[...] %-). w domu rozciągam podłopatkowy tym: Tu wprowadź tekst linku... Ostatnio zauważyłem sporą poprawę czucia mięśniowego w górze klatki i w łapach. nie ukrywam, że w obecnym treningu (4-5cwiczeń podzielonych na push/pull) brakuje czasem objętości i po ~20tyg tego typu stymulacji wypadałoby coś wrzucić - dlatego raz na 6treningów zrobię [...]
[...] i wtedy wyciagaja skrzynke i uzywaja tego co pomoże im sie przebic (wiedza jak sie tego używa) ja cwicze osobiscie i nie uzywam suplementów cały czas poznaje nowe metody , treningu diety i jest git, co najwyzej biało czy bcaa!!! 2.treningi typu split sa staromodne (sa ok jesli sa dobrze rozpisane i ktos wie o co w nich chodzi wiekrzosc czasu [...]
sIacker ja myslalem,ze Ty juz dawno za trening sie wziales,a tu masz ci-kolejne kombinacje! push/pull 4 x tyg. fajnie,super....ale pamietasz z jakiego punktu wychodzisz?co robiles ostatnio i co sie sprawdzilo w Twoim przypadku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zuraw, uginanie przedramion stojac, szrugsy PULL2. mC, podciaganie na drazku uginanie nog lezac, mlotki stojac, face pull. Zakres ruchow 12 po 4 serie. To jest moj trening na redukcje + 45 min rowerku, zastanawialem sie czy nie bedzie lepszym rozwiazniaem cwiczac w ten sposob: Do do Diety: I posilek- platki owsiane na wodzie+ owoc . [...]
[...] zniknales bez slowa z jego dziennika... A wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, push-pull), a nie ten najpopularniejszy, ktory dla mnie tez gownem jest... Dzieki FBW robie jakiekolwiek postepy. Na [...]
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]
super zakwasy był po pon/wt na plecach/klatce- jest ok :) dzisiaj miałbyć trening nóg ale doszedłem do wniosku że przyda mi się roztrenowanie, dawno nie robiłem odpoczynku i przyda się także małę zejscie z ciężarem żeby móc znowu ruszyć :) więc dzisiaj trening dosyć lekki nóg, pleców bicepsa, jutro zrobie klatki barków tricepsa xd a od pon ruszam [...]
[...] barki. Były priorytety czy poprostu dobry gen do ich rozrostu? Sylwetka sztos Nigdy żadnych prio nie robiłem. Z dwa lata temu trochę bardziej skupiłem się na górze ciała bo nogi w porównaniu do niej były za duże :-) teraz to jako tako wyrównało się. Od paru lat mój trening to push pull legs, gdzie w push klatka zawsze idzie razem z barkami :-)
[...] takie cuda więc sie okaże, na razie czuję się całkiem OK ;-) Hubert - planuję co tydzień ładowanie 24h w niedzielę, węglowodany na poziomie 5-6g/kgmc. Pytanie moje jest: czy trening który wcześniej mi zaproponowałeś będzie odpowiedni? Osobiście myślałem nad zmianą na push/pull. Proszę o odpowiedź i porady. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]
Raczej z kaloriami już za nisko zjechałeś. Trening chaotyczny trochę, robisz małe partie przed dużymi, dałbym normalny plan push pull np z tgo tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] gdzie tu jest połączenie splita i FBW? Jak dla mnie to jest bardzo przesadzone FBW, wydaje mi się, że do FBW powkładałeś ogrom ćwiczeń bez ładu i składu, ile ci zajmuje ten trening, 2h ? Powiem szczerze, że jestem w szoku trochę, że jeszcze nie złapałeś przetrenowania/kontuzji. Jeśli już chcesz połączyć FBW i splita to może jakieś push/pull/FBW [...]
Dzieki Rion :) Miał być edit tamtego posta, ale już nie mogę. Był cały tydzień treningu, a teraz zamykają siłownie i jest mi przykro z tego powodu bo w sumie to jedyne miejsce gdzie wychodziłem poza jakimiś zakupami. Do tego ćwiczyło mi się bardzo dobrze. Wczoraj zaczałem drugiego diet breaka, myślę, że tym razem max tydzień. Kalorie trochę wyżej [...]
[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]
Czym się zając po treningu push/pull 2 razy w tygodniu? W sumie skończyłem już wszystkie etapy (albo mniej już bardziej podobne treningi do tych) z "Pierwszego roku treningu" i nie wiem co ze sobą zrobić. Czy trening FBW będzie miał jakiś sens? W sumie popracowałbym nad siłą, a jako że matura się zbliża, trening 4 razy w tygodniu średnio mi się [...]
[...] skupić się na poszczególnych partiach? osobiscie bym celowal w FBW ewentualnie w plan PUSH PULL I co z ćwiczeniami brzucha, których nie ma w powyższym FBW? dodaj co drugi trening 2-3 cwiczenia na brzuch po 3 serie Jeśli opcja z partiami, moglibyście podać jakiś dobry przykład planu? jak chcesz nieco bardziej podzielony plan to celu w push pull [...]
Dokładnie :-) nie ma szału, ale zawsze to swoje, 2min od mieszkania (w piwnicy), więc nie ma wymówek, że siłownia zamknięta bo święto, że za mało czasu na trening itd ;-) Choć najczęściej robie na niej 1-2 treningi w tygodniu w tej chwili, a resztę na siłowni "miejskiej". Z tego powodu plan też układam trochę pod to- wiem, że w piątki zawsze [...]
[...] w tygodniu mija się z celem, wystarczy raz w tygodniu lub nawet co drugi tydzień. Do tego potrzebuję piorytetu na klatkę i barki gdyż nieco odstają. Nie chcę splita bo jeden trening klatki w tygodniu to dla mnie za mało. Nie chcę też robić FBW bo już raz próbowałem i zawsze dawałem w pierwszy dzień za mocno w palnik i następne treningi były mało [...]