trening ramion

[...] , gadałem z toba na gg i mi podałes wszystki potrzebne info wiec proonuje : 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie [...]

Piatkowy trening: Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5 +2 Martwy ciąg 38/48/58kg 12/10/8 BIceps: Uginanie ramion ze sztangą 25/30kg 12/10 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos 13/15/17kg 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 10/12kg 12/10 [...]

Witam zwiedzających Trening zrobiony, wczoraj podladowalem dzis waga rano tylko 400 g up. Ale teraz już widać że ten mięsień się wypełnił więc pewnie jutro będzie z 1,5 kg%-) Klatka +biceps + brzuch i 20 minut nieszczęsnego rowerka bo bieżnia zajęta 8-) Klatka Wyciskanie hantli z podłogi 35 kg x2 x12, 49kg x10 Wycisk Smith skos po 20 na stronę [...]

Wczoraj wleciała mobilizacja, nogi i brzuch. Muszę ogarnąć godziny posiłków, bo odkąd trening nie wjeżdża na czczo to 2-2,5h za krótki odstęp i fatalnie się czuję. A wstając o 10 trudno mi 4 posiłki w racjonalnych odstępach ogarnąć }:-( No i wczoraj preworkout wleciał o 20 i cala noc nieprzespana, zasnelam o 7 Mieso z daniela - poezja. Rostbef [...]

Jakies sugestie? Jestem gotowa do wszelkich wyrzeczen. zalacze jeszcze moj trening z progresja ciezaru. A Przysiad ze sztangą 10/8/6/4 Zarzut ze zwisu 10/8/6/4 Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/6/4 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Martwy ciąg 10/8/6/4 Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/4 Wykroki ze [...]

[...] czuje się jak bez ręki. Dziś w diecie zawirowania - tzn trzymam się tego co zaplanowane, jednak kolejność posiłków wypadła inaczej ze względu na późną pobudkę i czas treningu. Trening dziś wypadł całkiem przyzwoicie. Jestem zadowolona. Zaliczyłam mały progres w wykrokach ze sztangą. rozgrzewka - 3 min na ergometrze - bardzo intensywne + [...]

[...] - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 10/8/6/4 -20/23/25/28 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - 13/15/18 po siłowych 30min aero na orbitreku. Z treningu jestem bardzo zadowolona. Podciagnęłam troche obciążenie w przysiadach w pierwszej serii i było elegancko. Jutro pomiary... zobaczymy czy coś ruszyło :) Miska na [...]

no no niezlymi ciezarami machasz :-) eee... ja już ćwicze z ciężarami od października więc jak mogłam to zwiększałam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz oporniej i chyba dopiero za 2 tygodnie coś może uda się podnieść, bo tak to stoję w miejscu. Ciężkie cholerstwo a mi sie wydaje, że i tak za mało podnoszę, ale lepiej powoli, niż skończyć w [...]

Dziś dzień treningowy, ale w ogóle ten dzień jest jakis z d.py. Nie wyspałam się, nie mogłam zasnąć. Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo [...]

[...] rozsądku to raz :-) dwa jeszcze troche zanim znowu bede miela chwile wiecej na napisanie czegoś wiec pogrzeb sobie w dziennikach lasek jak Magda czy Shagah tam znajdziesz treningi pod siłe :-)) Dobrze Pani :) Przetrzepię trochę forum i spróbuję coś wymyślec dla siebie. Rozchorowałam się troche dzisiaj. Mam obecnie zaczątki anginy, co w końcu [...]

Dziś były wyniki zawodów - wygrałam - troche mnie to nie dziwi, bo chyba jestem jedyna kobietą na siłowni, która ćwiczy siłowo, reszta to tylko aero... albo jakieś "mini" siłowe robi PO aerobach... (wtf???), ale i tak wiem, że dużo pracy jeszcze przede mną. Trening A HIM I HAM + rozgrzewka ogólna przysiad ze sztangą 10/8/6/5 - 35/40/45/50 [...]

No to trenio z dzisiaj: Trening B 1a. Przysiad 4x8-10 10/10/10/10 - 32,5/37,5/42,5/47,5 1b. Uginanie nóg siedząc 4x8-10 60 sek 10/10/10/10 - 30/35/40/45 2a. RDL 3x8-10 10/10/10 - 40/50/60 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek 10/10/10 - 80/90/100 3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10 10/10/10/10 - [...]

21.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*6/8/8(x10) kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*4/5/5 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  23/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 5/4/4 kg 6. [...]

Witam Panie Andrzeju! Zapraszam Pana do mojego dziennika treningowego: http://www.sfd.pl/Turbo1_%2F_Przej%C5%9Bcie_do_wy%C5%BCszej_kategorii_wagowej-t668675-s4.html Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej. Oto jest mój aktualny trening: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na [...]

Witaj raczejkoks. Patrząc na Twój trening mam wrażenie że nawrzucałeś wszystko co Ci przyszło do głowy. Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: PLECY, TRICEPS (większa grupa najpierw) Sobota: BARY, NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

witam ponownie, ulozylem sobie przykladowy plan cwiczeń prosilbym o korekte kolejnosci cwiczen/kolejnosci partii miesniowych/ilosci cwiczen itd jesli jest konieczne. Trening FBW 2x w tyg piątek-sobota + wtorek-sobota 8min abs + brzuszki MASA barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 12-10 unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ależ tu przejrzyście:-D ruszyłam się na trening choć zakwasy dalej trzymały ostro i nie chciały puścić oj nie;-) Nie wzięłam ze sobą metra@-) ale coś jutro spróbuję wykombinować. Na oko jest bardziej twardo:-D Cellulit się nie poddaje, no ale trzeba żyć dalej. Chłop mówi, że widać mi kolana = nogi zeszczuplały trochę i kolan nie zasłania już [...]

wiec zaczne trening FBW, dziekuje ;) mozna jakos zrobic z tych cwiczen ktore podalem wyzej plan na FBW? na rozgrzewke: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

Moge liczyc na jakies doradztwo z Waszej strony? Scorcha jeszcze nie kupilem poki co dieta i areoby. Oto trening jaki wykonuje: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie na prostej sztanga 4x15 -wyciskanie na skosnej gornej sztanga 4x15 i hantelkami 4x15 -wyciskanie w waskim chwycie 4x15 -motyle 4x15 aeroby HIIT Wtorek: biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

WITAM, dzisiejszy trening barków był chyba najlepszym treningiem w tym tygodniu, była moc i skupienie więc teraz dam wypiske: solaros - wiem, tak miałem napisać, ale palec poszedł troche w drugą strone i wyszło jak wyszło BARKI: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU: 1 seria - 30 kg kg x16 2 seria - 38 kg x14 3 seria - 44 kg - filmik xD [...]