trening ramion

Ja Ci powiem jak ja trenuje ramiona. Robie oddzielny trening na tric/bic. Najpierw triceps wyciskanie sztangi wąsko 4 serie. Potem wyciąg 4 serie. Francuz 4 serie, i na koniec znowu wyciąg linka 4 serie. Skupiam sie nie na duzych ciezarach tylko na pompie mięśni. Co do bicepsa to 4 serie unoszenia sztangi, 4 serie młotków sztangielkami, 3 serie 3 [...]

Oto mój trening może nie wpełni full body wokrkout ale jest. Wyciskanie na ławce x10 Rozpiętki x10 Wyciskanie sztangielek x10 Zginanie ramion(na biceps) x10 Zginanie ramion gryfem łamanym x10 Młotki x10 Wyciskanie sztangielki za głową x10 Triceps na wyciągu x10 Wyciskanie sztangielki na plecy x10 Wiosłowanie sztangą x10

[...] jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie gdzie tez pracuje klata w mniejszym stopniu no ale sam wiesz na co Cie [...]

TRENING: FBW A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 10/8/6/6 Wspięcia na palcach 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Klatka : WL na płaskiej 10/8/6/6 Barki: Wyciskanie Sztangi przód 12/10/8/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12/10/10 B: Nogi: Prostowanie nóg na prasie siedząc 10/8/6 [...]

[...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to musialbym zwiekszyc ilosc seri na trening czy jak to jest? Do tego, plaska klatke i barki mam robic 12,10,8,6 czy stalym ciezarem? Te informacje duzo mi wyjasnia :)

Czyli zostać przy 3/2 seriach tak jak w artykule? Szukałem informacji w internecie i prawie wszędzie jest o 3/2 seriach, nie więcej. A jakbym wykonywał 4/3 to trening trwałby jakieś 30min więcej. Te 2h to tak jak pisałem czas od wejścia do wyjścia z siłowni, więc sam trening trwa jakieś 60min. Bardziej chciałbym się skupić na skompletowaniu planu [...]

Tak, jak najbardziej się sprawdza. Systematycznie ćwicze od nieco ponad miesiąca. Oczywiście chciałem zwiększać masę, wykonywałem 6-12 powtórzeń w serii (także trening bardziej masowy niż siłowy). Plan zmieniam ponieważ mam teraz dostęp do profesjonalnej siłowni, więc urozmaiciłem go o ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Przechodze na splita, [...]

Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]

Dzisiejszy trening Przysiad 20/20/20 34kg Wiosłowanie 16x 34kg 14x 44kg 12x 49kg Martwy Ciąg 20/20/20 45kg Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10 10kg na rękę Wyciskanie Leżąc 16x34kg 14x44kg 12x49kg 8x54kg Militar Press 16x 20kg 14x 25kg 12x 25kg Uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 20kg Prostowanie ramienia z hantelka 10/10/10 8kg Brzuch [...]

UłOZYłEM NOWY PLAN POPRAWINY: HST CYKL TRWA 8 TYGODNI TRENING 3x W TYGODNIU 2 SERIE DZIENNIE ZMIANA OBCIAZENIA I ILOSCI POWTÓRZEN CO 2 TYGODNIE 15:10:5:5 MIESNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEN TRENINGU 1 (NOGI) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 (NOGI) UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 (KLATA) ŁAWKA SKOS WĄSKIM UCHWYTEM 4 (KLATA) POMPKI 5 (PLECY) PODCIAGANIE NA [...]

trening 22.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x10p 3.przysiady klasyczne 30kg-15p 40kg-15p 50kg-12p 60kg-12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 2x10p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła [...]

trening 28.02.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-10p 27kg-7p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,10,10,10 3.przysiady klasyczne 40kg-15p 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 26kg-15p 31kg-12p 36kg-12p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 10p 36kg-8p 6.wyciskanie sztangi [...]

trening 04.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-9p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,12,12,10 3.przysiady klasyczne 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 70kg-10p 4.wyciskanie sztangi stojąc 30kg-12p 35kg-12p 40kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi [...]

trening 08.03.2015 FBW 1.wyciskanie hantli leżąc 19,5kg-12p 22kg-12p 25kg-12p 27kg-10p 2.podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12,3x10 3.przysiady klasyczne 65kg - 15,15,12,12p 4.wyciskanie sztangi stojąc 32,5kg-12p 37,5kg-12p 42,5kg-10p 5.uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 26kg-12p 31kg 11p 36kg-9p 6.wyciskanie sztangi łamanej od czoła [...]

obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] WL: 8x40kg 8x47,5kg 8x55kg 8x62,5kg 8x70kg 8x75kg Ostatnią serie robię z pomocą. W kolejnym tygodniu ten sam ciężar próbuje wykonać bez pomocy. Jeśli się uda na kolejnym treningu dokładam obciążenia i dalej wyciskam, jeżeli trzeba z pomocą. Jeżeli różnica w obciążeniu między ostatnią serią, a poprzednimi powiększa się dokładam obciążenie do [...]

[...] hantli 2 serie Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2 serie Biceps: chwyt młotkowy 2 serie Brzuch/łydki w każdym ćwiczeniu Rozciąganie-stretching po treningu Dodałbym pompki na poręczach na triceps ale niestety nie mam gdzie zrobić tego ; / Dodam Ci,że ten trening nie robił na moich mięśniach wrażenia 0 pompy itp. Kiedyś [...]

[...] podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki. barki raz [...]

Witam. Trening Dzisiaj na treningu dałem ciała po całości :/ Wiosłowanie : 3x 15-50kg, 12-50kg, 12-50kg Wyciskanie na płaskiej : 3x 15-50kg, 14-45kg , 12-45kg Uginanie ramion z hantlami : 3x 15-15kg ( 1 hantel ) 12-12kg , 12-12kg Komentarz Dzisiaj dałem ciała po całości, zero motywacji do treningu, brak sił, całe dnie chodzę głodny , jestem [...]

żeby nie było, że siedze i nic nie robię całkowicie ;-) poniedzialek dlugi spacer wtorek spacer i sauna sroda 9km bieg po lesie wolno, 55min Czwartek lekki trening FBW 1.przysiad przedni 20/30 35kg/40kg/40kg 2a.podciaganie szeroko 4*6 2b.pompki z talerzem 5kh 4*15 3.wykroki chodzone 3*10 na noge hantle po 10kg 4a.wznosy ramion bok +przód 4*15 [...]