiczona raz w tygodniu z wyjątkiem mięśni brzucha (2xw tyg). Proszę o opinie i ewentualne zmiany w [...]

[...] odżywka białkowa. Suplementy: Ekstrakt z zielonej herbaty 1xdziennie CLA - zamierzam kupić Ćwiczenia: Trening siłowy w domu wieczorem (sztanga,hantle) - chciałam robić trening Gazara z Fakty nie mity by Gaz, ale ciężko go wykonać w warunkach domowych. Rano 30-40 min TaeBo i tu pojawia się pytanie czy jest do dobra opcja zamiast zwykłych [...]

Witam serdecznie :) Moja sytuacja przedstawia się tak: kiedyś ćwiczyłam siłowo, doszłam już do całkiem przyzwoitego poziomu treningiem 5x5, który poleciły mi Ladies. Potem z różnych przyczyn, m.in. zdrowotnych zaprzestałam treningów, wróciłam do nich dopiero w styczniu, gdy przyzwyczajałam ciało do wysiłku w warunkach domowych (przysiady, burpees, [...]

Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]

[...] ktory mial naprawde BARDZO malo ruchu, siedzacy tryb zycia itp. Jako ze bylem chudy to wprowadzilem sobie w tamtym okresie zbilansowana diete + delikatny i niesystematyczny trening w warunkach domowych. Wszystko bylo calekim spoko, waga tez ruszyla sie do gory - zatrzymalem sie na 93 kilogramach przy 193 wzrostu no i wtedy zaczelo sie... [...]

[...] by mnie naprowadzić, wyjaśnić co robię źle, co powinienem jadać, dodać dietę czy coś. Dodam ze ćwiczę od poniedziałku do piątku od 30 min no 1 godziny. Mój dotychczasowy trening polegał na aerobiku z mała ilością treningu siłowego. Zrzuciłem te kilka kilogramów co chciałem zrobić tylko ze wciąż ten tłuszcz.. :( Informacje o wzroście i wadze [...]

[...] z ograniczeniem makaronów, pieczywa, kasz, z duza iloscia warzyw i miesa, staram sie zeby bylo kilka posilkow(okolo 5) ale na dyzurach szpitalnych nie zawsze sie tak da. trening- no cóz, ma byc intensywny wysilek...(warunki domowe, dwojka dzieci i totalny brak czasu poniewaz ciagle pracuje...)...pompki, laweczka skosna i brzuszki, drazek i [...]

[...] 2 Jaja kurze całe Sałata 100g chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Szynkówka wieprzowa - 2 plasterki Marchew 100g Oliwa z oliwek 5g 28/25/31 461 15:00 - 3 przedtreningowy Orzechy włoskie 20g Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 5g 45/44/47 758 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam, Wracam do treningu po prawie 2 letniej przerwie. Na siłownie uczęszczam od miesiąca i robię jeden zestaw 2 x w tygodniu. Mam tako jakie doświadczenie w sporcie. Siłownia ze 2 lata i sporty walki mniej więcej 3 lata. Ułożyłem trening A i B. Będę go wykonywał na przemian: w 1 tygodniu ABA, w drugim BAB. Proszę o uwagi i sugestie. Jeżeli [...]

[...] Mam pytanie odnośnie planu: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] strony uda, o to mi chodzi ;D ) Więc co sądzicie o moich możliwościach, podkreślam nigdy nie ćwiczyłem, z grubsza brak jakiejś aktywności fizycznej. Jak widzicie moje treningi na początek, biorąc pod uwag moją niską masę ciała, a wzrost nie mały. Dieta taka szczegółowa, profesjonalna na razie odpada, nie mam funduszy na zorganizowanie [...]

[...] bede najlepszy i zawsze bedzie ktos lepszy, ale jednak..). Chce byc dobrym boxerem, chce byc szybki, nieprzewidywalny,chce wygrywac, chce niszczyc. Czy osiagne to cięzkim treningiem w warunkach domowych? Kupilem wczoraj worek(nizej moj artkół nawet jest pt: "WÓR"). Wybralem najsolidzniejszy, najtwardszy, zeby sie hartowac juz od początku. [...]