Prośba o pomoc z planem

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

To jest zarys treningu i wg tego uloz plan na 2 zestawy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

A:
MC 5x12
Wyciskanie płasko 5x12
Przysiady ze sztangą 4x12
Uginanie nóg leżąc 4x12
Młotkowy na biceps 4x12
Francuskie każda ręka osobno 4x12
Spięcia brzucha 5x12
Spięcia skośne 5x12
B:
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 5x12
Rozpiętki płasko 5x12
Prostowanie nóg w siadzie 5x12
Uginanie nóg leżąc 5x12(nie wiem co na dwugłowe)
Moditewnik 4x12
Przyciąganie linki 4x12
Coś na brzuch+skośne 5x12

Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-26 18:59:53

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

O ile a jeszcze ok, to b bardzo kiepskie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Wybierać ćwiczenia raczej na wolnych ciężarach?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

dokladnie tak

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Plan A

- Wyciskanie sztangi płasko 5s 12p

- Martwy ciąg 5s 12p

- Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p
- Uginanie nóg w leżeniu 4s 12p

- Wyciskanie hantli 4s 12p

-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE każda ręka osobno4s 12p

-Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s 12p

-uginanie nóg do poziomu(dolna partia mięśni) 4s 12p
-brzuszki na skośnej 4s 12p

Plan B
- Wyciskanie sztangi na dodatniej 5s 12p

- wioslowanie hantla 5s 12p

-arndoldki 4s 12p

- Prostowanie nóg w siadzie 4s 12p
- Martwy ciąg na prostych nogach 4s 12p

- wyciskanie wąsko 4s 12p

- Uginanie ramion z hantelkami 4s 12p

-spięcia na skośne brzucha 4s 12p
-brzuszki 4s. 12p
a teraz?

Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-03-02 19:11:48

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Napisz tu cos jutro (we wtorek) zebym dostal powiadomke to zagladne, bo dzis nie mam juz sily i czasu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Cwieku2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 24 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366

Piszę :) dzięki wielkie że tu zaglądasz i pomagasz :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400710

Ogolnie plan slaby. Podam Ci schemat:

Siady/MC
Jakies wyciskanie na klatke piersiowa/barki
Cos na najszerszy grzbietu
Cos na biceps/triceps
Cos na proste brzucha/skosne

Wybierz zlozone cwiczenia i to powinno wystarczyc
Po lewej masz plan A, po prawej B

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...