Prośba o pomoc z planem

Witam. Rok temu poszedłem pierwszy raz na siłownie ważyłem 93kg do lata schudłem do 88kg i moja sylwetka się poprawiła.Jednak w wakacje przestałem ćwiczyć(nie imprezowałem ani nie piłem alkoholu) lenistwo weszło we mnie... I przez ten czas czyli od wakacji chodziłem w kratkę, Biorę się za siebie porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba zacząć coś robić ze sobą. Nie wiem co najlepsze by było plan na redukcje czy fbw a może rzeźba. Sam już nie wiem... Plan sam sobie ułożę tylko nie wiem w jakim kierunku iść. A jak sobie ułożę to poproszę o skorygowanie.
EDIT:WZROST JEDNAKL 185

Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 21:39:35

Nie na ze nie daję rady.
Skoro nie dajesz rady to prosisz partnera treningowego żeby Ci pomagał "za kolana" podciągnąć się do góry. Opuszczasz się sam. Lub podkładasz ławkę pod Drążek i pomagasz sobie sam, a opuszczasz się analogicznie

Plan na rzezbe/redukcje/FBW to poprostu trening silowy. Mozesz wybrac FBW, ale bez diety sie nie obejdzie

Nie będę owijał w bawełnę. Mieszkam sam z mamą i ciężko mi "znaleźć" te pieniądze na siłownie. Więc dieta narazie odpada. Wiem że za dużo nie zrobie bez diety ale chcę już zacząć jakieś fundamenty budować.

Nie no oczywiscie, ze lepiej robic cokolwiek bez diety niz nic bez
Dlatego warto by bylo zrobic jakis fajny plan silowy typu FBW, dodac moze aeroby i poczytac o zdrowym odzywianiu. Moze udalo by sie mame potem ukierunkowac, by gotowala te same potrawy w wersji fit (wiele potraw da sie tak zrobic)

Oki, dzięki biorę się za układanie FBW :)

https://docs.google.com/document/d/1qBpmM3qqIE9Ph-EQ8yogopJcDjQKyM3RWkY2rKZKt0o/edit?usp=sharing  tutaj jest rozpiska bo tutaj się nie mieści.
Poniedziałek:A+30 MINUT AEROBY
WTOREK:40 MINUT AEROBY
ŚRODA:B+30 MINUT AEROBY
CZWARTEK:40MINUT AEROBY
PIĄTEK:C+30MINUT AEROBY
SOBOTA:40MINUT AEROBY
NIEDZIELA:REGENERACJA
Będzie ok?

Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 22:51:33

Zmiesci sie, co ma sie nie zmiescic. Do tego pousuwaj te zbedne "klatka piersiowa:", "triceps:" itd, bo to jest bez sensu
Wiemy jakie partie pracuja przy jakim cwiczeniu, wiec nie musisz tego wyszczegolniac
A jak wrzucisz tutaj to poprawa bedzie latwiejsza


Zmieniony przez - georgu w dniu 2015-02-24 23:05:45

Okok. Czyli co działać od jutra z tym planem?Plan A


- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12p

- Martwy ciąg 2s 12p
- wioslowanie hantla 2s 12p

- Wyciskanie hantli 3s 12p

- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p

-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 12p

- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p

-uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 2s 12p
-brzuszki na skośnej 2s 12p


Plan B
- Wyciskanie skos hantlami 3s 12p

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12p
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12p

-wyciskanie sztangi 3s 12p

- Przysiady ze sztanga 2s 12p
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12p

- Pompki w siadzie na ławeczce 2s 12p

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12p

-spięcia na skośne brzucha 1s 12p
-spięcia 1s. 12p


Plan C
-wyciskanie hantli skos dolny 2s 12p
-rozpietki hantlami skos gorny 1s 12p

-martwy ciag 2s 12p
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s 12p

-Wysisckanie zolnierskie 2s 12p
-Arnoldki 2s 12p

- Przysiady ze sztanga 2s 12p

- sciaganie linki 2s 12p

modlitwenik 2s 12p

-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s 12p
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s. 12p


Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 23:09:23

Dobra dzisiaj zrobiłem plan B+18 minut orbitreka+12 minut na bieżni 6,5km/h na wysokości 7.0+30 minut gry w siatkówke na wf. Mógłby ktoś zerknąć na ten mój plan?

Plan jest do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami?

Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy.
I masz schemat:

MC/siady
Jakies wyciskanie na klatke/barki
Wioslo/drazek
Cos na bic/tric
Cos na brzuch

i koniec

Rozumiem że to mam robić na każdym treningu? Chodzi o MC/przysiady/wyciskanie/barki.plecy a na bic/tric/brzuch zmieniać sobie? Taki plan znalazłem na tym forum. I 4-5 serii po 12 powtórzeń?