trening silowy

[...] Mam se klamry na żołądek zakładać? dobre,dobre:-D Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj dziewczyn, swoje stare przekonania out i powodzenia:-)

[...] Zachara, Powiem Ci,że sama zmiana nawyków żywieniowych to zaj....ty początek tej drogi,ale bez siłki ciężko będzie z efektami. Ja dopiero jak do jedzenia dołączyłam trening siłowy to się ruszyło,a zawsze unikałam jak ognia. Tak więc słuchaj dziewczyn, swoje stare przekonania out i powodzenia:-) Walka psychiczna jest chyba w tym wszystkim [...]

zachara, za wcześnie na pytanie jakie ćwiczenia robic na to czy na tamto, ty musisz sie wciągnąć w trening siłowy, to co robisz to poczatki, faza kondycyjna i tego nie przeskoczysz

nno więc źle, większość z nas trening siłowy zamyka w godzinie + 20 minut aero na koniec na dobicie... NA DOBICIE... rozumiesz? Albo robisz za długie przerwy, albo coś innego nie tak. Powinny CIe te dwie czy trzy serie tak ściorać, byś na myśl o 20 minutach na aero miała drgawki i by te 20 minut to była ciągła walka... Tak w skrócie :-D No i [...]

Witam dałem ten post do odrzywiania bo tyczy sie ckd.Wiec mam kilka pytań: 1.Czy 40 minut aero starczy w niedziele po sobotnim ładowaniu? Tak 2.Czy trening siłowy 12-16 pow,max 60sek przerwy bedzie dobry na utrzymanie masy w czasie ckd? Rób trening taki jak w poście "CKD upgrade" qazara 3.Czy w środę i czwartek(aeroby)mogę zacząć od [...]

Tydzień I Trening - max czyli 1pkt 1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak. Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc). Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc [...]

[...] by spalać tk.tłuszczową ? czy np. bieganie 3x w tygodniu + rower do pracy wystarczy ? Dobra dieta to podstawa. Aeroby 2/3x w tygodniu na początku wystarczą + oczywiście trening siłowy. 6.) Dieta. Wydaje mi się , że dieta nisko węglowodanowa + dużo warzyw sprawdziła by się u mnie najlepiej znając swój organizm. Czyli sporo białka , mało węgli [...]

[...] Ale nie spotkałam sie z przypadkiem, aby przy malej aktywności i wysokim poziomie tkanki tłuszczowej kobieta, nawet wysoka jadla 2700.To raczej na agresywną masę podaż kalorii. Podstawa to trening silowy, nie cardio 5 razy w tygodniu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 20:34:39 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 20:35:30

[...] nabiału, i to serków wiejskich, a wiec nabiału bardzo przetworzonego - nie jest korzystna.A 150 g suszonej żurawiny, dosładzanej i olejowanej - to zdecydowanie błędna strategia żywieniowa Można tez zrobić trening siłowy nie obciążając kolana, które przy np takim bieganiu będzie przeciążane. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-22 11:57:24

[...] co ja. Wydaje mi się, że nie ma cud metody na tą sprawę - tylko i wyłącznie długa, ciężka, systematyczna praca. Wszystko zależy jeszcze od tego, jak masz rozplanowane cykle treningowe w ciągu roku - czy w ogóle masz rozplanowane. Podstawą jest dieta - nie da się zgubić tłuszczu z brzucha, nie chudnąc "po całości"; oczywiście, najwięcej [...]

Dzień 15, 18-07-2017, Środa Dzisiaj tylko szybki, 50 minutowy, trening siłowy.Na marsz brakło niestety czasu. Jutro będzie jeszcze gorzej bo nie ma szans, żeby cokolwiek się udało potrenować. Może być też problem z trzymaniem miski ale co z tego wyjdzie to zobaczymy ;-) /SFD/2017/7/19/f23bc0a7073f4fb29cefff2a189f5e86.jpg [...]

Dzień 23, 27-07-2017, Czwartek Na plus: trening siłowy zgodnie z założeniami i zrobiony w czasie jakim chciałem, w marszu plecy już trochę mniej doskwierały wiec planowane 4km zrobiłem, dieta trzymana Na minus Podczas marszu 30minut myśli typu "k***a jaki półmaraton skoro ty ledwo maszerujesz }:-(" Próbowałem te rwania siłowe do konkursu ale [...]

Dzień 15, 23-09-2017, Sobota Trzeci tydzień marszobiegów zaczęły :-) Najważniejsze, że z kolanem wszystko w porządku. Na porannym treningu dodałem kolejne 2 interwały biegowe - jest więc aktualnie 8 x ( 1min biegu + 3 minuty marszu ). Od piątego interwału pod koniec każdego myślałem, że kolejnego już nie dam rady ale jakoś to poszło. Ta jak [...]

Wieczorem trening siłowy. Znowu zszedłem do piwnicy i się zacząłem przygotowywać do przysiadów. Jakoś się jednak zreflektowałem i rozpocząłem godzenie się z MC. Po przedwczorajszej nauczce podszedłem dzisiaj z dużym respektem. Po MC już w sumie nic ciekawego. Jeszcze jest szansa, że się nawrócisz na jedynie słuszną drogę. ps. ale biorąc pod [...]

[...] niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. [...]

[...] wtorek i czwartek wytrzymywać po jednym interwale więcej tak aby za tydzień zrobić 7. Ale co z tego będzie to zobaczymy. Jedyny pozytyw jaki widzę w tym dzisiejszym treningu że to co nie pozwala mi biegać jest do wytrenowania. Nie bolą mnie kolana, stopy, kostki czy kręgosłup. Nic też sobie nie naciągam, nie kręcę itd. Nic tylko walczyć [...]

[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]

[...] na forum). Mam ukończone kilka półmaratonów, jakieś dyszki, 50km po górach i 100km po górach (Kierat). Trenowałem w miarę solidnie. Swego czasu firma Salomon organizowała treningi w kilku miastach. Uczęszczałem na te treningi i miałem porównanie. Zawiązała nas się mała paczka kumpli i trenowaliśmy często razem. Na tych treningach od razu było [...]

1. Wydawało mi się, że wszystko już wiem, ale mam dość podstawową wątpliwość: skoro treningiem mam wyrabiać deficyt kaloryczny, to znaczy, że zapotrzebowanie mam mnożyć przez taki współczynnik jak bez treningu (1,0-1,1_ czy przez ten dla podwyższonej aktywności (1,2-1,3)? Jeśli przez ten drugi, to skąd weeźmie się deficyt kaloryczny? 2. Przed [...]

[...] ograniczyc odchudzajac sie. Trening silowy jest bardzo fajny w kwestii spalania tkanki tluszczowej. Zreszta co tu mowic wystarczy zobaczyc efekty dziewczyn w dzienikach treningowych Alexxa, Panna Kika, Mera, VV..... tam tez mozesz znalezc moje propozycje na treningi w domu, chociaz zawsze mozna dopasowac dla "nowicjuszek Zmieniony przez [...]