Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]
Cześć, poniżej chciałbym zamieścić trening do oceny. Cel jak najczystsza masa mięśniowa, czy dodanie1kg miesięcznie do wagi to optymalna wartość? Chciałbym nadmienić, że odczuwałem pod koniec redukcji ból barku, teraz po 2 tygodniach lekkich treningów oraz ćwiczeń z gumami ból mi przeszedł. W lipcu miałem stwierdzone przeciążenie m. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]
od okolo 9 miesiecy trenuje na silowni.Napoczatku byly efekty ale puzniej juz niebylo przyrostow.Dodam ze trenuje tym samym treningiem i nic niezmieniam.Ostatnio dowiedzialem sie ze trzeba zmieniac trening wiec prosze aby ktos mi powiedzial jak zmieniac Oto moj trening: Poniedzialek: Klata+triceps wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 wyciskanie [...]
[...] jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o ogolna ocene tego planu... Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!! Pozdrawiam P.S. sorki za [...]
Ostatnio skończyłem cykl 2miesięczny na mase z bardzo dobrym rezultatem(masa+8kg) kończe teraz 3 tygodniowy cylk regenerujący i nie wiem co dalej czy ćwiczyć tym treningiem na mase dalej? czy go modyfikować? a może ułożyć zupełnie nowy?? Pomożecie?? trening na mase wyglądał tak; Dzień 1 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3x8-10 2) [...]
Witam! Założyłam dziennik, aby zmotywować się do pilnowania zdrowej michy i treningów! Nie potrafię znaleźć umiary miedzy treningami a regeneracją. Muszę się pilnować i dbać o to. I mam nadzieje, że się tym razem uda! Mamy marzec, więc do lata powinno być miodzio :D Planuje 3x w tygodniu trening siłowy a po nich 30 min rowerka. Dodatkowo biorę [...]
Witam Właśnie jestem po ogólnorozwojówce i zaczynam trening własciwy. 4xtrening + 2x aeroby Prosiłbym o ewentualne skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- [...]
[...] sie jesc kilka posilkow dziennie biore odzywke bialkowa.Czy ten plan bylby dobry dla mnie czy moze dodac jakies cwiczenia na poszczegolne partie miesni...Pon-sroda-piatek treningi.Cwicze intensywnie od lutego i koncze regeneracje.Od jutra chcialbym zaczac taki trening!Dzieki za odpowiedzi i korekty. Mala korekta z mojej strony o taki plan mi [...]
Witam ;) Chciałbym się doradzić mądrzejszych czy następujący plan jest dobry. A więc... Przed treningiem : 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion w przód i tył po 15 razy. 2. Skłony tułowia w przód i tył 15 razy. 3. Naprzemianstronne skłony tułowia w bok 15 razy. 4. Skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenie bioder 15 razy. 6. Półprzysiady na lewej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam na wstępie chciałbym się przedstawić mam na imię Paweł i mam 24 lata. W dniu dzisiejszym zacząłem przygodę z siłownią chciałbym sie podzielić tym co dzisiaj zrobiłem oraz jak się odżywiałem, chcę prowadzić takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy [...]
Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]
Wiek: 17 Wzrost: 173cm Waga: 74kg Staż: 16 miesięcy proszę o komentarze planu oraz wszelkiego typu poprawki. PLAN NA MASE: System półroczny. System 1-2-W-1-2-W-W I, III Trening - 4 PARTIE 1. Klata a) wyciskanie na skosie 3s/9p b) rozpiętki na poziomie 3s/9p c) przenoszenie sztangi za głowe 3s/9p 2. Biceps/Triceps a) uginanie ramion stojąc 3s/10p [...]
[...] glowy 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie brzuch: 4x40 brzuszki jescze pytanie: -w jaki dzien najlepeij bedzie pasowal trening przedramion? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami [...]
Moja rozpiska na siłę zrobiłem ją sam i proszę o sprawdzenie.Zastosowałem w nim trening Michaila.Nie ćwiczę na nogi bo czytałem że jak się ćwiczy nogi to się przestaje rosnąć. pon.trening Michaila wt.wolne śr.triceps i barki czw.trening Michaila pt.wolne sob.plecy i biceps nd.wolne triceps: wyciskanie francuskie 4x6 prostowanie ramion ze sztangą [...]
Witam a więc wygląda to tak: Mój trening jest rozpisany jako 1, 3, 5 dlatego iż ćwiczę co drugi dzień żeby każda partia miała wystarczająco dużo odpoczynku po zrobieniu 1,3,5 robię (np poniedziałek środa piatek) robię ze 2 dni przerwy ale to nie zawsze czasem robię jeden dzień i znowu 1,3,5 zależy mi na masie najbardziej ale też chcę przy tym żeby [...]
[...] już efektów i chciałem zacząć http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html ale niestety nie dam rady chodzić 4 dni. I teraz mam pytanie który trening wybrać A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - [...]
witam wszystkich w moim świeżym, dziewiczym i jeszcze nieodeptanym dzienniku treningowym! założyłem go po to, aby mieć gdzie zapisywać swoje bogatsze spostrzeżenia na temat treningu, bo nie chcę pisać rozbudowanych opinii sam dla siebie. liczę także na jakieś rady, sugestie, może nawet motywację? tak czy inaczej - będzie to całkiem ciekawa [...]
[...] sztangielką 3 serie Nogi: Uginanie nóg leżąc 3 serie Biceps: Uginanie ramion młotkowo 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 serie Czy ten trening jest dobry? I mam pytanie: Jeżeli do tej pory przez 5 miesiecy ćwiczyłem splitem Klata+biceps dzien przerwy Triceps+plecy dzien przerwy Barki+nogi Z tych ćwiczen [...]
Witam! Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, jednak wcześniej uprawiałem wioślarstwo. Zależy mi na treningu na masę. Nogi bardziej na rzeźbę. Szczególną uwagę chcę zwrócić jednak na barki oraz biceps i triceps. Poniżej zamieszczam trening, który sporządził mi kolega z dużo większym stażem. Mam prośbę by ktoś pomógł mi upakować trening na 3 [...]
