trening ramion

[...] od zawsze zasadę: kto stoi w miejscu ten się cofa :-) Kto wie, w przyszłości może będzie ich więcej ;) https://i.imgur.com/vA78OEl.jpg Do rzeczy, dzisiaj wpadł bardzo dobry trening klatki z plecami + lekka pompa ramion z 2 kumplami z Dzików: Bogdanem i Marcinem, w towarzystwie zupełnie inaczej się trenuje. Wypiski nie wrzucam bo nie notowałem :) [...]

Wczoraj wieczorem delikatnie 15 min cardio + 15 min różnego 'mobility' , dziś od rana (dopiero o 8 otwierali siłkę...) trening barków i ramion oraz leicutko dodałem interwał / aero ,przez co ledwo wyrobiłem się do pracy. Już robię mega szybko i intensywnie te treningi , np. dziś cały siłowy trwał niecałe 40 min , a czasu brakuje - no ale co [...]

Wczoraj pierwszy trening na siłowni. Niestety nie zrobiłam po nim aerobów, bo po bieganiu poprzedniego dnia zrobił mi się duuży pęcherz i nie byłam w stanie już obciążać tej stopy. Nie wiem też czy dzisiaj będę w stanie biegać :/ Wrażenia z siłki: Najpierw rozgrzewka na bieżni- po 7 minutach czułam się już dobrze rozgrzana, tętno wzrosło do 175, [...]

Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]

mhm, okej. No dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ [...]

[...] wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): http://www.youtube.com/watch?v=fSed128t7qc Osttani trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15*2/15*3/15*4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*2/15*4/15*4,5 (duże drżenie rąk pod koniec, i [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] 3x 20 cc cc cc cc 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Sama nie wiem jak mi sie udało zrobić ten trening. W tym tygodniu brakło czasu na wytrzymki, do tego incydent z biodrem i jakoś tak niefajnie by było gdybym dzisiaj sie nie zorała. Robie teraz miejsce dla gości w [...]

Tydzień Faza 1 1) Poniedziałek - klatka piersiowa · wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( 1 trening ) 4 serie po 9 powtórzeń ( 2 trening ) 4 serie po 10 powtórzeń ( 3 trening ) po tym wzrost ciężaru o 15% ( ciężaru podstawowego np. 40kg) · wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń ( [...]

[...] postaram się pisać czytelniej, ogólnie pisałam na szybko i nie zwróciłam uwagi na to jak to wyglada. Skończyłam tygodniowa przerwę, więc w tym tygodniu zaczynam kolejny etap treningu z piłką: Trening dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń [...]

Siema ogry Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej 4 x 12-6 WYCISKANIE NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12-6 wg starczy [...]

[...] na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw trening 5. Whey (jabłka mi się skończyły) 6 Cztery jaja, tosty z razowca z serem. Głodny jestem wiec jeszcze coś zjem Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-09 21:35:22

Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]

TYDZIEŃ 1 - Trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką 3 serie po 12 powtórzeń: 1a. wyciskanie sztangielek skos  7,25 x 2 //tu chyba dam radę więcej, ale mnie jeszcze ramię boli, więc wolałam nie przesadzać 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  7,25 x 2 2a. pompki (bez piłki)  12d 12d 10d //mogę robić damskie? bo [...]

ok, to dołożę i zobaczymy czy przeżyję:) Dzisiejszy trening (3 obwody po 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 //dzisiaj dobiłam do pełnej ilości powtórzeń, ale końcówka bardzo ciężko 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 //w ostatniej serii zaczął mnie boleć lewy łokieć 3. pompki (w oparciu o regał)  10 [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  12 8 8 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos  8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał)  10 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 12 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

[...] seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej %-) 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 6. francuskie [...]

[...] 15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie będę miała progresu... 5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //od następnego treningu spróbuję dołożyć 6. francuskie prostowanie ramion leząc  6 x 2 //progres, ostatnia seria bardzo ciężko 7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  6 x 2 //jw. 8. [...]