Czy chodziło Ci o: "trening siła"?
[...] uda 63, lydki 42. Chcialbym od czerwca troche poboksowac , nabrac rzeźby no i zwiekszyc sile uderzenia. Zwrcam sie do was wlasnie z tym problemem. Jak maja wyglądac moje treningi aby nie spalić mieśni tylko je wyrzeźbic no i poprawic sile uderzenia. Mam worek , gruszke no i silke - co mam jeszcze kupic ? i jak trenowac z góry dzieki no i [...]
Witam.O Mnie-rok ćwiczeń,1 cykl odzywkowy za mną waga 83 wzrost 184,dieta jako taka jest.Przejście z treningu masowego na siłowy. Czy plan na siłe,który własnie stosuję będzie odpowiedni?Jakie zmiany ewentualnie moglibyście wprowadzić?Do tego chciałbym tez o pomoc w wyborze suplementów. Myśle nad białkiem ostrowi,carbo (obojętnie) i połączeniu [...]
[...] klasyczne 10-12 powtórzeń 9) Pompki z nogami wyżej 12-15 powtórzeń Trójgłowe ramion 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Stosuję taki plan treningu i dietę, dieta jest dobrze dopasowana. I teraz mam pytanie czy gdy stosuję ten plan na masę to czy siła wzrośnie ? Proszę o odp. Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu planu na 3 dni w tygodniu . Jest jeden problem , ponieważ nie mogę wkleić tu mojego planu , bo komputer jest nie sprawny od 3 dni a ja chciałbym zacząć już jakoś sensownie ćwiczyć . Do diety musi być komputer jak dla mnie , więc będzie na pewno tylko muszę poczekać na komputer . Coś o sobie : Wiek : 17 [...]
Witam, Mam 17lat ważę 85kg i mam 176cm wzrostu. Moim największym problemem jest "Od pasa w dół" - Co chciałbym zrzucić. Uczęszczam na siłownię, lecz to taka 'amatorska amatorszczyzna'. Na tej siłowni(*fitness) Chciałbym stracić tkankę tłuszczową, Zyskać na sile oraz trochę się wyrzeźbić. Moje prośby do was: -Kto by się podją mnie prowadzić - Gdy [...]
Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]
Witam, prosiłbym o jakąś konkretną rozpiske treningu na siłe. Trenowałem na siłowni( głownie masa), teraz miałem przerwe w trenigu i chciałbym poprawić siłe w jakiś zdecydowany sposób. Zamierzam także brać kreatyne Universal STORM, białko 80% i glutamine. Prosze o jakieś konkretne rady. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 [...]
Cześć! Interesuje się sportem od zawsze. Proszę o ułożenie planu treningowego na 3 tyg. Odżywki jakie będe brał to kreatyna Universal - Storm i izotonik Izo Plus Olimpa. Moja dotychczasowa aktywność sportowa polegała na razie -Od kilku lat trenuje pływanie -Trenuje również biegi -Gram sporo w różne gry zespołowe np. kosza piłke itd itp. -Robie [...]
Wiek: 17 Staż: rok Planuję rozwinąć bardziej górną część klaty, poprawić szrugsy i barki WTOREK KLATA+TRICEPS -wyciskanie skos 6x6 -wyciskanie płasko 4x8 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąskie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangielką 3x8 -prostowanie na wyciągniu 4x10 CZWARTEK PLECY+BICEPSY -wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 -wiosłowanie [...]
[...] poziomej wąskim uchwytem: 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12/10/8/8 Pt Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 Jest to trening na masę i sile, czy w taki wypadku jest tu dobra ilość serii i powtórzeń?
klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8 -rozpietki skos w dol 12,10,8 -wyciskanie skos w górę 12,10,8 -wyciskanie skos w dół 12,10,8 -wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 12,10,8 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 plecy+biceps -podciaganie sie na drazku 12,10,8 -wioslowanie sztangą 12,10,8 [...]
Witam mam problem ze zróżnicowanymi przyrostami na siłowni - Siła rośnie a masa niestety stoi w miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania [...]
Witam Proszę o ocenienie ( i ewentualnie poprawe) mojego treningu na siłe + dynamike. Trenuje 3 razy w tygodniu, przerwy między seriami: 2-3min. I. Klatka + Biceps a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-5-4-3 b) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6-5-4 c) pompka z klaśnięciem 1x8 pompka z klaśnięciem w klatkę 1x8 pompka z wybiciem 1x8 [...]
[...] franzuz nie zwiekszam ciezaru 4 serie podciaganie sie i przy atlasie n wiem jak to sie nazywa :DDD (gdy podnosze ramiona nie ruszam bicepsami gora doł Brzuch 2 dzien treningowy (sroda) barki boczna barki przod zwiekszam serie barki tyl biceps sztanga co tydzien 2,5kg wiecej biceps z obkretem 4 serie młotkowe na przemian brzuch 3 [...]
[...] wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla nog i mase na gore? Moze ktos mogl by rozpisac mi przykladowy trening?
[...] Wiosłowanie podchwytem - 12.Uginanie ramion z obciązeniem - 13. Wyciskanie francuskie Proszę o sprawdzenie planu i korygacje lub o ciekawsze propozycje O ile dobrze rozumiem trening ten wyglądac będzie tak Wyciskanie leżąc - 30 sec pracy 30 sec przerwa Spider Push ups - 30 sec pracy 30 sec przerwa Brzuszki - 30 sec pracy 30 sec przerwa Przysiady [...]
Witam. Tak jak nakreśliłem to w temacie, chciałbym poradzić się Was w sprawie treningu, który pomoże mi spalić brzuch, nabrać masy mięśniowej, siły i doboru najlepszych(dla mnie) suplementów. Co do treningu to ćwiczę już 4 tyg ale nie zauważyłem żadnych zmian w sile czy rzeźbie a nawet gdy sprawdzałem się na drążku to wyglądało to tak, że nie [...]
Witam, mam za soba 5 miesiecy regularnego treningu. Od okolo 3 tygodni cwicze stosujac sie do ponizszego planu: -Cztery razy w tygodniu w pn,wt czw,pt -Trening dzielony (pn,wt) - klatka, barki, biceps&triceps (czw,pt) - grzbiet, uda, lydki, brzuch, klatka -3 obwody po 10 cwiczen -Przerwy: miedzy obw. 2 minuty, miedzy cw 30 sekund -W serii: I [...]
[...] 12,10,8 powt. Czwartek:Barki+kaptur Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 8,8,6 powt. (progresja) Podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10 powt. (progresja) Unoszenie bokiem Hantli 3 serie 10,10,10 powt. W opadzie tułowia tak samo. Nie Ćwicze na nogi:) Prosiłbym bardzo o ocene tego treningu lub drobna jego korekte chce Cwiczyć na siłe:)
http://www.youtube.com/watch?v=1Tkr39xm8EI Zapraszam do oglądania mojego treningu na drążkach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
