[...] wiem czemu) 3x 12,10,8 - Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 2x 10,8 PRZEDRAMIONA -------------------------------------------------------------------- Tak wygląda mój trening. Stretching jest możliwy we wtorki, soboty i niedzielę, czyli tylko plecy w środę cierpią, ale nadgonię to po powrocie do domu, plecy przecież bardzo ważne. [...]
[...] leżąc 3xmaks 16 / 12 / 12 16 / 16 / 16 5b. Allahy - 3x16-25 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po [...]
Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]
14.09 piatek TRENING interwaly w terenie: 6 min. trucht + 6x 30/30 #-P To nie byl moj dzien :( Jakas taka bez sil jestem, moze przez to ze @ sie zbliza. Na dodatek brzuch spuchniety i samopoczucie do d..py. Nie wyrobilam sie z silowym, wiec zrobilam interwaly, ale wcale nie jestem zadowolona, moglam bardziej sie postarac, tylko sily braklo :-( [...]
Day number forty nine – Light weight… right baby? Planowałem na dzisiaj trening pleców, ale plan ów pokrzyżowała mi robota. Zapyerdol był ogromny i na tyle mocno angażował plecy, że podziękowałem tej partii na dzień dzisiejszy, a zająłem się klatką, tricepsami i brzuchem. Mimo tego zmęczenie i brak mocy dość mocno dawały się we znaki. 1. Dipsy [...]
8 tygodni przygotowań za mną, zbliża się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka 10 minut Mc 1/8 20 kg 1/8 30 kg 1/8 45 kg 1/8 55 kg 1/4 60 kg Wyciskanie stojąc 1/8 12,5 kg 1/8 17,5 kg 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale [...]
[...] na prawdę ! :-) Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu 8-)a było to moją zmorą :-) Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy %-) Trening A.Przysiad ze sztangą 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/4 [...]
[...] że padnę na podłogę i nie wstanę ;-) ad3. Trochę mi się nogi trzęsły ;-) ad4. Zaliczyłam spory spadek, znaczy się jednak nie obijałam ;-)%-) Ogólnie jestem zadowolona z treningu, ale myślę, że jeszcze muszę dołożyć sporo obciążenia. Szczególnie w przysiadów ;-) MISKA Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, , melisa, warzywa [...]
Viren, więc po Twoich namowach co do kolejności, zmieniłem trochę trening, ale też i zakresy jak i powtórzenia (bardziej na poczucie KG na sztandze): Pull. 1. MC 3x 8-6 2. Podciąganie 3x 8-6 3. Wiosłowanie 3x 8-6 4. Młotki z supinacją 2x 10-8 ( + brzuch dół, plank 30-60 sec.) Push. 1. Poręcze 3x 8-6 2. Hantle skos 3x 8-6 3. Wyciskanie stojąc 3x [...]
wiem że jest jako dodatek, wiec w każdy dzień uzupełniam gainerem między 11.30 a 14.30, a w ]dzień treningowy daje go do popijania obiadu i po treningu bo chwiile to trwa zanim wroce do domu i zjem normalny posiłek. Jesli] jest to nieodpowiednie stosowanie doradźcie jak dawkować w nietreningowy i trening]owy;)
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień nietreningowy. Miałem wstać rano i oglądać Olimpię ale tak wyszło, że prawie całą noc nie spałem bo miałem jakby parapetówkę u siebie i za kierowce jak zawsze robiłem itp itd, dużo by opowiadać %-) A do tego jutro już zaczyna się szkoła co mnie trochę [...]
[...] Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g [...]
[...] 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Odżywki Spalacz ripped freak 1 kaps po przebudzeniu, 2 do 3 posiłku Vita-Min Multiple Sport witaminy po przebudzeniu Carbo 67g po treningu BCAA 20g przed treningiem 10g i aerobami 10g System Protein 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed [...]
[...] wiosło jednorącz zrobiłem duuużo dużo za lekko, przenoszenie z zapasem lekkim. Młotki z zapasem sporym, uginanie podchwytem na styk, francuzy w sam raz. Już godzine po treningu pojawiły się DOMS'y i trzymają oczywiście do teraz %-) Pompa o-gro-mna! Dostępna opcja HD: http://www.youtube.com/watch?v=xYk4BPXSweU&feature=youtu.be&hd=1 [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
