trening poczatkujacego

Ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 177 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 w tygodniu Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia Dieta : masówka (2g / kg m c) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]

[...] Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]

[...] ogulnie na silowni tez - zaczolem od nie dawna chodzic na Silownie... Bardzo mi sie podoba :) Ludzie mili i wogule ok! Ale jes lekki problemik :/ Pewna spotkana osoba na treningu powiedziala mi ze sam trening nie wystarczy ! Trzeba miec diete ! Ja probowalem sobie ustawic jakas diete na podstawie diet na SFD cos tam ustalilem, o to moja [...]

[...] na oliwie z oliwek (dosc syto polane ta oliwa) do tego jakis pomidor albo papryka, kromka chleba zytniego 13.00 - drugie sniadanie ok 150g kuraka z warzywami 16.00- przedtreningowy ok. 150g kuraka z warzywami i troche ryzu 17.30-19.00 trening 19.30 - stek wolowy 250g 22.00 - tez jakies miecho, kawalek karkowki czy cos na oko 150-200g polnoc - [...]

[...] ? Czy może (wg FBW 15-10-5) dla każdej serii po 15 w pon, po 10 w śr i po 5 w pt. Z góry dziękuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegam rekreacyjnie + to co na w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i waże ok. 72-73kg. Mój staż treningowy to są niecałe 2 miesiące (maj-czerwiec) - robiłem wtedy trening ogólnorozwojowy. Cel -> najpierw troche masy, później rzeźba. Na siłownie chodzę w poniedziałek, środe i piątek. Bardzo proszę o ocene mojego treningu. PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS(nie wiedziałem czy nie lepiej [...]

[...] wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego początkującego polega na tym, że nie ogarniam tego wszystkiego. Nie wiem, jaki mam prowadzić trening i jaką dietę dobrać. Na siłownie chodze wieczorami, 4 razy w tygodniu :) Byłbym wdzięczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 117 Wzrost: 188 Cel [...]

Do tej pory trenowalem wylacznie na mase ale postanowilem zmienic trening na siłowo-masowy i tu mam kilka pytań : 1. Czy przed przystąpieniem do treningu siłowego powinienem wykonać trening wytrzymałościowy ? ( jesli tak to jak on wyglada ) 2. Czy ten trening nada sie dla poczatkujacego jeśli chodzi o treningi siłowe ---- > [...]

Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]

Witam ! cwiczylem trening domatora przez miesiac i musialem przestac poniewaz nie mialem czasu na trening z powodu ciaglych prac w domu czyli remont ;(( Wiec chcialbym jakis plan ktorego moglbym sie trzymac bo mialem plan ale gdzies go zapodzialem chyba sie skasowal po formacie dysku ;// i jak dlugo na tym planie jechac i na jaki pozniej zmienic [...]

Witam tak wiec jestem poczatkujacy zamieszczam tu trening który zrobił lokitox (przedstawiony w tym temaciehttp://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_Plany_Treningowe_%21%21_Masa_%26amp%3B_Si%C5%82a-t300113.html) który dostosowałem do swojej siłowni i swojego starzu równego "0" Tak wiec: MASA Początkujący 1 dzień: klatka + triceps + brzuch 2 dzień: [...]

Siemanko, wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie(wyjazd za granice). Wcześniej trenowalem 8 miesięcy fbw(dział "PIERWSZY ROK TRENINGÓW) bez przerwy. Teraz znalazłem coś troszeczkę innego i chciałbym żeby któs mi pomógł rozwikłać problem dotyczący cięzaru w podanym treningu. A mianowicie, czy ma być to ciężar stały czy z jakąś [...]

Witam! Przeczytawszy zalecane linki odczuwam pewien problem - otóż nie wiem jak podejść do sprawy treningu. Zamierzam rozpocząć go z początkiem sierpnia i do dyspozycji będę miał pożądne zaplecze techniczne ale zerowe doświadczenie w konstrukcji planu treningu. Dlatego chciałem prosić o jakieś sugestie dla początkującego, może ktoś miałby chwilę [...]

Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy. Przez ten czas robiłem trening ogólnorozwojowy, taki dla początkującego. Teraz chciałbym już przerzucić się na normalny trening tylko zupełnie nie wiem jak mam się zabrać tzn. jakie ćwiczenia mam robić. Ten ogólny miałem rozpisany i go robiłem. Mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć się plan treningowy, żeby [...]

[...] sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz środy.Słyszałem o takim czymś jak ilość Powtórzeń serie moglibyście [...]

[...] a jednak mam straszny niedosyt i chcialbym troche w domku popracowac. Moj sprzet jest niewielki - 2 x hantle i 2 x sprezyny. Czy ktos z was bylby tak mily i ulozyl mi jakis trening dla bardzo poczatkujacego? Wiem, ze to brzmi zabawnie. Ale kiedy ulozylem go sobie sam to zauwazylem, ze niektore miesnie mecza mi sie bardzo, a inne w ogole. A to [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 22.4% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wcześniej nic,sporadyczne aero na rowerze stacjonarnym ewentualnie trening domatora lecz nie intensywny i bez planu, teraz siłownia, myślałem nad fbw 3x w tygodniu + aero Odżywianie : od paru lat bez słodyczy, tłustego żarcia Cel : redukcja [...]

Witam Na początku chciałbym powiedzieć że zaniedbałem ostatnie treningi (ponad mieśiąc przerwy) ale chciałbym się poprawić. Nie mam teraz zbyt dużo czasu z powodu studiów. Zapisałem się jednak na siłownię w ramach wf-ów (raz w tygodniu). Do tego chciałbym robić trening obwodowy dla początkującego ale nie 3 razy a 2. Wt- siłownia Pt- trening [...]