DT JBB `The road is a destination`

12.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki
2. kura, rozbratel, ziemniaki, rosół
trening + bieganie
3. kura, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy

Warzywa
ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2020
10kg/10kg/10kg/10kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
12,5kg15kg/17,5kgx10/20kgx4
3. Rozpiętki
5kg/5kg/5kg/5kgx15
4. Wyciskanie wąsko na płaskiej
20kg/25kg/30kgx10
5. Odwrotne pompki
10x/10x/10x
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kg/5kg/5kgx10
7. Prostowanie ramion na wyciągu
10kg/10kg/10kgx15

Po treningu poszłam pobiegać znowu, około 45 minut. Dochodzę do wniosku,że ja to chyba lubię się tak skatować


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2015-06-12 21:45:20

13.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki
trening
2. udziec wołowy, ziemniaki, rosół, olej kokosowy
3. udziec wołowy, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy

Warzywa
ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Arnoldki
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5
2A. Wznosy w opadzie tułowia
3kg/3kg/3kgx10
2B. Wznosy bokiem
3kg/3kg/3kgx10
2C. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kg
2D. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10
4. Jeżyki
25kg/27,5kg/30kgx15
5. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
6. Plank
max/max

14.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki
2. wyjazdowy, nie-paleo
3. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta, czosnek, cebula

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Pomiary

Biust: 91/91/93/@92/91/92/92/92/92/91/91/92/92/@92/92/92
Pod biustem: 83/83/83/@83/83/83/83/81/81/82/80/81/81/@83/83/83
Talia: 68/68/68/@68/68/68/68/68/68/67/67/67/67/@67/67/67
Pępek: 72/72/72/@72/72/72/72/72/72/71/71/71/71/@71/71/71
Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81/81/80/@81/81/81
Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99/99/99/@99/99/99
Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/@55/55/55

Dziw, że nie ma w pomiarach plusów, bo im cieplej, tym bardziej wody nabieram.

Posiłek nr 2 - poza domem, żarełko z przyjęcia chrzcinowego, trochę nabiału wpadło (jej, jak dawno nie jadłam), ale słodyczy zero, bo nawet ochoty nie miałam. To już prawie dwa lata bez cienia słodyczy, szok

15.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek, olej kokosowy
trening
2. dorsz, ziemniaki, truskawki
3. dorsz, szynka wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, kalafior, papryka czerwona, kalarepa

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wiosło sztangą
40kg/45kgx10/50kgx8
2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki wąsko
30kg/35kgx10/40kgx7
3. Wiosło sztangielką
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10/25kgx7
4. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąsko
30kg/32,5kgx10/35kgx8
5. Uginanie na biceps z supinacją
7,5kg/7,5kgx10/7,5kgx8
6. Uginanie młotkowe
5kg/5kg/5kgx15

16.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
trening
2. polędwica wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy
bieganie
3. polędwica wieprzowa, bataty, truskawki, czereśnie, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, brokuł, papryka czerwona, kalarepa, cukinia, cebula, czosnek, szpinak

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Przysiad przedni
20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx10/45kgx3
2. Wykroki chodzone
7,5kg/7,5kg/10kgx10
3. RDL na jednej nodze
7,5kg/10kg/12,5kgx10
4. Bułgar
2,5kg/2,5kg/2,5kgx10
5A. Wznosy bokiem
5kg/5kg/5kgx10
5B. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
5C. "Kierownica" z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
6. Wyciskanie sztangielek siedząc
7,5kg/7,5kg/7,5kgx10

17.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
trening
2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki
3. schab, bataty, czereśnie, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 2020
10kg/10kg/10kg/10kgx10
2. Przenoszenie sztangielki
12,5kg/15kg/17,5kgx10
3. Rozpiętki
5kg/5kg/5kgx15
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko
20kg/25kg/30kgx10
5. Odwrotne pompki
10x/10x/10x/10x
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
5kg/5kg/5kgx10 +3kgx20
7. Prostowanie na wyciągu
10kg/10kg/10kgx15

Jestem ostatnio tak głodna, że szok. Mam nadzieję, że to przez sesję i po niej się skończy, bo cienko to widzę

18.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
2. makrela, łosoś wędzony, ziemniaki, truskawki
3. schab, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, kapusta kiszona, ogórki małosolne, czosnek, szpinak

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

19.06.2015 r. DT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
2. makrela, szynka wieprzowa, ziemniaki, truskawki
3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Trening

1. Arnoldki
5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10/10kgx5
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kg/20kg/20kg/20kgx10
3. Podciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia
12,5kg/10kg/10kgx10
4A. Wznosy bokiem
5kg/5kg/5kgx10
4B. Wznosy przodem z talerzem
5kg/5kg/5kgx10
4C. Wyciskanie sztangielek stojąc
5kg/5kg/5kgx10
5. Brzuszki na piłce
20x/20x/20x
6. Jeżyki
25kg/27,5kg/30kgx15
7. Plank
max/max

20.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
2. udziec wołowy, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy
3. udziec wołowy, szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy włoskie i pekan

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, kalarepa, kalafior, ogórki małosolne i świeże, cebula, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

21.06.2015 r. DNT

Dieta
1. jajka, szynka wieprzowa, kiełbasa, truskawki
2. kura, wołowina, szynka wieprzowa, kiełbasa, łosoś wędzony, ziemniaki, rosół
3. kura, wołowina, łosoś wędzony, bataty, rosół, olej kokosowy

Warzywa
pomidor, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne i świeże, cebula, czosnek, szpinak

Płyny
woda, kawa, wódka

Suplementacja
tran, wit. D, wit. C, magnez+B6

Kolejny cykl z @ Coś czuję, że te odstawienie leków i (mam nadzieję) dieta przyczyniły się najbardziej Na dniach, po ostatnim egzaminie lecę zrobić badania