SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening pompek

  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    2014.04.09 CROSSFIT Dzisiaj mimo lekkich dolegliwosci bolowych po poniedzialku trening byl niezwykle udany. Az jestem zaskoczony ! W poniedzialek przed CF zrobilem 1 km wiosel i 1 km biegu - na plucach czulem jakbym mi ktos polozyl deske. Dzisiaj polecialem przed CF na wstepna rozgrzewke: 2 km wioslarke + 2 km biegu + sztanga 20 kg jakies 50 - 60 [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 22:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Was w moim "FB Swiecie" hehe i dziekuje za potraktowanie mnie jako znajomego :) Teraz jestesmy jedna wielka wirtualna rodzina :) A teraz do rzeczy: Po ostatnim terenowym treningu (czwartek) gdzie mocno obciazylem w sumie barki okazalo sie ze moj prawy bark, w ktorym bol przesladowal mnie od ponad roku - NIE BOLI !!! SZOK ! W sumie to przez te [...]

    Odpowiedzi: 1588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 23:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień treningowy 09.02.2010 TRENING 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 8 + 14 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 6 + 18 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 6 + 24 z krzesła 30 pompek Czas - 22 minuty. Ten trening to mój Święty Graal [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-09 20:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń B. 2 serie 10 ab roller 10 dyslokacji barków Komentarz: Trening po powrocie od rodziców. Po 5h w samochodzie musiałem coś zrobić, ale najpierw po otwierałem barki i biodra, bo byłem strasznie zasiedziały. Szybki trening bez zbędnych przemyśleń, trochę podbiłem tętno i w zupełności wystaczyło. Jutro martwe, wyciskanie i lina :-)) Pozdro

    Odpowiedzi: 9337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-11 21:17:22 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Przykładowe WOD z oficjalnego serwisu

    Post
    Strength & Endurance

    Kolejny zestaw WOD GI Jane 100 burpees na czas Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów Tabata inaczej Zrób 32 20 sekundowych interwałów z 10 sekundowymi przerwami. Wykonaj w formie 8 interwałów podciągnięć, 8 interwałów pompek, 8 interwałów brzuszków, 8 interwałów przysiadów Trening IV 50-40-30-20-10 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11139 Data: 2012-04-22 07:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zakłócone jeszcze tabletkami anty. Niestety na wizytę muszę sporo poczekać ale może trafi się coś wcześniej. Sobota: Miska w trakcie planowania ale czysta. Zaraz ruszam na trening. Później będą wypiski. I dzisiejsze pomiary. Dzisiaj pierwszy dzień @ (w końcu) }:-(Coś się dzieje chociaż ciężko to ogarnąc :) [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-03 13:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec powinno sie miec na uwadze laczenie wytrzymalosciowej pracy + sila w konkretnych momentach. No ale jesli polaczymy wytrzymalosc + sile, to zwiekszy sie nam czas na treningu, dodatkowo katujemy bez sensu organizm, przeciez nie mozna przez 6 godzin robic 500 pompek bo tylko palimy miesnie, zwieksza sie procen spalania bialka z 8% nawet do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7489 Data: 2008-04-17 16:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIEŃ 40 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Na sniadanie, cos innego: Po treningu: 01. 50g odzywki białkowej, 150g płatków owsianych, garsc rodzynek, garsc orzechów włoskich, słodzik **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO + 15g BCAA XTRA + 1 kaps. Coffeine Power - preworkout **. 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 40g WHEY PROTEIN 80 PLUS - [...]

