Redukcja Nowy Rok Nowa Ja :)

Haha skad ja to znam, a słone przekąski przegryzałam kostką czekolady i na zmiane :D w zdrowej diecie fajne jest to ze istnieją różne nisko kaloryczne przekąski i sosy 0. Myślę, że głównie moje zachcianki podczas okresu będzie ratował omlet z kremem a na placki białkowe dam sos 0 czekoladowy 5g i dzieki temu bede sie trzymać bilansu więc plan jest i jestem przygotowana na tego potwora głodomorre xd
Głownie przez niego przybył mi ten ciężar 30 kg, bo jak tak teraz sobie pomyślę to w ciągu 5 dni okresu zjadałam pizze 50 cm i 3 czekolady całe nie wspominając już o mak syfie xd


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-10 01:11:05

Treningi siłowe od jutra przez okres miesiąca.
Po miesiącu albo zwiekszenie ciężaru lub zwiększenie ilości powtórzeń.
Robienie ćwiczeń kolejno, nie obwodowo.

Trening A Czwartek :

- 3x15 obwodzenie nóg w bok
- 3x15 obwodzenie nóg w tył
- 3x15 siadanie na krześle
- 3x15 prostowanie nóg w siadzie z hantlami
- 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
- 3x15 wiosłowanie ze sztangą
- 3x15 rozpiętki na krześle
- 3x15 przenoszenie sztangi za głowę
- 3x15 siódemkowanie lub 3x15 pompki przy ścianie lub 3x15 wyciskanie hantli leżąc

Trening Piątek :

- cardio godzina

Trening B Sobota :

- 3x15 wyciskanie hantli siedząc
- 3x15 wyciskanie sztangi żołnierskie
- 3x15 uginanie przedramion ze sztangą
- 3x15 uginanie przedramion z hantlami młotkowo
- 3x15 uginanie przedramion z hantlami z supinacją
- 3x15 wyciskanie sztangi
- 3x15 skłony boczne z hantlą
- 3x15 unoszenie kolan do łokcia bez hantli

Trening niedziela :

- cardio z gumami mini band



Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 18:36:38

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-13 20:03:19

Tydzień I

Trening - max czyli 1pkt
1 trening siłowy za mną. Potrzebowałam 2 dni na regeneracje i dziś już mogę siadać i wstawać normalnie mimo zakwasów xd
Muszę zmienić 3x10 na początek bo z 3x15 moje ciało nie zniesie na początek jednak.
Niestety w nocy dostałam obfitego okresu (jak co miesiąc).
Zawsze pierwsze 3 dni spędzałam w łóżku wijąc się z bólu i jadąc na ketonalach ale NIEEEE! KONIEC Z TYM LEŻENIEM! Od dziś zaczęłam nową zmianę w trybie życia i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone.
Jak się teraz czuję?
Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku!

Dieta - 1pkt
Redukcja na pysznych i smacznych posiłkach? Dla mnie extra ♡

Dodatkowa aktywność - 1pkt
Cardio w DNT też zaliczone.
W przeliczeniu na kroki wyszło że w ciągu godzinnego szybkiego marszu wychodzi mi koło 10 tys kroków.

Razem - full 3pkt

Współczuje boleści brzucha. Ketonal to coś co ratowało mi kiedyś życie...ja i wymiotowałam i mdlałam i umierałam z bólu ...
Brawa za komplet pkt :D


Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-01-17 23:44:31

Chwała temu kto stworzył ten lek :D
Dziękuję ♡

O masz, możemy sobie przybić piątkę. Ja jestem na anty, ale i tak mi się pojawiło coś na wzór pełnoobjawowego pmsa i okresu. Też wymusiłam na sobie ćwiczenia, ale obydwa treningi musiałam poobcinać z objetości, bo nie dawałam zupełnie rady na normalnych obrotach.

Podczas okresu jesteśmy osłabione, więc w pełni wszystkich celów treningowych nie zrealizujemy w pierwsze dni i tak brawo za treningi ♡

Brawo za 3 pkt.
z tymi 15 powtórzeniami to założenia były takie, że na początku obciążenie jest minimalne dlatego powtórzeń więcej a potem coraz mniej powtórzeń, żeby dawać większy ciężar

Zobaczę jak sobie poradzę z hantlami 3kg a sztangą 8 kg jak cos to zmniejsze. Zrobie sobie jutro takie probne wznosy. Myślę że w 4 dzień ciotki już mogę coś się posiłować trochę :D


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-19 11:33:42

Co za shoty przedtreningowe używasz?? Bo widziałem na poprzedniej stronie w rozpisce supli że bierzesz.