trening po 30

[...] juz nie moge zejsc ponzej tego poziomu. Waga niby ok, ale wizualnie jest co spalac. Obecnie praktycznie codzeinnie ok godziny aktywnosci bieganie lub rower stacjonarny + trening brzucha i hantle w domu. Oto moja dieta bardzo prosze o pomoc :) Zapotrzebowanie 1825 kcal po odjeciu czyli wychodzi 1525 kcal: B 97, T 52, W 167 Aby dieta stala sie [...]

[...] forumowego kalkulatora. A teraz w wielkim skrócie. Planuje zejść ze 122 kg do 87 przy jednoczesnym wzmocnieniu kondycji i poprawie sylwetki. Ułożyłem już dietę i plan treningowy na początek i prosiłbym o ocenę. BTW... po mojej budowie nie widać żebym ważył 122 kg. Każdy mi daje 90-100, nie wiem gdzie te kg siedzą! :) Najpierw dieta [...]

[...] i jedna świnia) i tym samym około 03.2011r mogłem się chwalić rekordową wagą 103kg przy wzroście 186cm. Od końca marca (przyjmijmy 04.2011r.) zacząłem ćwiczyć karate (3 treningi na tydzień). Przed tym od wakacji (07.2010r) troszeczkę chodziłem na siłownię i raz na ruski rok biegałem jakieś max. 2km, więcej nie dawałem rady. Odkąd zacząłem [...]

[...] w ciągu dnia: Praca 7:30-15:30. Praca siedząca w biurze. 16-22 dom. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 2 razy w tygodniu po 2h. Codziennie 2 razy dziennie trening interwału + crunch brzucha. Odżywianie: Jem niestety tłusto. Lubię kebab, pizzę, ogólnie miesą. Nie przepadam za ważywami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) dodatkowo: po każdym treningu: banan lub inny owoc posiłek z 16.00 i 19.00 zamiennie w zależności od tego kiedy wracam z pracy Moje dzienne zapotrzebowanie to 1840kcal - 300 na redukcji = [...]

[...] 21/33/28 487 kcal 3.Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie -garść papryka czerwona-30g mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela 21/25/28 416 kcal 4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem) ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal 5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za [...]

[...] naturalnych źródeł. SEN: ~23:00 do ~7:00 POSIŁKI 7:20 posiłek 1 10:30 posiłek 2 14:30 posiłek 3 18:00 posiłek 4 21:30 posiłek 5 tak mniej więcej to będzie wyglądało. W dni treningowe dowalę sobie przed treningiem 15g białka i 35 g węglowodanów, a po treningu 25 gram białka. Kupię sobie w tym celu jakąś odżywkę chyba białko ostrowi. Godzinę po [...]

[...] ~W:142 1182kcal duza ilosc tłuszczu wynika z dostarczenia orzechów włoskich ale lepszy tłuszcz roslinny niz zwierzecy.Zwierzecy bedzie na obiad 2 sniadanie o 9;30 (przed treningiem 1-2h) unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii, czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez [...]

[...] - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x burpee - [...]

[...] 300/5/0/39/180 - wątroba wieprzowa 100/20/3/2/120 - sok pomarańczowy (szklanka) 250/2/0/25/108 - oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 Z uwagi, że posiłek jest przed planowanym treningiem celowo nie zjadam żadnego warzywa Łącznie: 660/26/14/66/496 19:00 TRENING (max. 1.5 godziny) 21:00 Posiłek po treningu zawiera sporą ilość węglowodanów i białka, [...]

[...] Wtorek Czwartek Sobota - na początku Aeroby przez jakies kilkanaście dni ,a potem jak formy trochę złapie to HITT Trening Wiem, że może to nie ten dział aby pytać się o trening ale chodzi mi na początku o główne założenia i sprawy ogólne. Co do mojej kondycji to jest ona raczej mizerna, sprawność ruchowa średnia. Zawsze mimo nadwagi pykałem [...]

[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach seria łączona 5x15 Mięsnie łydek 1. Wspięcia na palce stojąc 2. Wspięcia na palce siedząc seria łączona 5x15-25 1. Poniedziałek - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, [...]

[...] kilku dłuuuugich tygodni i nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Płeć: kobieta Wiek: 22 Waga: 52 % tkanki tłuszczowej badany 4 m-ce: 21,2% Wzrost: 155 Cel treningowy: redukcja, wyrzeźbienie mięśni, uzupełnienie diety w białko, % tkanki tłuszczowej 19% Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, [...]

[...] Zapotrzebowanie wyliczone na kalkulatorze vitalmax: kcal 2300 160g bialka 640 kcal 120g wegli 480 kcal 131g fat 1180kcal Posilek 1 - 8:00 Posilek 2 - 10:00 (przed treningowy) Posilek 3 - 12:30 ( po treningowy) Posilek 4 - 16:00 Posilek 5 - 18:00 Posilek 6 - 20:00 Posilek 7 - 22:30 Posilek 8 - 1:00 (opcionalny) Zanim [...]

[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]

[...] na ograniczoną przysfajalność mojego organizmu. Od dziecka byłem chudy. Obecnie na siłownię chodzę nieprzerwanie od września 2007. Przez ten czas opuściłem maksymalnie 20 treningów. Od początku tego roku przybrałem na wadze 8kg stosując tylko posiłek potreningowy . Jeżeli potrzebne są moje wymiary to: klatka: 96cm; pas: 78cm; biceps: 30; [...]

Ćwiczę na siłowni +/- pół roku zaczynałem od zwykłego treningu (klatka, triceps, barki itp.) następnie przerzuciłem się na trening Spartakusa dzięki, któremu zrzuciłem 10 kg. Teraz zostało mi trochę tłuszczu ale sylwetka jest o niebo lepsza i chcę zbudować dobrą masę mięśniową, siłę i wytrzymałość mięśni. W przyszłości zamierzam startować do [...]

[...] białka 150g * 4 = 600 kalorii z tłuszczy 500-600g * 9 = 4500-5400 kalorii z węglowodanów Wiem również że najważniejsze posiłki to śniadanie oraz posiłek potreningowy. Z resztą oceńcie sami : I ŚNIADANIE godz. 6:00 1. Ser twarogowy chudy 100g 2. Chleb żytni razowy 40-80g ( około 4-5 skibek ) 3. Szynka z [...]

[...] + pływałem tak często jak mogłem. Ważyłem 76 kg przy wzroście 170cm. Jestem endomorfikiem. Później miałem długą przerwę (2 lata) podczas których próbowałem wrócić do treningów, ale brakło samozaparcia albo coś wypadało. Od dwóch tygodni wziąłem się na poważnie (kiedy waga wskazała 100kg, otłuszczenie występuje właściwie tylko na brzuchu, [...]

[...] nie mam za duzo. Plany: Zrzucic brzuch, czyli jakies 5-6kg Zapisalem sie na profesjonalna silownie, znajduje sie tam duzo maszyn, bierznie, basen, sauna itp. Puki co robie trening na samych maszynach, zazwyczaj plecy/biceps, triceps/klata, plecy/barki, nog niestety nie robie bo i tak juz mi ciezko spodnie znalezc a lydek nie mam wogole chudych. [...]