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-01 21:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa siły i wytrzymałości> Plan treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak chce poprawić przede wszystkim siłę całego ciała. Sylwetkę. Chce abyś cię pomogli mi ułożyć jakiś fajny trening żebym mógł ćwiczyć sobie caly tydzień z użyciem tych wszystkich przyrządów szczególnie ławeczki którą zakupiłem dokładnie 5 dni temu. Wiem że nie mogę legnąć na ławeczkę i wyciskać ile wlezie. trzeba ćwiczyć wszystkie partie. chciał [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2009-11-10 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wpis z wczorajszego treningu. Był mocno chaotyczny, ale nie czuję się najlepiej - chodzę spuchnięta i od zaparć wraca ból jelit, z którym borykałam się blisko 3 lata. Nikt tego nie potrafi zdjagnozować, a boli pod żebrami z lewej strony, gdy mam właśnie zaparcia, wzdęcia, lub jem ogólnie mówiąc nieczysto. Od września gdy jestem na czystej misce [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 07:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No i zaczęło się. Lazłem na tę siłownię śpiący, niemal waliłem się z nóg. Byłem pełen obaw o trening. Po rozgrzewce, jakby mnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 22:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiejszy trening zabrał (a może dał) mi 0:37'01" W trakcie zrobiłem: I cześć - kula 28 kg - czas: 00:15'15" 5 x 5 press (EH) 5 x 5 goblet squat 5 x 5 snatch (EH) Przerwy po minucie. Odpoczynek 2 minuty II część - kula 28 kg - czas 00:21'43" 3 x obwód: Swing - 10-15-20-25-30 (100) Pomiędzy swingami 5 pompek Razem: 300 swingów i 60 pompek [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 18:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] III-Makaron ,drobiowe mielone ,sos boloński IV- jak III V -tuńczyk ,bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 [...]

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-16 18:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to cena bardzo wysoka. Plusem na Teneryfie jest też na pewno pogoda, ciepło ale bez upałów, na południu słonecznie i nie pada ;-) 10.07 poniedziałek Zrobiłam ten sam trening co poprzednio, tak akurat wypadło. Na siłownię będe mogła iść we wtorek i czwartek, a dziś i w piątek planuje trening w domu. Trening (dom) 1. HT z gumą 4x15 40kgx12 [...]

    Odpowiedzi: 1379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 18:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i przeczytalem. Wnioski: 1. Ksiazka do ciaglego studiowania i powracania w miare treningu - chodzi o to ze nauczenie sie technik opisanych w ksiazce wymaga troche czasu i aby zrozumiec do konca opisy Pavla opierajace sie na odczuciach somatycznych glownie trzeba wczuc sie, wsluchac w siebie, zrozumiec znacznie bardziej cialo i zdobyc jego [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 11586 Data: 2009-09-06 12:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólno rozwojowy trening!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Kiedyś znalazłem jeszcze taki trening: Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-11-08 14:44:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płatki owsiane 50g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 43g Polędwica wieprzowa 150g Ziemniaki wczesne 100g Ogórek małosolny 150g OMEGA 3 4g Polędwica wieprzowa 150g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 204g Fasola szparagowa 100g Czosnek marynowany 30g Olej MCT 10g B: 163g ; TŁ: 57g ; WW: 55g ; KCAL: 1409 TestoPro - 2kaps [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-11 12:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] %-) Dziś w połowie cardio z rana tak mi cukier spadł, że myślałem, że nie dokręcę już tych ostatnich 15 min }:-( Za to później posiłek wszedł jak złoto. Potem pierwszy trening push z nowego planu, ale o tym niżej. Jutro powinienem mieć rest day, aczkolwiek czuję, że jestem mega zregenerowany, a że jutro czwóreczki to zobaczymy ile tej siły [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-06-09 18:35:29 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] | 20x120kg | 20x120kg | 20x130kg 9. Wspięcia stojąc 5s20reps 360kg Przez to samopoczucie byłem strasznie ospały, aczkolwiek starałem się za wszelką cenę zrobić dobry trening. Zamieniłem wyciskanie na skosie ujemnym na płaską i o dziwo dobre czucie weszło i tak chyba przy tym pozostanę. Trochę siłowo słabo w dalszych ćwiczeniach, ale [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-08 13:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] nie mogłem zasnąć, a jak już się udało to co chwila się wybudzałem. To też o tej 3.20 ciężko się wstawało, ale dałem radę i cardio też wleciało ;-D Dalej praca, a potem trening. Czuć już znacznie ten spadek sił związany z redukcją i to, że estro już mocno w dole, bo stawy zaczynają się oddzywać, no ale ostatnia prosta, więc lecimy dalej ;-D [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-22 16:28:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)