2.07.2019 DT Trening push dzisiaj bardzo ostrożnie przez kontuzje barku która co jakiś czas się odzywa :/ Niektóre cwiczenia w planie których nigdy nie robiłem także musiałem uważać wytestowac ciężar kąt itp. Jeśli jutro bark będzie Ok to już będę spokojniejszy. Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Intra shake: 40g [...]
7.07.2019 DT Trening push 1 bardzo udany bez większego bólu barku, czucie bardzo dobre. Pompa i nabicie na plus węgle wchodzą tam gdzie trzeba :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Cytrulina 5g Agmatyna 500mg Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PUSH 1 1. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę [...]
[...] poje...y po prostu. Uspokajam wyjców, że żyje, mam sie ciężko, ale dobrze (w tym tyg pracuje na 2 zmianie od 12 do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed [...]
[...] STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, ale że jestem głupi (wszyscy mi odradzali) to musiałem sie pojawić na siłowni. W gwoli wyjaśnienia - kto tu długo siedzi będzie pamiętał początki [...]
[...] obwodów to nas będzie eRka zabierała z siłowni!! :)) Już wiem, co Bull miał na myśli pisząc, że prawie zawału dostałeś, bo tak tempo podkręcił :-) Ale swoją drogą! Lubię ten trening! Wszystko dostaje po dupie! I chyba potrzebowałam wrócić do ćwiczeń na mniejsze części ciała, bo czuję, że wszystkie mięśnie pracują! Zmieniony przez - sforcia w dniu [...]
TRENING 1 Rozgrzewkowy Podciaganie nachwytem 4 x 8 Ściąganie drazka za plecy 4 x 10 Power Clean z przysiadem i wyciskaniem na barki 4 x 12 -30 kg Sumo Dead Lift 4 x 12 - 40 kg Wyrzut kettleballa nad głowę 4x10 18kg Pompki ręce na kettleballach, nogi na ławce 4x15 bicek uginanie 3x12 9kg Triceps ściąganie wyciągu (brama) w dol z ręką zbiera 45 [...]
[...] stojaca bez zadnygo nadprogramowego wysilku. Po drugie towj ostatni akapit mowi mi o tym ze nie cwiczyles nigdy fbw przez dluzszy okres lub nawet w ogole. na tym polega ten trening. Po trzecie przynosil mi efekty od zawsze, problem zaczal sie po redukcji, waga skoczyla na +5 i stoi w miejscu a rosnie tylko sila. zrobilem na takim treningu + [...]
Dzisiaj dzien nie treningowy. Rano zaliczenie, a pozniej powrot z Krk do domu. Nerwy i zjadlem dopiero w domu kolo 11:30, pozniej domowy obiad, i pod wieczor ser z razowcem i oliwa. Teraz przed snem bialko na noc. Mialy byc aeroby, ale snieg spadl i fatalna pogoda, do tego samopoczucie do dupy takze odpuscilem. Natomiast jutro rano praktyki i po [...]
hubert - wiem wlasnie ze barkow malo... kiedys opowiadales mi o swoim hardkorowym treningu na barki, tym od roberta burnejki , analogiczny do tego co robiles na klate jak bylismy razem na silce, pamietasz? demol - dzieki, na razie jakos idzie ta beztluszczowa masa, zobaczymy jak dlugo, w sumie im dluzej cwicze po zeszlorocznej przerwie tym [...]
No reczywiscie troche namieszane!! Jak chcesz robic kazda partie 2 razy w tygodniu to masz tu fajny,ale bardzo intensywny trening na mase.Jest to trening na wolnych ciezarach,jak masz mozliwosc korzystania z wyciagow itd.to moge ci tez wrzucic ogolny,na wycigach itd. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan [...]
Trening IV(26 maj 2011) Trening Aerobowy -jazda na rowerze 30 minut Podsumowanie: Pojechałem na lekkim głodzie, dziś trochę gorzej trzymałem michę. Po drodze zaczeły mnie gonić psy, dosyć duże. Bogu dzięki miałem przewagę odległości, trochę adrenaliny i pedałowałem jak głupi, goniły mnie przez jakieś 400m, więc wcale nie tak krótko xD
[...] już było czuć że coś się dzieje, po tygodniu zwiekszyłem do całej i tu już było bardzo fajnie. Pompa o wiele lepsza, w zasadzie juz po jednym cwiczeniu było konkretnie a po treningu zdawało sie ze momentami muscel wyskoczy. Pobudzenie bardzo dobre, 30 min po wypiciu można było juz zaczynac hard working training ;-D Rozpuszczalność spoko ale tu [...]
[...] jednak zmeczenie po 10 godzinach machania gabka lub ircha po autach daje sie we znaki... Jutro tj w srode mam naszczescie wolne, dzieki czemu wyspie sie i licze na dobry trening oraz progres w martwym ciagu Dzien 21 DZIS - WTOREK 1 posilek: pieczywo, 2 jogurty, platki owsiane - banan, wpc 2. posilek: w pracy - Gainer ok 80g 3. posilek: w [...]
[...] -fajny i bardzo równy wieczorny bieg. W lekkiej mżawce, temp ok 13st - pogoda idealna do biegania :-) Podsumowanie tygodnia: Biegowo: 34,12km w 3h2min na 4 treningach Rozkład pozostałych: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a81683641b4463098cda9538eb02e89.JPG Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-08-13 08:30:49
[...] x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega 3 - przedtreningówka Jutro wstawię wideo z tego treningu :) /SFD/Images/2015/8/23/452c3f96a7c046199283bf540ac81779.jpg /SFD/Images/2015/8/23/bb5be9b6293f4cd2b4cf798d2c9e1282.jpg
Witam, Dzieki wielkie za pomoc. Sugestie wzialem pod uwage i oto co z tego wyszlo: - dieta dla trzech roznych dni (trening rano, trening wieczorem, brak treningu-odpoczynek - warzywa (ogory, pomidory, salata, cebula itd.) sa dodawane do kazdego posilku oprocz okolotreningowych (nie wpisywalem) - w dniu bez treningu obnizylem spozycie kalorii o ok. [...]
21.03.2015 Sobota Już wczoraj odczuwałem dziwny lekki ból w dolnym odcinku pleców. Dziś z rana również, ale postanowiłem zrobić trening. Mam nadzieję, że nie będę żałował. Nie wiem czy znów mnie gdzieś przewiało czy co? Sam wiem jaka jest przyczyna tych bóli, które ciągle nawracają. Trening: Jak widać w żołnierskim dalej nie ma specjalnego [...]
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
