[...] 6 x10/5 x10/5 x10 6 x10/6 x10/6 x10 6 x10/6 x10/6 x10 aero: marsz 35min Ogólnie cały tydzień obserwuję swój potencjał siłowy i chyba już się lekko wypalił, czas zmienić trening i od niedzieli/poniedziałku (zależy czy będzie jakaś czynna u mnie siłka) lecę z GVT. Trening udany, ruchy dużo wolniejsze niż normalnie przez co bary zostały pięknie [...]
Powodzonka, ładnie zjechałeś z wagą :) Chleb orkiszowy domowej roboty? Najlepszy, jaki jadłem, niestety z dobrym składem jest bardzo drogi. Dzięki ale to dopiero początek, Co do chleba to innego nie jem jak roboty mamusi drogi jakiś nie jest bo 1kg mąki orkiszowej u mnie kosztuję 1,3 Funta a reszta składników to podstawowe rzeczy z domu:) To [...]
[...] 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # taki trening bez progresu w ciężarze - ale tu już ciężarowego progresu nie będzie. ale też nie zawsze o ciężar chodzi. w mcnpn i grzybkach starałam się na maxa dwójki i pośladki [...]
Dzień 9 - 11 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Dzisiaj przetestowalem [...]
nie zrobisz naraz masy i rzezby a trening moim zdaniem jak na 8 miesiecy stazu jest za ciezki grupy rozplanuj standardowo klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja [...]
Opyerdalania się to już od dawna nie było,więc o to możesz być spokojna. Gorzej z tą masą,no ale jak to się mówi; ,,trening czyni mistrza,chemia czyni cuda" No i kolejny trening: Czas trwania: 1h45min WL: 90kg 3x4 Rozpiętki: 2x15kg/10 2x19kg/8/6/6 ,,Wciskanie ciężaru z drążkiem wyciągu górnego"; nie wiem jak to nazwać; ruch imitujący [...]
Ja na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu jeżeli chcesz to masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony. lub Przykładowy trening ACT by Michail : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg [...]
To mój dotychczasowy trening (ćwiczę takim ciężarem, abym w pierwszej serii dał radę maksymalnie 10 razy wycisnąć, w kolejnych seriach już mniej ok 8:8:6): Dzień I: Klata: -wyciskanie sztangi płaskie 4 serie -wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie -rozpiętki hantlami płasko 3 serie Triceps: -francuskie leżąc -hantlą zza głowy Brzuch: Na poręczy, [...]
To moj stary plan: trening 1 Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. wspiecia na palce w staniu 4*15 Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4*10-12 2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,10,8 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4*10-12 trening 2 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] do 3, ew 4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie zamień to na wyciskanie hantli sprzed klatki, chyba że nie szkoda Ci nadgarstków, albo Ci nie strzelają przy tym ćwiczeniu 6 Weidera zwykłe ćwiczenia na brzuch wystarczą, bo a6w niszczy bardziej kręgosłup niż brzuszki. Najlepiej poproś, aby przenieśli Ci temat do 'trening dla początkujących'
Nie będe zakładać nowego tematu. Znalazłem taki plan FBW od Warszawski koks I mam pytanie czy w treningu B zostawić tak jak jest czy zmienić ćwiczenia ? PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie sztanga 3x8 Wyciskanie siedząc 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Brzuch TRENING [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 17kg.17kg.17kg 3 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 20kg.20kg.20kg Trening przebiegał bardzo fajnie wszystko tak jak być powinno prócz tego że zapomniałem że teraz na triceps robię 12 seri a nie 9 ale i tak czuję zakwasy. Będą filmiki z treningu. Jutro trening na profesjonalniej siłce.
TRENING 13.03.2010r Trening trwał 1h NOGI-BARKI NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Przysiady wykroczne 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy [...]
[...] stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Po uginaniach miałem tak skatowanego bicepsa że dałem rade tylko zrobić 3 serie po 4 powtórzenia. Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, będę wykonywał teraz w seriach po 10 powtórzeń.Dobrałem nareszcie ciężary przy których czuje dany mięśień oraz stosuje poprawną technikę.Efektem czego mój dzisiejszy [...]
[...] ludzie spoza miasta i wymagana jest "dokladność, sumienność i precyzja" większych bredni nie slyszalem, tym bardziej ze pewna klientka chce mnie wygryźć z roboty %-) Poźniej trening, tak jak Wojtek radził, poszedłem się wyluzować :-) a było od czego, skwituje to krótko: "jak ktoś mi pomoże zrozumiec kobiete to jest miszcz" [...]