Co do jedzenia to nie mam jakiejś specjalnej diety, codziennie zjadam 2 jogurty (rano i wieczorem), staram się jeść dużo twarożków, musli z mlekiem, kurczaka. Do tego 2 razy dziennie biorę kreatynę Vitalmax Monohydrate 100% Creatine.
Kreatyne biorę 5g 30 minut przed treningiem i 5g zaraz po treningu.
Co drugi dzień robie ćwiczenia abs (różne, niektore z p80x, niektóre z 6 weidera itp) a w wolne dni robię różne pompki.
Może ktoś ma jakieś porady/sztuczki żebym zaczął przybierać na masie? Teraz zbliża się zima, chciałbym przez ten czas przytyć chociaż te 5-10 kg żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni..
Może robię coś nie tak?
Mam do dyspozycji siłownie ze sprzętem:
Ławecza prosta/skośna z modlitewnikiem
Sztanga prosta/łamana
Drążek
Hantle
Przyrząd do brzuszków
Kolega napisał mi taki plan:
~~~PONIEDZIAŁEK~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@@ KLATKA
1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie powt. 6-12
2. Wyciskanie na lawce poziomej glowa do gory: 4 serie powt 6-12
3. Wyciskanie na lawce poziomej glowa w dol 4 serie
4. Rozpietki 4 serie.
@@ TRICEPS
1. Pompki na poreczach,
2. Wyciskanie hantla za glowe,
3. Odwrotne pompki
~~~~ŚRODA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@@ PLECY
1. Podciaganie 4 serie,
2. Wioslowanie sztanga 4 serie,
3. Wioslowanie hantlem na lawce w podporze, i moze byc martwy ciag.
@@ BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga na stojaco lub na modlitewniku,
2. Uginanie ramion z hantlami "mlotki",
3. Uginanie ramion ze sztanga lamana nadchwytem
~~~~PIĄTEK~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@@ NOGI
1. Przysiady ze sztanga na plecach,
2. Wykroki z hantlami w dloniach,
3. Wspinanie na schodach
@@ BARKI
1. Wyciskanie sztangi zza glowy,
2. Wyciskanie sztangi z klatki do gory, unoszenie hantli, i
3. Unoszenie sztangi lamanej wzdlug tulowia
Jak myślicie, zacząć go robić?
Bardzo proszę o pomoc,czytałem na prawdę dużo ale nic nie pomaga. Pozdrawiam :)
P.S Jem 5-6 posiłków dziennie, ćwiczę w godzinach wieczornych (najczęściej około godz.22)
Zmieniony przez - barek1994 w dniu 2013-09-22 14:49:32