trening siłowy

waga: 72kg wzrost: 168cm wiek: 25 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 1651 TEA = 315 liczyłem średnią na tydzień trening siłowy 180 minut/tydzień trening aerobowy 100 minut/tydzień dla obu treningów przyjąłem spalanie rzędu 7kcal/minutę NEAT = 200 endomorfik TEF = 130 6% z trzech powyższych Zdaję sobie sprawę, że 1700kcal to mało, ale naprawdę [...]

uff zdązyłem prawie wyszlo tyle samo TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT =2731 BMR = 969,03+1162,5-88,56+5= 2047,97 TEA=trening silowy 3x45x7 + EPOC 165 + 3x35+trening aerobowy 3x25x6 945+105+165+450= 1665 238+2047,97= 2285,97 NEAT 300 -endomorfik 2285,97+300=2585,97 TEF 159,95 2585,97+159,95= 2745,92 tylko mowie to jest razem z fatem liczone a nie [...]

Dieta + Trening Siłowy + Aerobowy na chłopski rozum Musisz mniej jeść (ale jeść dobrze) wykonywać ćwiczenia siłowe i dodatkowo ćwiczenia aerobowe wtedy zacznie waga (i poziom tłuszczu lecieć w dół) nie da się tak że 3 posiłki będziesz miał ok a resztę hulaj dusza... Musisz ułożyć odpowiednią diete - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe [...]

Czyli redukcja. Czy trening siłowy FBW z rampą otwartą + dieta na lekkim minusie kalorycznym wystarczy do skutecznej redukcji, czy dołożyć jakieś aeroby? Zależy mi by spalać maksymalnie dużo tłuszczu przy minimalnym spalaniu mięśni (co oczywiste)

Witam,dla mnie jeden trening bicepsu raz w tygodniu wystarczy zupełnie,oczywiście najpierw trening siłowy,np; podciaganie od konta,pół ruchy na hantli,pasie judo młotkowo.Dopiero po tym jedno lub dwa ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu

Wzory są dobre i powinny dawać stosunkowo te same wyniki, problem chyba siedzi przed kompem (bez obrazy) Wzór na zapotrzebowanie kcal (na samo funkcjonowanie organizmu,) a na to samo zapotrzebowanie + jeszcze wysiłek fizyczny typu aeroby, siłka wiadomo że są inne i inne wartości wychodzą. Więc nie rozumiem twego zdziwienia że są inne wyniki. Po za [...]

Z suplemaentacją i odżywianiem pewnie sobie poradzę, trening hiit pewnie w przyszłości sprawdzę jak działa (sporo o tym czytałem na tym forum jak znacie ciekawe linki odnośnie tego treningu to poproszę). Byłem ciekaw czy propinicum się nadaje na potrzymanie (kolega wyjaśnił, że tak), ale może jest jakaś lepsza propozycja niż propinicum i [...]

Nie biegaj 5 razy w tygodniu. Organizm szybko się przyzwyczai. Zrób trening siłowy 3 razy w tygodniu, po nim aeroby 20-30 minut. W dni nietreningowe możesz biegać i zamieniać to z basenem. Staraj się zwiększać intensywność treningu a nie jego czas. Im bardziej urozmaicony trening tym lepiej. Dlatego po siłce możesz jeździć na rowerze, stepper, [...]

Ja zanim zaczynam robic trening na masę i siłę nóg robię wytrzymałość. Tzn. w przysiadach 4x12-15. Później przechodzę na trening siłowy czyli 4x5-6, i dopiero 4x6-8. Wynik jest taki, że w ciagu dwóch lat poprawiłem się ze 160kgx1 na 240kgx10. Pozdrawiam metrowiec

Gats 2, zwróciłeś uwagę na ...może nie chodzi mi o główny trening, tylko też trochę o nią ;) bo dobry pretekst do fajnej znajomości...@-) Mogłeś wkleić dalszy ciąg tego posta bo wyszło mega jednoznacznie :D @Gats 2 wybacz ale mega ch**owo poprowadziłeś dalej ten wątek :D Podsumowując trener raz/dwa w tyg do złapania obicia, do tego co 2gi/3ci [...]

