trening ramion

[...] kcal, przy zastosowaniu spalacza Thermo Speed, oraz w celu zwiększenia obw Nitrobolon II, do tego dochodzą aeroby- rower stacjonarny, oraz A6W ;D Chciałbym zmienic mój trening, bo do tej pory był on chaotyczny- mój staż skromny, ale troche urosłem :P 4 miesiące, do tej pory cwiczyłem np poniedziałek- klata biceps i robiłem wszystko na klate [...]

[...] sliwkowymi -opiekana piers z indyka z warzywami https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1924936_10202738404876648_145606050_n.jpg -sphagetti bolognese -po treningu miska salaty z rukoli, szpinaku, rzodkiewki, pomidorow, kielkow rzodkiewki i kielkow fasoli + kawalek chleba fitness z samych ziaren [...]

[...] mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej :-} Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej.. Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20

[...] 20 brzuszkow z pilka lekarska Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10313821_10203053167185509_67755163139516991_n.jpg Dzisiaj robilam wtorkowy trening bo nie bylam w stanie wczoraj dojsc na silownie po poniedzialkowym treningu nog }:-( ciezko bylo mi chodzic po pracy caly dzien dzisiaj i nawet nie zrobilam dzis [...]

[...] Dodatkowo: 2 marchewki, kawa bez cukru (mleko w tabelce), troche arbuza Dzisiejszy trening to byla eksplozja energii po prostu. Zapomnialam juz jaki wplyw na mnie maja owoce przed treningiem, a zwlaszcza arbuz. Nogi po wczoraj obolale ale z taka pompa ze [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] Bonusowo: Szrugsy 15*27 kg 15*27 kg 15*27 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*20 kg 6*40 kg 4*60 kg trening zasadniczy: 8*80 kg 8*80 kg 8*80 kg 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12* 5 sztabek. 10* 5 szt. 10* 5 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 25*max 20*max 18*max [...]

[...] bokiem: 4*12 kg 6*11 kg 6* 9 kg ----------------------------------------------------------------- 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: rozgrzewka: 6*60 kg 6*70 kg 4*80 kg trening zasadniczy: 4*85 kg 4*90 kg 3*100 kg 3*110 kg 2*120 kg NOWY REKORD 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8* 5 sztabek. 5* 7 szt. 5* 6 szt. 3.WSPIĘCIA NA PALCACH: 10*max [...]

Wczorajszy trening robiony na szybko bo musiał kopać podwórko żeby przewód pod garaż poprowadzić :D 1.Martwy Ciąg 8x92kg 8x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 6x65kg 4.Wyciskanie leżąc 5x67.5kg 5x70kg 5x72.5kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x90kg 7x104kg 7x104kg 7x104 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x56kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie [...]

[...] w mc niezły :] siły masz faktycznie dużo, a technika dla nas początkujących raczej ważniejsza niż kilogramy nałożone na sztandze :) Popieram w 100% miszczu ;]] Dzisiejszy trening- nie ma opyerdalania ! :D:D 1.Martwy Ciąg 8x102kg 8x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 7x65kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg [...]

[...] z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 12x64kg [...]

Kiling wyciskanie robie dynamicznie a opuszczanie wolne,nigdy nie zastanawiałem się ile to może trwać %-) Dzisiejszy Trening :) 1.Martwy Ciąg 15x80kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 12x64kg 12x64kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 15x8kg 10x8kg [...]

[...] 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Kom trenu : dziś z ojcem mieliśmy robote a mianowicie malowaliśmy sale gimnastyczną,nawdychałem sie farby i mnie cały czas głowa napierdziela,trening przez ból głowy i duchote taki sobie,jedynie co to pompa na bicku mnie rozweseliła troche }:-( to by było na tyle :)) nara \-)

Będe próbował zobacze jak mi to wyjdzie :D Dzisiejszy trening - Bajka i nic więcej nie będe komentował ;] A Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rampa 5 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5 Wspięcia na palce 52.5kgx30 52.5kgx30 52.5kgx30 Martwy ciag Rampa 5 67.5/72.5/77.5/82.5/87.5 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej Rampa 5 45/50/55/60/65 Wyciskanie [...]

A taki trening Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc - 30x10, 35x8, 35x8 ogólnie ciężar mały bo nie używam nóg w tym ćwiczeniu jak w żołnierskim, ogólnie siły było więcej niż ostatnio myślę, że next trening już 35x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 30x10, 35x10, 35x10 - pierwszy raz to ćwiczenie robiłem po przerwie;] Unoszenie hantli bokiem - 4x10powtx8kg tutaj technika [...]

[...] 8kg x MAX MLOTKI - 4kg x MAX Ładnie dało popalić bicepsom ;) 3 takie obwody Trening był przeprowadzany u kolegi, bo nie za bardzo miałem jak dzisiaj wpaść na siłownie, więc sprzęt był ograniczony ;) Jutro już normalnie robię plecy ;) Przed treningiem 6x XPe czy do działa wciąż, nie mam pojęcia ;) Zmieniony przez - Lied w dniu 2008-12-08 20:51:08