[...] 4 dni to klatka z plecami ? Bo połączenie nogi-barki raczej nie bardzo? Z serii na serię staram się dokładać ok 10 % ciężaru maksymalnego, nie wiem na ile to w przypadku treningu na sylwetkę ma znaczenie, dostosowałem trening siłowy zwiększając liczbę powtórzeń jednak ostatnią serie prawie każdego ćwiczenia robię nie więcej jak 8 powtórzeń z [...]
a co sadzisz o witaminach Supradyn firmy bayer ?? ja wlasnie myslalem nad bcaa i carbo nad kreatyna to nie tak zabardzo bo wkoncu to nie jest trening silowy (zrobimy po 100 pomek na treningu przysiadow i brzuszkow i to all) slyszalem ze dzieki bcaa miescnie sie mniej mecza a carbo to weglo i energy right ?? pewnie sie myle to mnie poprawcie
[...] ciężej będzie Ci to spalać, organizm ma swoje mechanizmy samooobrone i przy takiej restrykcji jaką Ty obecnie stosujesz to jasny sygnał, że się po prostu głodzisz. Zacznij jeść więcej to skóra na brzuchu się napnie, oprócz tego powinieneś, a raczej musisz dołączyć do tego trening siłowy. Sam miałem ponad 90kg i dokładnie taki sam problem jak Ty.
[...] i wp*****lam kanapki, jedynie sniadanie przed szkola, potem obiad i kolacja jest taka, jaka powinna byc, czyli jakis ryz, piersi z kurczaka, platki owsiane, itp. Piję po treningu jedynie Carbo, nic więcej, do tego po siłce robie sobie koktajle wysokobialkowe z naturalnych produktow. Wlasnie, jezeli jestesmy przy temacie silowni... Czy jezeli [...]
Trening siłowy 2 x w tygodniu + 1 raz cardio (będzie więcej, bo zaczynam biegać). Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 186 Obwód klatki : 93 Obwód przedramienia: 27 Obwód talii : 92 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] przemieszczenia. Od tego czasu praktycznie zerowa aktywność fizyczna. Lekki ból odczuwam cały czas lecz czytam że może utrzymywać się nawet 6msc. Czy mogę zrobić już lekki trening siłowy czy poczekać jeszcze kilka tygodni? mija 6 tygodni powininen być już zrost (najlepiej sprawdź ponownie na RTG) ból może pochodzić z wielu struktur które są [...]
Dołóż normalny trening siłowy... Sama dieta niskotłuszczowa nic nie da, węglowodany mają tu dużo do powiedzenia... Jak zbyt ostro zaczniesz, to możliwe, że niedługo Ci się odechce, więc nie śpiesz się z tym zrzucaniem tłuszczu, bo to krótki czas nie będzie...
4384 +- kcal B/T/W : 284/164/375 - tyle szamie na dzień dzisiejszy zapotrzebowanie 3970 kcal .. i jak teraz podzielić b/t/w Mam tak.. 1,5h trening siłowy x3 w tyg. 30 min x4 w tyg bieg z rana. 1,5h Boks x2 w tyg. Wszystko wliczone w bilans : Tu jest szama jaką stosuje na dzień dzisiejszy : [...]
[...] kalkulatorów i odjęłam 200kcal. Dokładniej pisząc: 64Kg *24H*1.1(współczynnik aktywności)= 1690Kcal zapotrzebowania - około 200kcal wyszło 1500kcal Według kalkulatora z potreningu.pl ,aby utrzymać wagę potrzebuję 2240.29Kcal Z podwieszonego tematu wyliczyłam 2020Kcal( jeżeli nie popełniłam błędu), czyli 1800kcal w moim przypadku spełni swoją [...]
[...] tygodniu- ch** wie co to było, nawet dentysta nie wiedział, ważne że już nie boli. W trakcie brania antybiotyku rozchorowałem się na zatoki, ale próbowałem walczyć; zrobiłem trening siłowy, chodziłem do pracy, co poskutkowało konkretnym przemęczeniem i stanem zapalnym. Wcześniej używałem kropli Buderin, a te aktualne przedawkowałem, zapomniałem [...]
Witam Trening siłowy w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, dlatego tuż po treningu możesz zjeśc posilke skladający się z węgli o wyzszym IG np. białego ryżu. Kluczowym elementem jest dostarczenie aminokwasow dlatego nie możesz zapomniec o porcji białka (chude mięsko, ryba, odżywka bialkowa).
Hej, z wymiarów wynika, że masz bardzo dużą niedowagę :-( Jak chcesz przytyć to musisz zacząć trening siłowy, aeroby zdecydowanie na razie odpadają u Ciebie. Żeby uzyskać pomoc daj więcej danych, ankieta z regulaminu, zdjęcia, swoje jedzenie wpisz w dziennik i daj zrzut (klikasz w swój login na górze -> Dzienniki-> żywieniowy z jakiej wagi [...]
Bokser ma 5-7 dni w tygodniu na doskonalenie boksu, zawodnik mma musi ponadto kopać, turlac się w bjj i zapasach i prawdopodobnie poświęcać więcej czasu na trening siłowy. Bo w mną siłę odgrywa troszkę większą rolę niż w boksie moim zdaniem Ale to już jest sporna kwestia. Także niema czasu na niuanse bokserskie.
Uwazaj z iloscia ryzu i weglowodanow. Ja kiedys przesadzilem przed treningiem i po treningu solidna dawke ryzu dowalilem i niestety tez mnie zalalo. Teraz tez musze pracowac nad zrzuceniem. Ja zaczalem od diety niskoweglowodanowej. Praktycznie teraz w ciagu tygodnia jem weglowodany (ryz brazowy) tylko przed i po trenindu silowym, ktory mam 2 razy [...]
Dieta. Na poczatek 10 przykazan zywieniowych powinno dac spore efekty. Poczytaj w podwieszonych. Trening silowy tez pomaga, a jak nie to polecilbym Ci aeroby na rowerku stacjonarnym. Spalacze sobie odpusc. Za to kup multiwitamine i omege.
Rzeczywiście podałeś te informacje w ankiecie. Trening siłowy 6 razy w tygodniu, a potem jeszcze 30-40 minut aerobów to zdecydowanie nie jest optymalne rozwiązanie dla osoby ćwiczącej naturalnie. Nie widziałbym w Twoim przypadku potrzeby zmniejszania spożycia tłuszczu do ilości mniejszej niż 0,8 g na kg masy ciała. Niższe spożycie w dłuższym [...]
Z pewnoscia lepszym rozwiazaniem bedzie silownia ze wzlegu na dostep do maszyn takich jak rowerek, bieznia, stepery , orbiterki itd itp, trening silowy to tez podstawa!