[...] Czy coś do tego jeszcze dochodzi? na 3 tygodnie odpuscilam jakąkolwiek aktywność, diete trzymałam, waga stoi w miejscu. Chciałam dać odpocząć organizmowi, bo naprawdę treningi mam wyczerpujące. jeden z ndokrynologów stwierdził, że zajezdzilam sobie własnie tarczyce zbyt cięzkim treningiem bez odpowiedniej regeneracji. Poza treningiem [...]

[...] skoro przekroczenia tsh wielkiego nie ma zgłosiłam sie do lekarza z tym, że w przeciągu pól roku utyłam 10 kg bez zmiany diety (low carb)i ćwicząc regularnie - 4 x w tyg trening siłowy, zaczęłam odczuwać ciągle zmęczenie, nie wysypiałam się, poleciały włosy i zaczęły się problemy z suchą skórą. Badania krwi i moczy wyszły dobrze, więc objawy [...]

[...] cwiczyc w domu tu masz linki Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp co do odżywiania poczytaj tu masz przydatne tematy , wszystko do ogarniecia jest [...]

[...] w hermetycznie zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w proszuku tak, ale jak uzupełnienie. Po treningu i ze źródłem węglowodanów - np. bananem. Kombinuj jeszcze z tą dietą i wrzuć zgodnie z zapotrzebowaniem zbilansowanę w formie zrzutu. E: Myślę, że najpierw [...]

pudzian w tv mowil ze trenuje 2x dziennie od pon do sob. rano trening silowy a popołudniu trening typowy dla strongmanów czyli poprostu wykonuje te konkurencje ktore są na zawodach (np. przerzucanie opony)

13.03.2013 Trening siłowy Martwy Ciąg 10x 60kg 10x 90kg 10x 100kg 3x 117,5kg Podciąganie szeroko 10x +0kg 10x +0kg 10x +0kg Dipsy 10x +0kg 10x +15kg 10x +25kg Biceps sztangą 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg Ciężary z zapasem, w szczególności MC, którego nie robiłem chyba z pół roku ;-)

11.04.2013 15 dzień na kreatynie TRENING SIŁOWY Wyciskanie leżąc 5x70kg 3x85kg 3x95kg 2x100kg Dipsy 2s x 15reps Wyciskanie leżąc skos góra 3s x 15reps + Biceps + Triceps (sztanga prosta, wl wąsko, pompki tyłem z ciężarem...) __________________________ Informacje: Dzisiaj siła statyczna mocno dojechałem klateczkę ciężary napisałem tylko na [...]

[...] 28 1 43 296 tuna,warzywa,oliwa WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165 Banan 100 1 0 22 95 Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118 ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377 kasza,piers,warzywa,oliwa trening silowy/alfacardio/tabata Banan 100 1 0 22 95 WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124 ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219 ryz,piers Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238 Ser twarogowy chudy [...]

isqra Oprócz biegania, aeroby robię na orbitreku. Z brzucha spadło około 8 cm. Z 103 na 95 póki co. Z ramienia spadł na szczęście tylko 1 cm. Z 45 na 44. bartswir Tak, aeroby robię od razu po treningu siłowym. Kończę trening siłowy, piję bcaa + glutaminę i robię aeroby 30 minut. Od razu po aerobach znowu bcca + glutamina.

Jeżeli zależy Tobie na sylwetce, to zdecydowanie wprowadzenie treningu siłowego lub chociaż jego elementów będzie miało tutaj istotne znaczenie. Poza tym tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja dieta. Jeżeli aktywność fizyczna jest wysoka, a Ty spożywasz mało kalorii, przez dłuższy czas, to niestety gospodarka hormonalna dostanie mocno w kość. [...]