[...] Przysiady 8 6 6 4 - 2) Wypychanie na suwnicy 8 8 6 6 4 3) Łydki 12 12 12 12 - Na siłowni już cwicze łącznie myśle że około 10 miesięcy. Ostatnio 3 x z rzędku robiłem cykle treningów masowych. Zmieniałem cwiczenia , ale ostatni odczuwam stagnacje. Dlatego postanowiłem wdrążyc trening siłowy + jakies suple. Martwego ciągu jeszcze nie robie. A na [...]
[...] robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał zajęcia więc automatycznie pierwszy trening będę robił w poniedziałek i drugi w środę więc chyba powinno już być ok - wtedy w czwartek bym robił PUSH i w sobotę FBW. 2. Jakie konkretnie ćwiczenia proponujesz na [...]
Ja obecnie jadę nastepującym treningiem i jestem bardzo zadowolony z przyrostów siły. W zasadzie to z treningu na trening przynajmniej w jednym ćwiczeniu jestem silniejszy. A wiadomo, można mieć siłe bez masy ale masy bez siły to już nie bardzo. Oto mój terning na dwa razy w tygodniu: Dzień 1 wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 5-10 martwy [...]
To nie jest tak ze uparles sie na trening na sile i nie mozesz w budowaniu sily robic wiecej niz 5 powtorzen. To tak do konca nie dziala. Po pierwsze, musisz dobrze poznac swoj organizm i wiedziej na jaki trening Twoj organizm lepiej bedzie reagowal a po drugie nie na kazda grupe miesniowa ten sam trening silowy bedzie dobrze dzialal. Dla [...]
[...] ramionach czasami podciaganie sztangi do brody Ticeps : unoszenie hantla za glowe francuskie wyciskanie lezac odwrotnosc pompek na krzeslach z obciazeniem To jest moj trening w domu , na siłowni da się zrobić o wiele więcej . W zależności od ilości cwiczen robie po 3 - 4 serie z max powtórzeń (staram się tak obciążyć by max powtórzeń był [...]
Wrzucę jeszcze dzisiejszy trening (w nawiasie podaje progresje obciążenia jeżeli jest w danym ćwiczeniu): Podciąganie na drążku (+7,5kg), -22,5kg x 12/9/8 Przysiad: 50kg x 12/12 Martwy ciąg (+2kg): 60kg x 12 Wiosłowanie (+3kg): 48kg x 12/12/12/9 Ławka (+3kg): 43kg x 12/12/8/6 Żołnierskie (+2.5kg - wreszcie!): 20kg x 12/12/11 ------------ [...]
cześć znalazłem ten trening pod SW (FBW 2dniowy): -quote- TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności [...]
Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]
Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]
[...] nogach mam nadzieję że przeczytałeś co do planu to bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, w pierwszym planie nie potrzebujesz skupiać się nad ramionami,one ładnie urosną przy treningu innych partii. co do planu to proponuję : plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku klatka - wyciskanie [...]
Dobra, przemyślałem wszystko i od lutego chce wdrażyć siłownię. Aktualnie zajmę się samymi treningami czyli: Poniedziałek - trening piłkarski Wtorek - trening piłkarski Środa - Wolne Czwartek - Trening piłkarski Piątek - Wolne Sobota - Trening piłkarski Od lutego mam zamiar wprowadzić coś takiego: Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening Środa - [...]
skorygowałem swój plan i jeśli można prosić to oceńcie. Opierałem się w dużej mierze na propozycjach mawashi-ego. pon. klatka biceps wyc. sztangielek skos 4x12,10,8,6 wyc. poziom 4x12,10,8,6 butterflay 3x10 rozpiętki skos 3x10 sztangielki stojąc 4x 15,14,12,10 sztanga na modlitewniku 4x15,14,12,10 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10 [...]
masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?
[...] Ogólnie plan ładny przy czym obawiam sie o regeneracje np tricepsa jest cwiczony w poniedziałek(ostro) w dzień czwarty(przy barkach) i w piąty (przy klatce) Zrób tak że trening poniedziałkowy dla klatki ostry piątkowy lajtowy i powinno byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki [...]
Jeśli chodzi o kupno drążka to nie za bardzo jest to możliwe ale coś wymyśle i chcę się stosować do tego treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]
Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Dziękuję. Walczę dalej - prążków brak! Najpierw próba dorównania kabo9 https://youtu.be/C69jh_ljGKQ potem trening: pompki 3x15p/podciągnie na linie po 3-4p WL 48/58kgx10p/ podciąganie na drążku nachwytem +10kg po 5p cdn.