Czy chodziło Ci o: "trening siła"?
Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]
[...] sztangielkami 10/8/6/6/4 Wyciskanie wąskim 10/8/6/4/max Pompki w podporze tyłem 10/ja 10/ja+10 8/ja+20 Francuskie 10/8/8/6 Prostowanie na wyciągu 10/8/8/6/4 Chce zeby ten trening byl hardkorowy bo mam tyle energi na treningach i po prostu musze robic duze liczby seri a na kreatynie to juz sobie wogole tego nie wyobrazam ;d Co o tym myslicie? [...]
[...] dodatki do PCT zaplanowalem: cissus (7-12 1.5g ED), lean xtreme z DS (7-10, 3kaps ED co 4h od rana), ZMA (3kaps na noc ED), CEE (4g ED), Beta-alanina (3.5g ED), a przed treningiem etyl ester argininy (3g) + jablczan cytruliny (4g) + tauryna (3g) + kofeina (200mg) w trakcie brania PH dieta na mase. zastanawiam sie czy przejsc na lowcarb rowno [...]
[...] wyszarpałem nawet 200x4 przysiad też do przodu a klatka zablokowała się na śmiesznych 107kg zrobiłem jakiś cykl na siłe z art podwieszonych i wziąłem 125 po 10 tyg tego treningu, zacząłem znów na klatke typowy trening pod masę mija pół roku a wynik jaki był taki jest co prawda masa wchodzi klata rośnie ale ta siła mnie dobija bo naprawde [...]
Witam! Mam dylemat a mianowicie niedawno skonczylem 6 tygodniowy trening na mase a oto jak trenowalem: Poniedzialek(klatka i triceps): 3 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 12x10x8x6 3 serie rozpietki 10x10x10 3 serie wyciskanie sztangielki za karku 10x8x6 3 serie francuskie lezac na lawce plaskiej 10x8x6 Sroda(plecy i biceps): 2 serie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ok 5 lat z przerwami. Regularnie 1,5 roku. 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 prop 300mg/week 14-18 wino 30mg/dzień 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Mam nadzieje ze ktos pomoze, ułozy mi trening itp, ze swojej strony gwarantuje ze bede bez mrogniecia okiem pływał i solidnie pracował na treningach. Dla harddude wypełniłem Ankiete: ANKIETA: >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? ok, 5 razy w tyg, >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - 1,5km >3.Jaki widzisz twój [...]
[...] temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp do [...]
Jest to 6-cio tygodniowy trening na siłe klatki piersiowej Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii [...]
[...] jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie trzeba. Mam dylemat czy robić ten trening na zmianę tydzień tak drugi tak czy cisnąć jednym planem te 8-12tyg i wziąć się za drugi. Mam do dyspozycji ławkę i wyciąg na którym mogę robić plecy bica no i trica, [...]
Siema. Przychodzę z takim pytaniem, czy ktoś próbował tego treningu? Był wiele razy wspominany na forum i ostatnio też się z nim spotkałem. Trenuje aktualnie k-1, od trzech lat nie uczęszczam na siłownię, jednak sprzęt posiadam do treningu siłowego. Chciałbym popracować ogólnie nad dynamiką oraz siłą. Chciałbym na razie potrenować tym planem, [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]
[...] mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu i prawidlowym dawkowaniu cp (silownie mam dostepna od 12 do 15). dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) [...]
Część. Mam takie pytanie. Ogólnie pierwszy kontakt z silownia mialem w styczniu 2017 roku. Byl to trening czesto 4 x w tyg w piwnicznych warunkach. Malo wiedziałem i raczej trening i dieta byly mocno do poprawy. W grudniu 2017 zapisalem sie na profesjonalna siłownię i jechałem jakos 3 miesiące rowniez push pull x4 jednak rowniez bez liczenia az [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: ławka,drażek,sztanga,stojaki regulowane,wyciąg,hantle,około 70kilo obciążenia Cel treningowy: siła,poprawa sprawności Dieta : kcal na +, sporadyczne niedobory lub dłuższy pobyt poza domem ratowane suplementami Stosowane suplementy (aktualnie): tylko bcaa, fresh od jakiegokolwiek proszku, od [...]
Witam. Chciałbym dać trening do sprawdzenia. Posiadam w nieznacznym stopniu kurzą klatę, i nie wiem czy taki trening będzie dobry. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : basen, WF, piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka pozioma/skosna,hantle, 80kg [...]
[...] sztangę na biceps (nędza). Byłem mocno otłuszczony więc postanowiłem to zredukować. Niby spaliłem te 6kg ale otłuszczenie jak było tak nadal jest. Opiszę teraz moje plany treningowe. 1. Cykl masowy Dieta (duża nadwyżka, białko 2.5g/kg, 5g ww/kg, 1.3t/kg) Białko z piersi z kurczaka, ryb, wołowiny, jajek, odżywki. Węgle z płatkow owsianych, [...]
Wiek 17lat Waga 73 Wzrost 179 Staz 7mies Po wakacyjnej redukcji chcialem sobie zrobic 1 trening na sile lecz zastanawiam sie czy przy treningu masowym przy moim stazu sila nie wzrosnie rownie dobrze? Przyznam ze wolalbym sie nie zatluszczac a zaliczyc wzrost sily. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 179 Cel treningowy: Sila [...]
[...] 4s max -Wiosłowanie półsztangą 3x (10-8powt) -Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (10-8 powt.) -yates row 3 serie (10-6powt.) -wiosłowanie sztangą 3s do***anie W sumie trening robiony przez trenera na siłowni , ja sam nie lubie zbytnio splitów , jak dotąd robiłem trening siłowy wg Knif'a Proszę o ocene oraz korekte Dołączona grafika [...]
Biore ta kreatyne od 1tyg,wczesniej bralem kreatyne firmy bodjaze "Naturell"(dziwna jakas byla;) robie do tego trening na wyskok(pod katem siatkowki),slyszalem ze Monohydrat dziala bardziej na sile i wytrzymalosc niz mase..u siebie zauwazylem ze miesnie nog bardzo mi sie rozbudowaly(pare dobrych cm4-5)do tego przytylem 2-3kg i nie chce zeby rosly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
