trening po 50

[...] skromność - najgorsza cecha! Często po paru latach wychodzi g**** z człowieka... * Sobota - początek długiego weekendu. Pospałem dłużej i potem jazda do Łodzi na swój, jak i trening z klientem. po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon [...]

[...] DAA - 2 kapsy rano i 2 kaps przed snem (później zwiększe) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/daa.jpg Beta-alanine - 2 kaps z rana, 3 kaps przed treningiem http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/beta-alanine.jpg no czyli po wstaniu teraz powiększona porcja suplementów 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine [...]

[...] DNIA: * NIC PONAD MOJE SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

[...] nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około 14 (przedtreningowy) 3(posiłek to carbo i białko zaraz po siłowni) 4 posiłek potreningowy 18-20 Ewentualnie o 20-21 na koniec biały ser Post trwałby 12-13godzin a po tyg. lub dwóch [...]

[...] sztangą trzymaną z tyłu+trzymanei sztangi 3s (16x30kg+30s x50kg - 1 seria, potem coraz mniej rep i czasu) - brzuchy - cardio 20 minut rower Dieta Jest więcej kcal, bo do po treningowego dorzuciłem takie warzywka co tatuś zrobił na obiad i tam były ćwiartki ziemniaków ze skórką, więc pewnie +200kcal [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/17/c8ab5ec5a5624378b7ed9a57419d2833.jpg /SFD/Images/2016/7/17/69ab5ab27f194501b36dfbcd0211258f.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong do każdego posiłku Rano ledwo wstałem z łóżka po wczorajszych nogach %-) Miałem dziś dużo czasu na trening i od razu wszedł super pompa była, ciężar [...]

[...] do końca wakacji to rób jak robiłeś do tej pory.Jeśli chcesz ytoche przyspieszyć to opcja wyżej wydaje się dobrą opcją. Co tego w tygodniu kiedy dodajesz Fat w dzień treningowy jakiś 1xczit.Bez szaleństw. Czyli dodajesz węgle i znowu węgle,potem Fat ale razem z 1x czit. Chyba rzeczywiście coś takiego spróbuję że zmiany co 10 dni Może [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

20.04.2015 Wrzucam wczorajszy post dzisiaj, bo wieczorem mój laptop odmówił posłuszeństwa^^ Po niedzielnym treningu jestem cała obolała, wieczorem miałam problem, żeby podnieść ramię lub wstać z łóżka i ten stan niestety się utrzymał. Musiałam jednak pójść na trening, bo potem nie miałabym, gdzie go wcisnąć :-) A jeżeli chodzi o jedzenie - po raz [...]

Czyli po następnych zmianach ma to wyglądać mniej więcej tak ? Śniadanie: -Ser twarogowy 250g -Płatki owsiane 50-70g -Mleko 2% (2 szklanki) Przed treningiem: około 1h -Kurczak pierś lub mięso wołowe 200g - parę oliwek do smaku cyca :) -oliwa z Oliwek około małego kieliszka (40g) Po treningu ok 1h po -tuńczyk w sosie własnym -kasza jęczmienna/ryż [...]

[...] nie zmienią, prędzej czy później podzielą mój los i wiecznie chudym tyłkiem szczycić się nie będą. Aktualnie kondycję mam zerową, także zaczynam od początku. Po pierwszym treningu czarne plamy przed oczami i nudności. Zaciskam jednak zęby. Będą postępy. Plan na najbliższe 8 tygodni to rozruszać mięśnie i wrócić do ważenia miski. Jeśli macie [...]

[...] że są to rzeczywiste kilogramy, ale do szablonu nie mam jak wpisać "bloczków". Najbardziej nieprzyjemne odwodzenie nogi na stojąco- nie ma maszyny do uginania nóg leżąc. Z treningu wyszłam z mroczkami przed oczami, kondycja słaba, max tętno 183, przerwy pomiędzy seriami 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. 09.12.2012 [...]

[...] x - 3,75/3,75/3,75/3,75 12 x - 3,75/3,75/6,5 10 x - 3,75/3,75/3,75 8 x - 3,75/3,75/3,75 4. Wspięcia na palce siedząc na suwnicy wypychanie No dość mocno styrał mnie ten trening. Odpoczywałam ciut dłużej, bo po prostu potrzebowałam więcej odpoczynku. Serducho porządnie waliło i jak nie ja się nawet upociłam %-) Po treningu zdecydowanie było [...]

Dzisiejszy trening był bardzo ciężki ponieważ po wczorajszym miałem mega zakwasy i dało to mi się dzisiaj we znaki :( Plecy : MC 6-141kg,4-156kg,3-161kg Dociąganie 5-161kg,4-161kg(Więcej nie dałem rady ponieważ , moje prostowniki odmówiły posłuszeństwa Sad ) I chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia zamieniając go na wiosłowanie ze sztangą nachwytem . [...]

[...] jak je robiłem uszkodziłem kolano, mimo to moje nie wyćwiczone pośladki dostały na koniec skurczu i z 4 serii były nici btw. jak zwiększę intensywność za pare tygodni trening wyjdzie króciutki i na maksa hardcorowy. Bedze fajnie. Teraz o ile będzie mi się chciało po treningu będę robił cardio krótkie + w środy jakieś dłuższe. Sobota [...]

[...] ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za to zrobiłam 10 damskich (więcej o 5 niż ostatnio) byłam potwornie zmęczona po tym treningu, nie miałam już siły na aeroby ale jednak poszłam na bieżnię i zrobiłam 15 minut w miarę szybkiego marszu pod górę podsumowując - ciężko było dzisiaj, ale jestem [...]

* DZIEŃ 74 * 22.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan - drugi tydzień) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg wymęczyłam progres, ale się udało chociaż już było bardzo ciężko i w ostatniej serii trochę się przechylałam i pomagałam plecami trening poszedł mi OK, czas 50 min. razem z rogrzewką - jestem zadowolona, nie spodziewałam się progresu w każdym ćwiczeniu tym bardziej, że mało ostatnio śpię, ale ZMA [...]