SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • [...] pomyślę o jakimś konkretnym cyklu rekompozycja (cokolwiek to znaczy) albo masa ,albo redukcja jak przytyję ,ale nic takiego nie planuję,albo po prostu czysta radość z treningów,jedzenia i życia ;-) Lato traktuję jak miesiące testowe:-). Nawet jak dzisiaj liczę, to wszystko raczej "pi razy oko" więc miski wpisywać już nie będę. Będzie [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-06 11:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mis ,czekam na trening w takim razie /-)_ pewnie coś z gumami :-} %-) ,póki co ,np. dzisiaj strzeliły mi szorty na szwach jak robiłam przysiad 88-O ,jednak trzeba zakładać na treningi coś rozciągliwego, tak to jest ,jak się nie chce przebierać:-O}:-( Tak serio to zobaczymy jeszcze jak się sytuacja wyklaruje,póki co nie było tematu;-)ale [...]

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-28 16:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]

    Odpowiedzi: 293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-14 18:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Julita23/Dziennik-redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening: przysiad ze sztangą 2x25kg wypady ze sztangielkami 2x5+5kg prostowanie nog siedzac 2x25kg uginanie nog lezac 2x25kg wznosy lydek na jednej nodze 2x7,5kg podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 2x10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym 2x7,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 2x7,5kg +odwrotne brzuszki+klasyczne brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-01 21:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] aby usiąść i wprowadzić drobne modyfikacje do tego planu. Wynikają one z faktu, że zmieniłem klub. Teraz mam do dyspozycji dużo więcej sprzętu, ale też mniej czasu na trening, bo trenuję przed pracą. Nareszcie mam do dyspozycji upragnioną maszynę do wspomagania podciągania i dip'ów!:-D Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 10168 Data: 2011-12-24 11:42:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekcja planu dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-12-15 13:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magic_32 - Przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Kolejne dni biegną i biegną... czerwiec zbliza sie nieubłaganie... ;-) Niestety szykuje mi się kolejny ciężki tydzień (to znaczy bez treningu i z ograniczoną miską)... zresztą tych wyjazdów do konca maja bede miał jeszcze kilka :( Z jednej strony to moze mieć wpływ na wynik końcowy.. a z drugiej może mieć zbawienny wpływ na moją psyche :D kilka [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 15825 Data: 2012-02-05 22:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2015-07-13 08:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradzcie mi ludzie;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ODCZUCIA ŚWIADCZY TYLKO I WYŁĄCZNIE O TYM ŻE ŹLE DOBRAŁEŚ WAGĘ CIĘŻARÓW i jestem tego pewien na 100 000 procent. Dołóż trochę wagi i tym sposobem reguluj intensywność treningu, jak ostatnie powtórzenia, w ostatniej serii, w każdym ćwiczeniu będą już dla Ciebie męczarnią to wtedy zmienisz zdanie;) dodatkowo może niektórych przerazić to że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2009-12-10 10:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 1. 100g owsianych + 40g Ultra Whey + Fitella + banan + jabłko + oliwa 2. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 3. 200g kury + 100g ryżu + oliwa 4. 200g kury + 100g ryżu + surówka /trening/ 5. 80g Monster Mass + 20g Ultra Whey 6. 200g kury + 100g ryżu 7. 40g Ultra Whey + oliwa Przedtreningowy wypadł akurat u rodziców, obiad zrobiony 'pode mnie' %): 4. [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 23:34:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] WĄSKO: 30kg x 15 - 35kg x 12 x 2 5. UGINANIE JEDNORĄCZ HANTLĄ STOJĄC MŁOTKOWO: 12,5kg x 15 - 15kg x 12 - 17,5kg x 8 x 2 6. BRZUCH: spięcia z ciężarem. Zapowiadało sie, że trening będzie beznadziejny, bo byłem w południe nad wodą, pływałem jak na siebie b. dużo, jak wiadomo woda wyciąga z człeka dużo sił. Poszło jednak nawet ok, w 1. ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 23:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień trzeci cyklu masowego po pracy zmęczony ale trening musiałem zrobic, i nawet nieźle mi poszedł Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 44kg/49kg/54kg/59kg (+2kg) 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 15kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 18636 Data: 2010-04-13 20:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8-12kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg _____________________________________ Ogólnie trening poszedł dobrze dobra pompa, nawet zapas siły w powtorzeniach był to będzie trzeba coś dołożyć za tydzien.Na treningu wypiłem ok.2,5l czyli troche sporo.Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 283 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 14:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    sobota 9/07/2017 - DNT -->> jedynie zrzut jedzenia (na dole) ## niedziela 10/07/2017 - DT --> dziś jedzenie nie było liczone, z przewinień - grillowane 'ścierwo' ## trening nr 1 - wybrałam się wreszcie na strzelnicę golfową, żeby poćwiczyć dalekie uderzenia i przypomnieć sobie jak się trzyma kij przed turniejem, na który się wybieram za parę [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-10 23:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT padme

    Post
    Ladies SFD

    [...] zawsze cenię sobie wielce. W takim razie nic nie zmieniam i nie wyważam już otwartych drzwi. 18/09/2016 - DT - jedzenie - czysto, bez mierzenia. Trening A - 'domatorki' - trening bez przysiadów i mc ze względu na kolano jeszcze, ale ubogacony o bonus w postaci barbell glute bridge. 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń n/a 30x10 52,5/52,5/52,5,52,5 [...]

    Odpowiedzi: 581 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 21:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czarny277 / Od poniedziałku biore się za siebie

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Trening za ostry jak po tak długiej przerwie wiec go troche zmodyfikuje Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce płaskiej 4 serie 14/12/10/8 powtórzeń - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 potworzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10 potworzeń Biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2008-08-01 12:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening tak na mnie działa? Do końca tygodnia wytrzymam jakoś. Próbowałem wycisnąć 32,5 + 7,5. Z lekkim podrzutem poszło. Trening anaoksydacyjny, czyli w masce pgaz. to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-07 18:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tknęło :-D Równo rok temu napisałem taki post: (podkreślenia i wyróżnienia moje) Na razie, na miesiąc - może dwa, przestawiam się na kettlebell. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy trening. Wrażenia raczej na plus i pomimo jakiegoś tam obycia z ciężkimi przedmiotami, jestem pozytywnie zaskoczony. Czuję zmęczenie i to takie hm.... głębokie. Do samego [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 16:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bel07 / Sila eksplozywna blog

    Post
    Trening dla początkujących

    widze ze jakies "wyciskanie płasko " praktykujesz.. hehe no lawka na plasko a mostkuje oczywiscie :) rotatory rob tylko w planie B zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody Podciaganie sztangielek do brody juz robie w trisecie na barki czyli: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 15923 Data: 2009-02-06 11:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 5. MŁOTKI STOJĄC 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 11,5kg x 8 **KOMENTARZ** Dzisiaj pierwszy trening na CP :) wzialem 3 miarki plaskie i musze powiedziec ze na początku tak jakoś normalnie się czułem :D:D hehe jedynie dało rade odczyc troche lepsza pompe Co do [...]

    Odpowiedzi: 142 Ilość wyświetleń: 14217 Data: 2009-10-21 20:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)