trening ramion

heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]

Kazdy dzien ma odmiany A i B. Zmieniasz je kiedy wyczerpiesz postepy poprzedniej wersji, z tym ze pierwszy trening na kazdej z nich ma byc na sredniej intensywnosci, albo nawet zrob se wolne. Wersje a i b mie sa sprzezone w zaden sposob, wiec zmieniaj je NIEZALEZNI od siebie. Bary NIE SA sprzezone z nogami, a plecy z bicepsem. Klata i triceps to [...]

[...] bokiem Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Francuz na linach wyc. dolnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero 10min ___________ Dość szybki, mocno treściwy trening. Trzymałem się wysokich zakresów. We wiośle siedząc na dużym ciężarze zrobiłem zaledwie 10 ruchów, potem regres i 16ruchów, potem 24. Mega czuję takie treningi. [...]

[...] ze sztangą w pochyleniu nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by weszło jak w masło, no nic, na następnym treningu. Regres na bercie (ponad 90kg [...]

[...] nazbieralo skonczylam wszystko bylo wg planu, raz tylko tluszcze w misce przekroczone bo byla kaczka ziemniaki z maslem i buraki z maslem %-) nowosci TRENING Jak dodatkowo trening interwałowy (2x tydz.), ewentualnie bieg, ale tylko i wyłącznie w terenie lub orbi Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] hantli na barki. 10 / 20kg 6.uginanie ramion ze sztangą. 10-6+10 / 40-40kg+20kg 7.prostowanie ramion z linką na wyciągu. 15+11+8 / 11+10+9 sztabek * uwagi * - zrobiłem taki trening bo czułem że chyba łopatka będzie mnie boleć i nic czułem się na siłach na trening na 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony [...]

[...] Co do reszty to lekko. Jedynie wnerwiało mnie ciągłe zmienianie cięzaru na sztangielkach, przez co stracilem mnostwo czasu. Czas treningu wyniosl okolo 1H 30 _______________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan 2. Kurczak , ryz brazowy (pred treningiem) 3. [...]

[...] serii za wąsko złapałem. Potem złapałem szerzej i juz lepiej weszło. ________________________________________________________________________________ Ocena: 6/10 Szczerze to trening taki sobie. Moze dlatego , ze godzina poranna (11.00) i po 1 posiłku tylko. ________________________________________________________________________________ Micha: [...]

[...] - 8,8,10 7. Młotki ze sztangielkami 15 kg - 8,8,8 8. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 9/10 Chyba najlepszy trening tego cyklu. Martwy zdecydowanie lepiej i siłowo i technicznie niz tydzien temu. Sztrudsy i podciaganie tez bardzo fajnie. Biceps tez nadzwyczajnie dobrze, niezła [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, 2 pomarancze 2. Ryz brazowy, kurak, oliwa, kapusta kiszona 3. j/w - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening - mono, bcaa 4. Kuskus, kurak - potreningowy 5. 4 jajka 6. Twaróg, oliwa Zna ktoś jakis dobry przepis na szynkę bez użycia [...]

Trening z wczoraj 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 /10/12/14 A2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 /20/22/22 A3. Unoszenie ramion siedząc 3x25 4/3/2 B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 /18/20/20 B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 11/11/9 C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 /10/10/10 C2. Uginanie ramion [...]

Dzień 22 Dziś fajnie, wszystko zgodnie z planem. Nawet udało mi się zdobyć fajną rzecz w takiej gierce oł ye %-) Trening: Spróbowałem zrobić wycisk ale był ból więc przestałem. Zrobiłem jedno ćwiczenie złożone przy którym nie czuję bólu reszta izolowane. Tak wiem, że źle ale nie miałem wyboru panowie {{:-( Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40x6, [...]

Właśnie ułożyłem plan FBW z podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie [...]

[...] IF 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62127415fe1458dbcc48fcf004700ef.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Tydzień 3, Dzień treningowy 1 5 minut marsz na bieżni 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T3:10x40kg/10x50kg/10x60kg chyb trza zaatakować w końcu więcej [...]

Witam z kolejna spowiedzia: Sroda, dzien 22, 24 listopada 2010 Dzien beztreningowy Ok. 2000 kcal, B: 140, W: 240, T:55 1.Platki, odzywka, owoce 2.Wolowina 3.Jaja, chleb razowy~ 4.Owoce 5.Kurak, ryz, owoce Czwartek, dzien 23, 25 listopada 1795 kcal: B: 141, w: 159 T: 65 1.Platki, orzechy, odzywka, jajo Trening nr 9 (sila) + aeroby 20 min. 2.Indyk, [...]

[...] lepiej niz kiedy robilam to ostatni raz kilka miesiecy temu. Sprawniej, silniej. Ale za to nierozciagnieta jestem straszliwie, taka… zastana. Nic tylko powarzac trening. Po godzine ashtangi lalo sie ze mnie strumieniami – to jedno sie nie zmienilo;) Sobota, dzien 25, 27 listopada 2010 1658 kcal, B: 120, W: 152, T: 65 [...]

Tamten trening to był na mój okres redukcyjny. Teraz wymyśliłam sobie coś takiego: Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10,8 i 6 powtórzeń KLATA (4 ćw)+ BIC (3 ćw) 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3. Rozpiętki na skośnej 30st 4. Wypychanie w przód na maszynie 5. Uginanie ramion ze [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

21/05/2012 KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW + TRICEPS + BRZUCH 1. MDS hantlami: - 16kg x 15/10/10 - 13kg x 15/12/10 dipsy na klatę - 8 2. DUALSET: Maszyna młotkowo wąsko + rozpiętki na płaskiej - 15 reps. x 30kg + 15 reps. x 6kg - 15 reps. x 30kg + 20 reps. x 6kg 3. MDS hantlami przód i bok barków: - 8kg + 6kg x 15 reps. - 6,5kg + 5kg x 15 reps. [...]

[...] x 20-15-10 KAPTURY : *Szrugsy ze sztangą stojąc 5 x 10-15-20-25-30 UWAGI : *Unoszenie sztangi/sztangielek ( chwyt młotkowy ) do przodu stojąc - nie opuszczać do końca , co trening zamieniać sztange na sztangielki i odwrotnie , sztangielki w chwycie młotkowym *Podciąganie sztangi do brody stojąc ( nachwyt szeroki ) - chwyt szeroki jak do [...]