trening po 50

[...] )na ławce skośnej 35-40 stopni 50/10 , 50/8 , 50/6 , 50/6 , 50/6 (podany ciężar to suma dwóch sztangielek po 25kg) wznosy sztangielek bokiem 8kg/12p , 12/10 , 15/6 , 15/6 (podany ciężar to waga jednej hantli) -pompki na piłce z uniesieniem nogi tylko jedna seria nie było więcej sił. https://youtu.be/hXeiJG4Vz34 Kolejny trening to plecy w piątek

[...] nogi , trudno na siłke trzeba iść. Odczuwałem straszny dyskomfort ze względy na psizczele i mocne obicie uda. Śniadanie zgodnie z planem , przed siłka makaron + twaróg , po treningu shake carbo ( 40 gr ww w 42 gr produktu ) z białkiem sp80 ( 20 gr białka w 2...gr mam zapisane ) Trening Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x12-20kg / [...]

[...] refleksów, które ze swej strony przyczyniają się do przyspieszenia wyboru reagowanie ruchomego. Jak jednak można obniżyć czas reakcji, względnie przyspieszyć w treningu reakcję ruchową? Najkorzystniej w tym wypadku działają kompleksowe ćwiczenia techniczne i taktyczne oraz gry. Trzeba pamiętać, aby uczestnicy tych ćwiczeń [...]

Witam czy możecie mi sprawdzić ten trening ogólnorozwojowy: Poniedziałek -TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i [...]

Sprawdzicie mój trening: Poniedziałek-TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to [...]

[...] razy reszta po 10. MC też najpierw po 10 pod koniec po 5 :-| Po byłam cała mokra %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-28 zielsko: brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu #-P) popitka: mięta, [...]

[...] źródła sukcesów kenijskich biegaczy. Znalazłem irlandzkiego misjonarza. Casio mierzy w Kaptarakwie Najpierw jednak spotkałem trenera Maiyo i poznałem jego niezwykłe metody treningowe. - U mnie są dwa rodzaje treningów: ciężki i lekki - David Maiyo swoją tajemnicę wyjawił ze śmiertelną powagą. - Ten jest ciężki - dorzuca i za pomocą popękanego [...]

Trening 5 – 12.05.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg x 2 6 x 10kg x 3 2. Push Press – rampa 6 6 x 30 6 x 40 6 x 55 6 x 55 6 x 55 (6 x 50) 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 (ostatnio 2 serie) 4. SS: Wznosy boczne stojąc (rampa 10) + [...]

[...] francuskie – rampa 8 (3s) 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 35 (to samo) Po siłce 15 min worek, skakanka - ostro. PP 6 x 60 http://www.youtube.com/watch?v=iVbmdkqiTU0 Przdtreningowy chińczyk w pięciu smakach, tłusty jak cholera dlatego nie piłem dziś jednej oliwy i nie jem migdałów na noc. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-19 20:59:25

[...] TRENING: Jako, że trochę trwała przerwa w większości ćwiczen zostawiłam obciązenie z poprzedniego treningu. 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x20/10x24/10x30/10x34 10x20/10x24/10x30/10x34 10x14/10x18/10x20/10x22 OHS 10x10/10x14/10x18/10x20 OHS 2. hang power clean 5 x 5 [...]

30.06.2015 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-30_zpswvta9kgs.png Cudownie kiedy można sobie rano wyjść do ogrodu i 'upolowac ' śniadanie, no dobra, kawałek śniadania %-) [...]

[...] seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana. Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :) Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa. DIETA I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica II - wołowina +kasza [...]

czytam , czytam i się nadziwić nie mogę ..... Tak pół żartem ; brakuje mi w Twoim treningu nóg jeszcze odciągania nóg w pozycji stojącej w dwóch płaszczyznach , z linkami przypiętymi do kostek ,po 3 serie x 10 powt. x każda noga ( oczywiście w każdej płaszczyźnie ) ..... }:-( A tak na poważnie ; ani się spostrzeżesz , a "zajedziesz organizm " [...]

Dziś pierwszy dzień z treningu zgapionego u missworld :-) długi %-) i daje po łapach :)) 1. Przysiad - 8x 40,45 kg, 6x 50 kg 2. RDL - 8x 40, 50, 55 kg 3. Wspięcia na palce - 3x 10x 40 kg * 4. Push Press - 8x 20 kg, 7x 25, 5x 25 kg 5. Wyciskanie na poziomej - 8x 20, 25 kg, 7x 27.5 kg 6. podciąganie sztangi [...]

[...] 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8x 22.5 kg (+ 2.5) 7. Uginanie ramion ze sztangą 3x 8x 17 kg Ramiona mnie po treningu paliły jak skurczybyk %-) Ale ile się dziś nasłuchałam od trenera i recepcjonistki, że taki mam poważny, ciężki trening i że widać, że schudłam 8-) I jeszcze 3 [...]

[...] 20 machało się zbyt lekko, a 50 nie dałam rady więcej niż 5 powtórzeń, więc dwie następne serie zrobiłam prostowanie ramion na triceps. Muszę kupić gumy i może zamiast ściągania próbować się podciągać na gumach. Po treningu było 30 min aero na rowerze. No zmachałam się, nie powiem, czuję się jakbym dopiero zaczynała treningi, pot się leje %-)

hej, zadna tam dezercja, nie mam czasu na dokladne wypiski. tak w skrocie to w pn aeroby, a wczoraj nowy trening B (nie umiem jeszcze trzymac sztangi w przysiadzie przednim, za to 'jezyki' na brzuch bardzo fajne). dzisiaj jak sie uda to aeroby, a jak nie to ten krociutki trening, ktory Obli ostatnio wkleila. edit: dzieki dziewczyny za pochlebne [...]

[...] zwrócić na niego uwagę;-)/ i ręce , dodam ćwiczenia na interwałach na te cześć. Trochę brakuję mi ćwiczeń na wszystkie partie mięśni zawsze tak ćwiczyłam i do tego typu treningu nie mogę się przyzwyczaić , czuję nogi i tyłek resztę nie bardzo.@ tydzień wcześniej pomimo antykoncepcji. Miska Warzywa: marchew, kapusta kiszona, kiełki do 700 g [...]

TRENING Podciąganie na przeciwwadze 16,25 x 2 seria 1 15 seria 2 14 seria 3 14 seria 4 10 kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 15 x przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 14 x MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../ 1 10 2 10 3 [...]

[...] ostatnia seria maks/ /2 x 6 kg/ x 12 /2 x 8 kg/ x 12 /2 x 10 kg/ x 12 Przywodzenie nóg 85 kg x 12 95 kg x 12 105 kg x 12 115 kg x 12 / tu poczułam%-) myślałam że maszyna popsuta ale jakiś chłopak ćwiczył ze mną i się męczył na 65 kg, więc chyba działą/ Bieg / po treningu nóg ciężko sie biegło tempo 11 km/h-15 km/h zmienne/ 1,98 km 10 minut