SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po przerwie

  • [...] żebym kupił odżywki, bo uważam, że 2 lata silowni bez alkoholu na ciąglej diecie to wystarczająca chwila, ponieważ od dłuższego czasu nie zauważam już efektów, zmieniam trening, dokładam aeroby, zmiejszam ciężar, zwiększam, a z tego co widzę po sobie mięsięń raczej maleje, bądź utrzymuje się na tym samym poziomie. Mianowicie, chciałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2015-05-03 14:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz 91 kg. Przed kontuzją było 97kg. Trening był podzielony na siła/hipertrofia i kazda partia była trenowana 2x tygodniowo. Chciałbym dodać do swojego planu jeszcze jeden trening dołu ciała składający się z 6-7 serii roboczym na niskich zakresach powtórzeń (2). Czy jest sens coś takiego? Rozpisze plan jakby mógł wyglądać: Poniedziałek: Dół [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2018-10-16 18:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MASE do oceny i ewentualnej poprawki.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o 100 co tydzień aż do uzyskania optymalnego poziomu. Wzrost 190 cm Waga 80kg Wiek 20 lat Ćwiczenia 3 x w tygodniu FBW + 15 minut rozgrzewki i 10 minut rozciągania po treningu. W tygodniu możliwy basen krótkie spacery poza tym nic oprócz uczenia się. Dieta oczywiście na masę. Układ: kcal/białko/węgle/tłuszcze Posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-09-11 00:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i teraz do boksu dołączyłem trening typowo siłowy 6. DIETA: Aktualnie jest 5 pełnowartościowych posiłków, nie liczę kcal ale micha jest trzymana. Ale przez ostatnie 3 lata jadłem raczej średnio bo nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2017-05-19 10:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o strawdzenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po dłuższej przerwie i przybraniu co nieco na wadze postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić to "co nieco". Ułożyłem sobie program treningowy i proszę o określenie czy jest poprawny lub co zmienić. Gram z kumplami w siatkówkę i w nogę ale jest to raczej luźne granie, więc nie wiem czy to się będzie bardzo liczyć. poniedziałek - siłownia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2010-01-11 10:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta

    Temat
    Trening w domu

    [...] Mam na imie gogz. Mam 15 lat(tak wiem za wczesnie, ale i tak mnie od tego nie odpedzicie), na silowni cwicze od grudnia 2008, oczywiscie wtedy trochu odpieprzalem z tym treningiem, ale potem zmadrzalem i tak cwiczylem do lipca 2009. Potem przerwa do grudnia 2009 i od tego momentu zaczalem juz tak serio trening(ale nie diete).Od zeszlego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-03-02 21:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znów ten trening na mase ( osobliwy problem )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ), ale nie znajduje żadnego tereningu na mase, który pasowałby na mnie jak obcisłe kalesony... Zaczynam trzeci miesiąc ( po wakacyjnej przerwie ) zdawałoby sie ostrego treningu 5 razy w tygodniu. Przed wakacjami cwiczyłem 4 miesiące ale nie był to trening rygorystyczny. Heh... efektów jak sie domyslacie nie ma... Mam 17 lat. Waże nie wiecej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2005-11-06 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do analizy - sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót po 3 letniej przerwie do formy. Mój całościowy staż na siłowni to około 5 lat ( nie licząc tej przerwy). Z treningów na profesjonalnej siłowni przeniosłem się na domowe strychowe zacisze, do dyspozycji mam : Kółka gimnastyczne , drążęk, poręcze, piłkę lekarską, Regulowaną ławkę (skos ujemny dodatni), wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2021-03-05 15:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kielon - Po pol roku na silowni

