SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło 5g B:33 T:8 W:73 Kcal:511 Posiłek III (ok 15) Ryba lub pierś 125g Kasza lub Ryż brązowy 100g B:28 T:3 W:68 Kcal:413 Trening(17-18) Po treningu 50g carbo Posiłek IV (18:30) Kasza lub ryż 100g Ryba lub pierś 125 B:39 T:5 W:63 Posiłek V(21) 3 Jajka B:20 T:15 W:1 Kcal:218 Tu ubogo ale nie wiem co jeszcze dodać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-09-27 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale moj problem polega na jedzeniu. Tak ostro trenuje od wrzesnia tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2003-12-16 23:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brązowy naturalny 50g pomidora 50g brokuły POSIŁEK 3 15:00 150g kurczaka duszonego 50g Ryż brązowy naturalny ŁYŻKA(25g) koncentratu pomidorowego POSIŁEK 4 18:00(przed treningowy) 150g kurczak duszony 50g Ryż brązowy naturalny 50g pomidor 50g brokuły POSIŁEK 5 21:00 (po treningowy) 150g kurczak duszony 50g Ryż brązowy naturalny 50g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2014-03-05 14:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta - prosze o weryfikacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2009-06-28 11:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przedtreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam a więc tak mam problem, ponieważ uczęszam do skzoły i nie mogę odżywiać się tak jak bym chciał ale staram się i teraz jest pytanie ponieważ trening mam prosto po szkole tzn. 30min tak gdzieś bo zanim dojdę ;). Sniadanie jem 7:20, drugi posiłek (szkoła): wiem, że lipa ale: jest to 150gr pieczywa+ 30-50gr polędwicy sopockiej (chuda)+ ser [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2013-12-29 23:04:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja mam za trening???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poczytałam dużo postów i sama odpowiedziałam na pytanie jaki to trening. Ale co do odżywiania/katabolizmu to jeszcze odpowiedzi nie znalazłam, więc jeszcze raz bardzo ładnie prosze o pomoc. Trening mam podzielony na 2 części. Rano biegi 30 min (po śniadaniu) i trening obwodowy (25-35min), po południu HIIT (nie codziennie)(10min) i basen [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-02-06 06:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplemeny Potreningowy na mój organizm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej budowy ciała - dlatego ćwiczę A6W ( 26 dzień już) a potem pomki itd. Mój problem taki że po treningach ktore trwaja teraz ok. 47 min dosc intesywnie, pojawia sie zmeczenie organizmu, codzienny trening 6 weidera powoduje że jestem zmeczony, zrobiłem sobie przerwe i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3785 Data: 2017-07-13 14:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (30g) posilek zawiera: 13g/b 5g/t 56g/w 324kal IVposilek (16.30) -makaron 125g -sos-warzywa -bialko 30g posilek zawiera: 37g/b 4g/t 97g/w 582kal TRENING(godz 18-20) na treningu pije carbo 70g a po gainer 100g : 30/b 1/t 108/w 529kal Vposilek ryz-125g tunczyk-65g oliwa z oliwek -5g posilek zawiera:24/b 12/t 77/w 512kal Vposilek ser [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2008-02-21 13:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SILE CZAS ZACZĄĆ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim ;-], jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5469 Data: 2013-04-14 23:02:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: 63 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 3lat 6.DIETA: W: 500 B: 230 T: 95 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 25 prop, 10 enana, 100 mety (jeden cykl) 8.TRENING: pull push - siła 9.CEL CYKLU: masa ,ubicie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF%: 17 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2014-05-19 22:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiek: 16 Jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybki metabolizm. Więcej danych na moim profilu. 1. Czy jedzenie o wyznaczonych porach jest BARDZO ważne? Chodzę do szkoły, a na trening lecę od razu po szkole, raz kończę o 12/13 a raz o 15. Posiłków mam 7, trenować będę w poniedziałek, środę i piątek. Poniedziałek - kończę o 13, Środa - kończę o 13, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-01-19 12:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obiad w pracy :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przeważnie pracę mam od 9-17 O 7 wstaję i mam sniadanie potem przed wyjsciem około 8-8:30 wypijam mass xxl (jestem na masie) (konkretną diete wstawie jak zrobię do końca), w pracy o 12-13 miałbym obiad (niestety nie serwują nam, samemu trzeba) więc moje pytanie jest następujące: co zjeść (na ciepło nie da rady), czy moze być na przykłąd [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2982 Data: 2004-09-10 11:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja przy SW

