trening silowy

[...] na palce: 1x50, 30.5kg -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= aero nie miałam jak wykonać, bo [...]

\-) Jeszcze porządnie nie zaczęłam a już wyłączył mi się musk po treningu. Na razie wrzucam to, co się działo dziś, a później machnę stronę tytułową. 23.06 Trening: Oj\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c47efd4e320542d69503d73806ef432c.jpg +bieg w terenie#-P#-P#-P Czas: 25:58, 4,7km, średnio 10,8km/h #-PMyślałam, że umrę w trakcie, że mi wyskoczy serce i [...]

Dostałam tak: ' do tego dwa dni aero ktore beda zmieniane na treningi interwalowe oraz raz w tygdoniu trening brzucha' Ten trening brzucha pewnie same mamy sobie jakiś wymyślić. Wg tego planu byłyby 2x aero po siłowym +2 aero osobno. Z tym, że to jest ogólna rozpiska, bo tam jest 20min aero, a my mamy 15. Myślę, że na razie mamy robić jak robimy i [...]

Wypis z wczorajszego treningu (29.08.2008) 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na [...]

[...] Amino już łykam mianowicie kapsy amino z sfd. Do tego cm3 wychodzi mi dzienna porcja 0.03* 78=2,34g dziennie. i jak to stosować przy moim treningu tj: Pon siłowy+ 20 min areobów+ 20 min strechingu wt areoby+20min strechingu Śr siłowy+ 20 min areobów+ 20 min strechingu Czw areoby+20min strechingu Pt siłowy+ 20 [...]

[...] +40min aerobów czas uzupełnić zaległe wypiski :-) po poniedziałkowej klatce z bickiem we wtorek sobie odpocząłem, żeby była moc na nogach, które poleciały w środę cały trening na najwyższych obrotach, może i mógłbym dołożyć parę kg niż cały czas z tą 160tką siadać, ale z treningu na trening wydaje mi się, że przerwy robiłem co raz krótsze [...]

[...] do klatki 1) 1x12 2) 1x11 3) 1x10 W tym tygodniu został 1 siłowy i 3x20min cardio , interwał i rozciąganie, dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo uczelnia ponad 10h a potem trening do 22, ale myślę że zrobie 2x 20 min cardio i 2 interwały po 10min po prostu, zaoszczędzę czasu. Ale kroków i tak ładnie dzisiaj narobiłem, bo około 12 tysięcy, [...]

[...] do pomyslu z zastrzykami Synocromu - nie ma jednak co gdybac na zapas. Dzisiejszy jadlospis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58b5a1a55e07473291c30316ae4c74e7.jpg oraz dzisiejszy trening: AMRAP 15 minut: 10 zarzut silowy z kolan + wycisk sztangi nad glowe 30 kg 10 unoszen kolan do lokci 50 podskokow na skakance + po przerwie 15 minut nauki - tureckie [...]

[...] dniu, kiedy masz pływanie + bieganie spalasz więcej, niż w dniu, kiedy masz siłowy + pływanie ( przykład ). Twoje dłuższe wybieganie spala 2x Więcej kalorii niż zwykły Twój trening biegowy, na to wpływa masa czynników. Najlepsze jest to, że człowiek myśli: " Ahh, Tyje od Węglowodanów..." Nie węglowodany to bardzo dobry składnik odżywczy, tylko [...]

[...] wkolo jeziorka. Liczylem ze bedzie doswietlenie, a bylo ciemno jak w d.. ;) Na szczescie gladko i elegancko, ale mialem stres nie widzac gdzie stawiam stope - zmienilem wiec trening i zamiast interwalow polecialem 10km rownym rytmem bo balem sie pedzic nic nie widzac. Asekuracyjnie bieglem wiec czas taki sobie, ale serce nisko a i zapas czulem, [...]

Trening robiony o godz 18.00 jest nie dla mnie . Zdecydowanie wole rano ewentualnie ok 15.00 . Na siłowni była masa ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy. -------------------------------------------------------------------- TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg [...]

Chodzi mi o intensywność a nie o przemęczenie mięśni. Traktuję to raczej jako trening aerobowy niż siłowy. Gdybym robił z zatrzymaniem nie mógłbym ćwiczyć co dziennie, przy takiej intensywności. Zresztą mięśnie mam już ukształtowane.

Dzięki, jeszcze słyszałem, że WXN dobra? 28.08.2017 Dzień number one niestety nie wymarzony w 100%. Coś mi od rana siedzi na żołądku, wydęty brzuch mam, pewnie jeszcze ubytki weekendowej rozpusty %-) Oby na dniach przeszło. Pomijając ten defekt to całkiem okej. Trening, pomimo tego, że ludzi na siłce mało, ale każdy musiał robić akurat plecy w [...]

[...] na lajtowych ciężarach co by po tym kątem też się nieco przygotować na późniejsza masę, wtedy wiadomo że nie będzie można się oszczędzać. Oczywiście nie potrafię robić treningów takich na "odwal się" i zawsze te ostatnie serie są robione prawie na maks. Dieta dziś też okej, podpatrzyłem u lasicana wafle z twarogiem i kazeiną i też dziś [...]

[...] z ciastek i ciasteczek... Raz się żyje %-)) Dziś za kare mniej węgli w diecie i po siłowym druga sesja cardio. Lecę dalej oczywiście bez żadnych wyrzutów ;-) Dziś wypadł trening barków i trica. W weekend też pewnie potrenuje, pogoda za wiele możliwości nie daje a szkoda bo Piknik Lotniczy u mnie w mieście jest. Ma być przelot F16, Iskier, ale [...]

Dobrze słyszeć, że nie ma tragedii, ale jeszcze tego minicuta pociągne 2-3tyg. Taki okres czasu to nic, a może coś się jeszcze poprawi i lepiej będę przygotowany do masy, którą mam zamiar ciągnąć do świąt kiedy to skwintuję ją sernikiem, ciastami, ciasteczkami i tymi innymi które w tym okresie zagradzają stół %-) 02.09.2017 Zaległa wypiska z [...]

[...] dzisiejszy dzień podobny do wczorajszego, nawet bardziej leniwy bo nie było zakupów %-) Z rańca zrobiłem cardio, poszykowałem jedzenie na cały dzień, pojechałem na trening i popołudniu nic po za filmami i muzyką. Wstałem rano meeega niewyspany pomimo tego, że spałem 9h. Nie mogłem się dobudzić w ogóle więc poleciał Monster i 200mg kofy [...]

[...] ale bardzo dobrze; nie zauważyłem kiedy czas zleciał. Nie lubię się nudzić, nie dość, że się dłuuży to jeszcze głód dopada :-P W pracy standard; dwie kawy + Monster, przed treningowy i dzisiaj plecy. Ludzi mało, trening szybki, bez zbędnej gadki szmatki. Żarło bez zmian. TRENING Plecy + 40min cardio na czczo Ściąganie uchwytu --- do klatki [...]

[...] a tu... zonk {{:-( 11.09.2017 Szybka wypiska dziś bo brak czasu totalny. Duży projekt w pracy do zrobienia, że jeszcze kończyłem w domu... Dzień cały zajęty, praca, potem treningu udało się zrobić, dokończenie projektu w domu, gotowanie na jutro i w zasadzie teraz trochę wolnego dopiero, ale padam na pysk i dość wcześnie się położę. Wleciały [...]

[...] dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że puszcze pawia zaraz. Po 14 minutach wolałem zejść i pojechać do domu co by [...]