zarty zartami, sproboj na dniach zrobic jakis trening wytrzymalosciowo-silowy i wypróbuj tej przed treningówki , jednego dnia zrob klatke z tricepsem, nastepnego aero jakies lekkie , odpocznij i znow trening silowy opierając o mięśnie pleców ... chociaz w te 9 dni to raczej rezultatów nie zwiekszysz ... ciezka sprawa;)
[...] siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA NIE WIEM CO WIĘCEJ POTZREBA ... ROBSIZ TRENING SIŁOWY POTEM PLYOMETRYCZNY ( ! ) Natomiast gdybym miał [...]
[...] typu dolegliwościami, powinnismy kontrolowac parametry przez miesiac, zapisujac wartosci i wtedy analiza wynikow przedstawi nam czarno na bailym na ile problem jest istotny. nawet sam trening silowy moze byc czasem przeciwwskazaniem w przypadku duzych skoków cisnienia, dlatego warto by bylo sie tym zainteresowac i wdrozyc ewentualne leczenie.
Piatek -mc-(60/5)x3s , 90/3 , 105/3 , 120/3 , 135/3 ,142/1 - (145/1 , 150/1) ustalam max treningowy na 142 kg -wiosłowanie -(80/6)x3s W martwym ciągu 142kg poszło bardzo płynnie było ciężko ale z gracją pokusiło mnie by pójść wyżej dołożyłem na 145 poszło raz ale techniką szarpaną od kolan w górę niby poszło ale na zasadzie walki o życie przy 150 [...]
Mam takie pytanko .Wiadomo mi ze trening silowy jest bardzo skuteczny w rekukowaniu tkanki tluszczowej. Ok moze sie zgadzam,ale co w przypadku kiedy ja mam strasznie rozbudowane nogi, i rece tez (bo czasem sobie mykalam na silownie i w domku czasem tez cwiczylam) ,plecy tez spore , ehh czuje sie jakbym sie masowala wtedy a nie redukowala. No a [...]
Tak też zrobię. Będę chodzić.na nie tylko we wtorki a reszta to będzie trening siłowy. Ja spróbuję tych budyniow jaglanych. Zaczęłam też robić sobie naleśniki z mąki różowej z odżywka białkowa i są super.w czwartek kupie sobie te sosy waldensa bez kalorii wegli i tłuszczu i może one będą ok na napady słodkiego. Czytałam o nasionach chia ale [...]
Wydaje mi się, że trening siłowy co drugi dzień byłby ok. Tzn. trening całego ciała co drugi dzień. Tak Panie Janie jak już to chcę treningi na wszystkie partie ciała, a nie ukierunkowane na jedną partie mięśni. Muszę sobie godziny jakoś ustalić pracuję na dwie zmiany więc będą one różne. Styczeń przeznaczam na uporządkowanie wszystkiego [...]
Martusia, dostałaś już odpowiedź - aby osiągnąć swój cel musisz mieć trzy elementy: dietę, trening siłowy i aeroby jednocześnie. Nie ma tak, że najpierw się "odtłuszczasz", a potem ćwiczysz Tak naprawdę trening siłowy jest tutaj najważniejszy i powinnaś zacząć jak najszybciej, tylko nie daj sobie wcisnąć na tej siłowni jakiegoś planu [...]
Skoro robisz trening siłowy to po co dodatkowo katować się pompkami , napisz coś więcej jak wyglada twój trening siłowy ( najlepiej jak rozpiszesz cały plan prawidłowo ) , jęśli cwiczysz na siłowni normalnie z cięzarami i masz dobrze ułożony plan i bodźcujesz całe ciało to nie ma sensu robić setek pompek dodatkowo . Wstaw ankiete bo nic o [...]
- wiek 21 LAT ( JESZCZE :P) - staż treningowy ogólnie ponad 6 lat ( liczac od początków grubaska) - najbliższy cel:budowa masy mięśniowej ( jak najczystszej) - planowana dieta zgodna z celem: DIETA: 1. 100 g platkow owsianych 7 bialek jaj i 1 całe jajo 2-5 75 gr ryzu bialego 180 gr piersi z kurczaka plus warzywa 6. 250 gr twarogu chudego plus 35 [...]
właśnie oglądnąłem filmik z siadu - wg mnie spokojnie by poszło 10kg więcej. Wstałeś jakbyś wogóle nie miał sztangi na sobie w czerwcu planuje zrobić trening siłowy - będę musiał podbić po kilka rad
Po treningu Pierwsze 300kg w moim zyciu, ciesze się bardzo, na poczatky mych cwiczen nigdy bym nie pomyslal ze kiedys moze mi sie to udac -->Martwy Ciąg (60kg x4, 100kg x1, 140kg x1, 220kg x1, 260kg x1, 300kg x1) -->Wiosłowanie (15 x60kg, 12 x80kg, 12 x100kg), -->Przyciaganie hantla w oparciu o ławke (22,5 kg x12, 30kg x12, 35kg x10, [...]
Najefektywniej bedzie jak polaczysz kilka metod razem np. trening siłowy + cardio + hiit/tabata, albo tak jak w eksperymencie 4 trening silowy + obwodowy + cardio + sprinty
wskazaniami wagi sie nei kieruj bez problemu mozna zrzuci ~3 kg w jeden dzien %-) zadbaj o dobra diete - duzo bialka i trening silowy a spdakow NIE bedzie wiele rzuc prosze okiem na artykul Diety głodówkowe czyli czy popularne czasopisma mają rację? [...]
Średni trening jak na typowo siłowy :) No body-factory w dziale czytelnia poczytaj o 5-3-1 Wendlera. Kosa jeśli chodzi o trening siłowy. Bazę zostaw wg planu (5-3-1) i dodaj po 1-2 ćwiczenia. 1 ćwiczenie 3 serie po 15 powt, drugie ćwiczenie 3 serie po 10powt. 2) mono możesz dokupić jak chcesz zrobić "typowy" cykl kreatynowy, rozumiem, że [...]
[...] Nie wolno biegać Ci naczczo i musisz pamietać ażeby poziom białka w każdym z Twoich posiłków był wysoki, co za tym idzie musisz ułożyć dietę. Jeśli chodzi o trening siłowy przy robieniu "rzeżby" powinienes dobrać obciążenie które podnosisz w serii ok 12 razy. Poczytaj forum, odwiedź dział trening, ułóż diete. Na [...]
wczoraj trening siłowy był kompletnie zły- właściwie tylko ćwiczenia na maszynach wyszły jako tako, ale też bez szału:( +miska z dzisiaj- podejrzewam, że jakikolwiek nawet aero sobie odpuszcze, bo i tak czuje wszystkie mięśnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e92e47e002dd4998b418937a8b663e05.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e94f5ebc4654ec497588de3bc42a143.png
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Ciężko będzie Tobie o solidny trening siłowy dysponując wyżej wymienionym sprzętem. Dla osoby początkującej na jakiś czas będzie ok, ale na przyszłość niestety ciężko. Warto przemyśleć zakup karnetu lub zastanawiać się czy warto inwestować w sprzęt. Zdecydowanie [...]