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] namowach przyjaciela z silowni w koncu sie na to zdecydowalem. Wiec o mnie: Wiek - 18 lat Staz - Teoretycznie cwicze 2 lata, ale praktycznie mozna powiedziec, ze powazny trening to 6 miesiecy. Waga - Okolo 67kg. Wzrost - 182cm Obwody: Biceps Prawy - 39cm Lewy - 38cm Klatka - 108-110cm Pas (na wysokosci Pępka) - 75cm Przedramie ~~ 30,5cm Nogi [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 19:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na schudnięcie - czy dobrze robię?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wykonuję je po kolacji, jak jem o 19 to wykonuję je o 21, tak by była jakaś przerwa, dobrze robię? Czy może wykonywać je między obiadem a kolacją? Ustaliłem sobie własny trening, takie ćwiczenia: 1) Krążenie głowy w prawo i w lewo - po 10x 2) Krążenie prawej ręki i lewej w przód i w tył - po 10x 3) Krążenie oburącz w przód i w tył - po 10x 4) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2014-01-03 11:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gorączka i podwyższone próby wątrobowe

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że ostatnie dwa lata u mnie to brak aktywności fizycznej i siedząca praca, więc zaczynałem od izometrycznych mających na celu rozruszać mnie bo było BARDZO kiepsko. Po kilku treningach i kilkunastu dniach brania gainera pojawiło się u mnie dziwne kucie w jednej z nóg i dostałem stanu podgorączkowego. Było to na 2 dzień po treningu. Myślałem, że [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 178 Data: 2024-04-20 02:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o trening i BCAA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię po tygodniowej przerwie (choroba), a jako, że w tym czasie doszło zamówione wcześniej BCAA, mam kilka pytań. Ogólnie mówiąc zamówiłem je, ponieważ chciałbym do treningu siłowego dołączyć interwały 2-3 razy w tygodniu. Głównie celem zrzucenia trochę tłuszczu z nóg i pośladków (ogólny BF jest dość niski, koło 8-10%, natomiast wydaje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2013-05-26 19:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaburzenia odżywiania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] o zaburzeniach odżywiania i wpływie zbyt restrykcyjnych zasad na zdrowie psychiczne nastolatka. Na forum trafiłem jako 15 latek z nadwagą i zerowym pojęciem o diecie i treningu. Materiały z forum chłonąłem jak gąbka, po jakimś czasie sam stałem się wyznawcą pewnych reguł do przesady. Gdy miałem 16-17 lat, całe moje życie obracało się już [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2023-01-04 23:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-03-23 13:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pewna sprawe, moze uda nam sie jakos wspolnie rozwiazac moj problem. trenuje na silowni od 4 miesiecy po dluzszej przerwie ponad roku. przez 2 miesiace mialem trening obwodowy po 1 cwiczeniu na grupe miesni w 3 seriach po 12 powtorzen. od 2 miesiecy trener rozpisal mi taki trening: 2 dni treningu, 1 dzien przerwy i tak w kolko. wygladal [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2773 Data: 2008-04-28 14:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY ROZDZIAŁ W ŻYCIU :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-10-11 19:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania na ktore odpowiedzi nie znalazłem - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 300 kcal. pozniej 400 i mysle ze wystarczy tych minusów. Redukcje zakładam na około 6 tygodni ( później masówka no i koło maja znów redukcja ) Najwiekszy problem mam z treningiem (zawsze zaczynam o godzinie 17 tylko w soboty przed południem , trwa około 1 godz ,do max 1,5 ale żadko ): czy możliwe jest porawdzenie ''normalnego'' treningu ?? [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2008-09-30 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Około roku czasu, obecnie po 3 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji (skręcenie kostki i naderwanie więzadła) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2016-09-02 17:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę: TRENING NA RZEŹBĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-05-25 18:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca nocą. Dieta i plan dnia do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc na wstępię zaznaczam,że pracuję wyłącznie na noc i trening mam zaraz po śniadaniu.Poniżej moje dane i plan dnia z godzinami posiłków.Trenuję od 3 miesięcy.Do tej pory była dietka „na oko" i wskutek tego urósł brzuch niestety.Sylwetka moja jest trudna do zdefiniowania.Wąskie barki,lekko zlany tłuszczem,lekka lipomastia,chude kości,bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2008-11-21 03:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)