Trening siłowy zrobiłbym póki co we wtorek i sobotę (biegi możesz robić bezpośrednio po). Później dodasz kolejną sesję, jeśli oczywiście organizm wyrobi z regeneracją.
Po pierwsze ten plan to taki na rozruch na kilka tygodni bo to dla zupełnego świeżaka. Po drugie ja bym nieco przyciął bo tłuszczu trochę siedzi ewentualnie dieta na zero i cięższy trening siłowy bo te 3000kcal przy Twoich gabarytach to trochę mało.
Policzyłem według załączonego wzoru i wyszło mi ogólnie delikatnie inaczej niz do tej pory, prośba tylko o weryfikacje czy dobrze licze: BMR: (9,99 X 103) + (6,25 X 178) - (4,92 X 36) + 5 = 1969,35 kcal TEA: Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1969= 137)) = 2031 dzielone przez 7 = 290 BMR 1969 + TEA 290 = 2259 kcal NEAT [...]
Według mnie będzie to lepsze rozwiązanie, ale niekoniecznie już teraz. Na początek sam trening siłowy i ewentualnie raz w tygodniu aeroby po treningu. Następnie w miarę obserwacji zmian obwodów ciała dodawanie kolejno następnych dni aerobów, np. tak jak zasugerowałeś po treningu siłowym. W kolejnym etapie możesz wrzucić interwały o wysokiej [...]
Dieta - dział odżywianie Trening siłowy - takich tematow jest kilka(naście) na tydzien, poszukaj sobie + łap lekture, co prawda nie jest prawdziwa miejscami, to dla kogos zielonego sie przyda: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy to podstawa zarówno na redukcji jak i na masie, lecz nie ma tutaj czego redukować lecz trzeba zacząć budować mięśnie. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html
Generslnie estroblock blokuje aromataze, ale zawiera tez składnik obnizajacy dht, wiec jest OK. Produkcja testosteronu z wiekiem spada, wiec z czasem objawy słabną. Trening siłowy robi swoje też, mnie dziś wywaliło bolesnego syfa w trakcie treningu :-) teraz będę brał swoje prochy przed a nie po :-)
[...] jest dobra . ale ok. mozesz uzupelnic ją tym gain bolic'iem. ale gainerow nie bierze sie cyklicznie. czy kurczaka i ryz tez jesz cyklicznie? no wlasnie . na sile kreatyna i trening silowy. xpand bardzo dobry stack. jesli maja kase to czemu nie. ale zwykle mono tez moze byc. w koncu to ich 1wszy cykl. glowna roznica miedzy mono a jablczanem jest [...]
[...] troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do potraw wysoko kalorycznych to nie unikam np; golonka czy mielony przeciesz gromadzenie tłuszczu w moim przypatku to nie jest rzecz łatwa jeden plus no i jeszcze ten trening siłowy na klate to moge go dodać ?? No i do tego że byłem padnięty po treningu to raczej nie bo czasami sie jeszcze w piłke grało
Witam, proponuje tutaj nie kombinować a wprowadzić trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to [...]
[...] dziennika żywieniowego. Podczas redukcji zachodzi czasem potrzeba korygowania jadłospisu i co wtedy, będziesz jadł 1 i 1/3 albo 80% porcji :-)? Pogubisz się. Podobnie z treningami - początkująca osoba nie potrzebuje takiego zamieszania, jak w tym p90... Regularny trening siłowy uzupełniasz interwałami lub aerobami plus rozciąganie i to [...]
Trening siłowy to 40-1,30h czasu w ciągu Twojego dnia to o jakim trybie mowa? Nie tylko chęci się tutaj liczą, musisz to poprzeć działaniem. Wstaw dietę w formie potreningu.pl Brakuje zdrowych tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak (oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, tłuste ryby, awokado) Warzywa mogą znajdować się [...]
Miałem na myśli białko izolat (WPI) Nie mogę edytować postu więc tu wklejam ankietę. Czyli rozumiem, że powinienem zejść z tłuszczami do ok 1g/kg ? Rozkład makroskłaników: Dla diety z większym bilansem kalorycznym- Białko 2.04g/kg masy ciała, Tłuszcze- 2,5g/kg masy ciała, reszta węgle Dla diety z mniejszym bilansem kalorycznym- Białko 2.25/kg masy [...]
[...] przydadzą się. Jeżeli jednak celem Twoim jest kształtowanie sylwetki, to kalistenika, jak i te dwa 10 kilogramowe sztangielki nie będą odpowiednim rozwiązaniem. Tutaj należy wprowadzić typowy trening siłowy, bazując na siadach, ciągach, wiosłowaniach, wyciskaniach, czyli ćwiczeniach wielostawowych, a elementy kalistenki traktować jako dodatek.
[...] uzupełnia to w pewien sposób tluszcze. No i czy mógłby mi ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie? Chłopaki przy tym fbw zwiększyć ilość powtórzeń, żeby dopomóc redukcji? Czy ma to być typowy trening SIŁOWY? Zastosować co tydzień 1tydz-15 powt, 2tydz. - 10 powt. , 3tydz- 5 powt? Czy może standardowo od 12-15? No i ciężary średnie czy duże?
"Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj więcej na bark" Wyciskaj więcej na barki A poza tym od tego jest np bieg bokserski ze sztangielkami, boksowanie ze sztangielkami oraz szeroko pojęty trening siłowy wytrzymałościowy. Rób na siłowni dużo szybkich powtórzeń.