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] tez maja przy tym lepiej sie wyrzezbic/urosnac to nie mam nic przeciwko) i prosilbym o doradzenie w zakresie suplementacji: co byscie poradzili brac/lykac rano, przed treningiem, w trakcie oraz po (trening sie konczy ok 21 i raczej nie bede juz jadl "normalnego" posilku o tej porze)... Diete tez mam nie najlepsza (30 lat i duzo pracy w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2012-11-22 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gdzie Wrzucić?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozdzieliłem go na 3 porcje dziennie. Moj pomysł na wrzucenie go do diety jest taki: 8:00 Mutant Mass 8:30 śniadanie 10:30 2 śniadanie 12:30 obiad 13:30 Mutant Mas 14:00 trening 16:00 posiłek po treningowy 18:30 Mutant Mass 21:30 kolacja 22/23 sen co myślicie o takim rozłożeniu? jak macie inne propozycje to podawac, czekam na wasze sugestie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2010-02-15 13:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Suple cel masa/redukcja fatu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] okrywa moj kaloryferek,a wiec zaczynamy Dieta : 1 posiłek -Płatki owsiane -serek wiejski+oliwa z oliwek+ortęby 2Posiłek 200g chleba zutniego razowego+banan 3 posiłek(przed treningiem) 100g kaszy jęczmiennej+ filet z mintaja lub Ryż z warzywami + gotowane pałki z kurczaka+brokuly/kalafior 4 posiłek(po treningu) 100 g ryżu + 2 pałki z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2012-08-11 12:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ budowy ciała, jakie zatłuszczenie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już wystarczy redukcji? :> Moje podstawowe dane: Wiek: 20 Wzrost: 180 Waga: ~85KG Cel: Rzeźba z zarysami mięśni, ale raczej nie kulturystyczna. Dodam, że mam mało czasu na treningi. Do tej pory (od jakiegoś miesiąca) mój dzień i trening wygląda mniej więcej tak: 8:00 - ok 40 min basenu (żabka, kraul) 9-18 praca, głównie siedząca (handlowiec) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3942 Data: 2009-09-09 16:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja proszę o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie mogę ćwiczyć nóg ponieważ miałem zabieg na przepklinę jeszcze nie jestem w stanie ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim rozplanowaniu ? zmajstrowałem ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2013-02-21 21:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu na redukcje - Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Calkiem niedawno postanowiłem wrócić na siłownie. Chce pracować nad redukcja tkanki tłuszczowej, mam ułożony redukcyjny plan treningowy (FBW), który chciałbym podać Wam do oceny. O mnie Wiek : 30 lat Wzrost : 195cm Waga : 95 kg Dieta : W trakcie realizacji Treningi : Pon, Wt, Czw Pt + Sobota dodatkowe aeroby Trening: Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-08-16 17:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening bicepsa by mój nauczyciel wf-u :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam forumowiczów ... dzis na treningu na siłce spytałem mojego wf-iste o dobry trening na bicepsa .. rozpisał mi na kartce nastepujący trening : cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtózen z ciezarem 50% który biezemy na maxsa ( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtózen z ciezarem 55% 3. 7 powtózen z ciezarem [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2006-10-20 23:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedzenie po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od dłuższego czasu zastanawiam się nad tym jak wchłania się jedzonko po treningu. Kiedyś ktoś powiedzial na forum, że nieważne co sie zje, nie odłoży się w tkance tłuszczowej. Prawda czy fałsz? No i co się dzieje w okresie do 60 minut po zakończeniu treningu, bo ktoś też mówił, że jest to okres "czasowego upośledzenia" trawienia. W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14573 Data: 2004-02-03 23:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)