trening silowy

[...] Miałem trochę obaw, ale jak się okazało ułożenie dietki przy tutaj zawartych wskazówkach i dostępności do przeliczników wartości odżywczych nie jest takie trudne. Mój staż treningowy to 4 lata z przerwami na 1 msc w okresie wakacji i tygodniowe przerwy między 7-tygodniowymi cyklami treningowymi. Przed pójściem na siłownię miałem kontuzję [...]

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] (3jaja z dwoma żóltkami + 50gr platkow owsianych + lyzeczka kakao) - czasem kanapki z chelba razowego zytniego 80gr z szynka chuda i warzywami - jeśli posiłek był po treningu siłowym to do porcji miecha i warzyw dodawalam 50gr makaronu zwyklego Kolacja: -omlet z 3 jaj (3 bialka, 1 zoltko) do tego plaster szynki, ogórek swiezy, [...]

[...] ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak [...]

[...] 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 W każdym ćwiczeniu stosujemy progresję ciężaru. Im większy ciężar tym lepiej co myślicie o takim treningu co mozna zamienić(co dodać do treningu nóg ) czy macie jakieś lepsze pomysły wcześniej ćwiczyłem różnie miałem ograniczony sprzęt [...]

Witam, Chciałbym zapoczątkować dietę redukcyjną, poprawić estetykę i proporcje, toteż trening na rzeźbę bez większych spadków masy mięśniowej. Zaznaczę gdyż jestem po 2 miesięcznym treningu na masę. Troszkę dla mnie będzie to skomplikowane gdyż pracuje nocą więc zaczną od tego że posiłki(dieta zbilansowana) rozłożę sobie na czas przerw w pracy: [...]

Witam! Zakupiłem sobie własnie TCM. I mam dylemat jaki do tego dobrac trening (masowy czy siłowy). Moim głównym celem jest masa, ale rowiez bardzo mocno mi na poprawieniu maxa na plaskiej. Czy polecacie w zwiazku z tym trening siłowy czy w nacisku na mase? Wg mnie jabłczan powinno sie łączyc z treningiem silowym, [...]

Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni. Staż:7,5 miecha. Wiek 16lat Waga:80kg Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!! od 4 tyg robie taki trening: Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] basen, aeroby siłka) 6x w tygodniu + 1 dzień odpoczynku. Efekt? 18 dni i 2,5 kg w dół Chciałbym kontynuować swoje wyczyny na zasadzie: 3x w tygodniu siłownia (zaczynam od treningu wstępnego weidera), pomiędzy siłkami, wizyta na bieżni, basenie (trening hiit, aeroby whatever). Chciałbym podto ułożyć diętę. Nie ukrywam, na razie się gubię. [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od wielu lat (co najmniej 10). Kiedyś jednak byłem bardzo oddany kwestii treningów i diety, lecz w ostatnich latach przestałem czytać SFD, a w związku z tym przestałem być na bieżąco z najnowszymi trendami. Jakiś czas temu postanowiłem jednak zrobić redukcję, jednak chciałbym to zrobić inaczej niż do tej pory, [...]

[...] twarogu chudego kolacja - 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa 30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek Carbo przed i po treningu 30 gram Jestem otwarty na wszelką krytykę plan i dietę układałem sam więc może być coś źle . Zmieniony przez - Simaos w dniu 2012-07-26 22:45:22 Zmieniony przez - [...]

[...] w punktach, będzie mi i wam lepiej odpowiadać. 1. Jak idealnie zrobić 6 pak? Ćwiczę brzuch regularnie od właśnie tych niespełna 4 miesięcy i słabo to wygląda. Na początku treningi 3 razy w tygodniu, teraz 5 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym (widać lepsze efekty). Co robię? Zależnie od dnia, ale zazwyczaj mieszam ćwiczenia typu: [...]

[...] 170 kg na klatencje. Dzisiaj już ładnie wycisnąłem 175kg. Zastosowałem bardzo dziwną kombinacje i zajęło mi to 3 tygodnie (dziś by leciał 4ty). Nie wiem jakie siły ten trening wyzwolił w moim organiźmie, no bo nie jestem expertem, ale wiem co mi służy. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie: 70%- [...]

Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawkę mojej diety oraz porady na temat treningów jakie powinnam wprowadzić. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, Zarysowanie mięśni brzucha, który nie wiem dlaczego wygląda jak balon... Chcialabym rowniez skupic sie na miesniach pośladków aby pupa stała się większa i ogólnie mieć [...]

Siemanko. Wlasnie obliczylem wszystkie parametry potrzebne do ulozenia diety i szczerze mowiac w przypadku kilku rzeczy nie jestem pewny. mianowicie nie wiem jaka ilosc treningow jest odpowiednia w moim przypadku, dodam ze pod koniec kwietnia przestalem chodzic na silownie a chodzilem na nia pol roku i teraz chce wrocic. Nie wiem kilku rzeczy, [...]

[...] testosteronu i wyszlo 7nmol gdzie 8.70 to dolne widelki. Postanowilem ze zaczne podawac testosteron caly czas plus jakies delikatne cykle ze wzgledu odzyskania zapalu na trening silowy.Postanowilem na pierwszy cykl(cyklik) dac: (zaznaczam ze chce zaczac delikatnie zeby zobaczyc jak moj organizm bedzie funkcjonowal,morfologia itp) 1-20 [...]

Witam! W tym temacie będę zamieszczał soundtracki/tracklisty z gier, filmów i nie tylko, które zawierają muzę motywującą nas do wyciśnięcia maximum ze swego treningu. Będą to całe, kompletne soundtracki, motywy przewodnie, jak i pojedyncze utwory. Zachęcam do dzielenia się swoimi ulubionymi podkładami. Pzdr. Wg mnie w tym zestawieniu nie może [...]

Witam, chciała bym zacząć prowadzić swój dziennik, ponieważ szukam pomocy co do diety a także jakich kol wiek wskazówek co do ćwiczeń. Zacznę od treningu fizycznego. Jestem szczupłą osobą (niżej podaje dokładne parametry), ale uwielbiam ćwiczyć i dobrze się czuć. Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. [...]

[...] się żeby złapać trochę motywacji, bo ostatnio mam fazę "nie chce mi się i na cholerę się męczyć", więc konieczność prowadzenia dziennika i ogarnięcia przez to michy i treningów na pewno mi się przyda. Kraty nie mam i na koniec konkursu też nie przewiduję, ale coś tam się powinno udać zrzucić z wagi. Mój poprzedni (ostatnio raczej niezbyt [...]