Trening FBW

Witam,

Wracam do treningu po prawie 2 letniej przerwie. Na siłownie uczęszczam od miesiąca i robię jeden zestaw 2 x w tygodniu. Mam tako jakie doświadczenie w sporcie. Siłownia ze 2 lata i sporty walki mniej więcej 3 lata. Ułożyłem trening A i B. Będę go wykonywał na przemian: w 1 tygodniu ABA, w drugim BAB. Proszę o uwagi i sugestie. Jeżeli chodzi o brzuch i łydki to będę robił trening z kamizelką ale to w warunkach domowych z raz w tygodniu.

Trening A:
- Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie po 12-8 powtórzeń
- Wyciskanie hantli - 3 serie po 12-8 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12- 10 powtórzeń
- Modlitewnik - 2 serie 12-10 powtórzeń

Trening B:
- Uginanie nóg na maszynie - 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu dolnego - 4 serie po 12-10 powtórzeń
- Wyciskanie na skosie dodatnim hantlami - 4 serie 12-10 powtórzeń
- Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 12-10 powtórzeń + szrugsy max
- Wyciskanie wąsko / francuz - 3 serie po 12-10 powtórzeń
- Uginanie z hantlami - 3 serie po 12-10 powtórzeń

dlaczego nie weźmiesz dobrze ustawionego gotowca ? tylko tworzysz cos z ....
po 2 to nie jest FBW

Jw masz sporo ciekawych rozwiązań w dziale, które mogą posłużyć do twoich celów. Jeżeli ma być to klasyczny trening full body workout to musisz pamiętać o tym żeby bazować jedynie na ruchach złożonych, wielostawowych więc wszelkiego rodzaju maszyny, linki, ściągania i tym podobne ruchy, które w jakikolwiek sposób izolują mięśnie niestety nie nadają się do planu tego typu. Jak chcesz full body workout to podstaw na przysiady wyciskania wiosłowania to przede wszystkim są podstawowe ruchy które powinieneś zastosować w twoim planie

łydki to ok góra 10 min na siłowni wiecej, a już jesteś rozgrzany wiec nie ma sensu w domu ich osobno robić.