SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • bram mocy. 0 postepów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Do tego wszystkiego jestem zmęczony siłownią chociaż jakbym nie poszedł dostałbym szału. Przez cały czas dobrze jem( staram się mieć jakąś dietę tzn dużo białka) Mój plan treningowy Poniedziałek (klatka, triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skosie hantlami 12,10,10,8 3.Atlas baterfly 14, 12, 10, 8 4.Wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2011-09-20 13:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, za kilka dni wracam do treningów boksu. Od miesiąca przygotowywałem się do treningów poprzez bieganie i trening na siłowni. Jednak mam pewien problem jeżeli chodzi o bieganie i trening siłowy. U mnie kondycja to była cienizna dalej zresztą nie mam kondycji nawet przeciętniaka z ulicy, biegałem przez pierwsze 2 tygodnie 3 razy w tygodniu po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2019-07-30 18:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - prosze o przeanalizowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, chciałem prosić o pomoc przy ułożeniu diety. Od początku tego roku byłem na nazwijmy to 'diecie' dzieki temu i treningom zszedlem z 95 na 88 kg, ale tlusczyku jeszcze troche zostalo i chcialbym go zwalczyc do konca. dzienne zapotrzebowanie: ogólne: 88*24*1.3= 2745.6 - 300 = 2445.6 białko 2,5*88 = 220 * 4 = 880 kcal węgle 3*88 = [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2009-06-11 16:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w obiczeniach

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze jesli moglbym prosicio pomoc w rozlozeniu zapotrzebowania dziennego na poszczegolne posilki np 1 posilem 39g bialka 20gww 17gt itd dodam jeszcze ze zaczynam trening silowy ACT i mam zamiar zastosowac najpierw ta diete poniewaz w ostatnim czasie przytylem troche.Chyma ze wy macie inne zdanie na ten temat czy moze powinienem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2011-01-30 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 23 2.WAGA: 100 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: - KLATA: - UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 60% WEGLOWDANY: 30% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deca + Wino , Deca 8.TRENING: - 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 20 dni po ostatnim cyklu z decą 11.POZIOM BF% 15 [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7719 Data: 2008-06-22 14:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuję porady co do suplementacji. Robię trening HST, ale przy okazji, ze tak napiszę, dbam o linię =P Trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki, aeroby we wtorki, czwartki i soboty. Treningi zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2009-03-04 09:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolne Prosze o ocene i korekte. Priorytet na klatke i plecy. Czy stosować progresje do kazdego ćwiczenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-01-09 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze CKD do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol plecow na silowni czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni sobota - trening obwodowy na silowni codziennie A6W Zmieniony przez - JayMan w dniu 2005-08-28 14:10:16

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2005-08-28 14:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Coś tam jeszcze w głowie zostało po siłowni. Od maja zacznę: - jeździć na rowerze - min. 60 km dziennie-pierwsze kilka dni muszę się przyzywczaić więc mniej pojeżdże - A6W - trening brzucha - hantle - mam łącznie 30 kg ciężaru na hantlach własnej roboty, więc będę wykonywał typowe ćwiczenia siłowe w domu po 2 ćwiczenia na duże partie mieśniowe i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2015-04-09 15:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 2012-01-13 10:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba do Michail-a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, więc pragne rady w sprawie suplementacji.Co najlepeij polecał byś żeby brać rano , przed treningiem po treningu przed snem , meidzy posilkami. Mam na ta przyjemnosc z 350 zł. 1). trenuje prawie 3 lata, cwicze systematycznie, rowniez w wakacje, chyba ze jakis przykry wypadek sie stnaie to nei moge, ale ogólnei ćwicze systematycznie:) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2003-09-27 00:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. Zawsze wyglądało to tak, że jak dopiąłem miskę i utrzymywałem trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez względu na to jak dobiorę makro (czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3403 Data: 2019-04-24 10:25:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RADOSLAW007 Robimy całkowity restart + rehabilitacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierwszego postu na tym forum. Generalnie moja sytuacja jest dość nietypowa. Ćwiczyłem w latach 2007-2008 w sumie ok półtorej roku. Po tym czasie sporadycznie jeździłem na trening (raz lub co najwyżej kilka na 2-3 miesiące). W tytule postu napisałem rehabilitacja a więc już wyjaśniam. Dnia 4 stycznia tego roku podczas urlopu noworocznego po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2013-02-14 21:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć&co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby pn/wt/sb i 30 min po silowni. I do tego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2005-02-26 18:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik by Mike

    Temat
    Trening w domu

    Witam na forum konto założyłem jakiś czas temu ale z niego nie korzystałem, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby oceniać postępy. Przeczytałem wiele tematów, wiele dzienników oglądałem wiele diet, dlatego postanowiłem sumiennie ćwiczyć. Przygodne jako tako poważną zacząłem 6 miesięcy temu, miałem plan treningowy ale nie miałem [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4471 Data: 2009-03-15 20:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-02-20 01:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, zerknijcie proszę ... !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa więc wole [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2006-11-06 14:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase - SOGI ! zapraszam expertów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] B:1,5 WW:32,7 T:0,5 # 143kcal xxg masło roślinne B:xx WW:xx T:xx # xxxkcal w sumie : B:9 WW:113,5 T:7,6 # 616kcal POSIŁEK 4 - 16.00 ( przedtreningowy ) 150g kaszy gryczanej B:18,9 WW:95,1 T:4,7 # 504kcal 200g pangi B:32,6 WW:0 T:18,2 # 302kcal xxxg surówki warzywnej B:xx WW:xx [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2006-08-30 15:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jakieś 7 miesięcy, na początku był dość mocny progres, a teraz zaobserwowałem po sobie lekki zastój, więc stwierdziłem, że muszę bardziej ogarnąć miskę oraz zmienić coś w treningu. Dotąd trenowałem 5 razy w tygodniu i chciałbym przy tym zostać. Ułożyłem sobie dietę z nadwyżką kaloryczną oraz taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2014-03-16 20:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] program jakim ćwicze, jest to program na mase. mam 16 lat, 177cm, 70kg wagi 32 biceps klata 94 pas 80 ćwicze od 5 mięsięcy z przerwami ostatnio wziołem się za solidny trening 3xw tygodniu a teraz potrzebuje diete. ostatnio to znaczy od miesiąca Piątek: 1. jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba ok 120 g 2. dwa jabłka ok ok. 300g + jogurt 250ml [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2005-08-04 16:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)