SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Trening do oceny, cel masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na nogi daje sie osobny dzien. Jesli po treningu nog dajesz rade trenowac barkito znaczy ze trening za lekki i do zmiany. A jak zaczynasz od barkow przed nogami to jeszcze wiekszy blad. Autor niechnajpierw ankiete dzialu wypelni. Co innego poleca sie 13 letniemu anorektykowi a co innego 30 letniemu otylemu facetowi.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-03-18 01:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny świeżak

    Post
    Trening w domu

    [...] + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między seriami, półtorej minuty między ćwiczeniami.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 2011-05-08 16:04:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + dodatkowe ćwiczenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak spytalem o posiłek po pilce bo kończę trening o godzinie 23:30 wiec nie wiem czy dobrym rozwiązaniem jest cos potem jeść?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2014-10-23 10:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przedtreningowy rano

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki, uzupełniłem profi o to co wiedziałem. Reszta wymaga mierzenia. Obawiam się że skokowy wzrost zapotrzebowania będzie skutkował bardzo szybkim wzrostem wagi, szczególnie w okolicach pasa, dlatego mam wątpliwości. Pytanie jest takie: czy trening 3-4 razy w tygodniu po 1,5h (+30 min aero na bieżni) zrekompensuje nadmierne kalorie ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2011-07-26 15:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek przedtreningowy rano

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Reszta wymaga mierzenia. Obawiam się że skokowy wzrost zapotrzebowania będzie skutkował bardzo szybkim wzrostem wagi, szczególnie w okolicach pasa, dlatego mam wątpliwości. Pytanie jest takie: czy trening 3-4 razy w tygodniu po 1,5h (+30 min aero na bieżni) zrekompensuje nadmierne kalorie ? Zmieniony przez - greyprogra w dniu 2011-07-26 15:52:42

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2011-07-26 15:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] I - godzina: 15:00 Mintaj świeży 100g Ryż biały 150g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek 25g Trening godzina 16:00 - 17:15 (HST + brzuch), tuż po treningu Carbo 40g (CarbBX). Posiłek potreningowy: 18:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki późne 500g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2005-05-26 00:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trochę przesadziłem z muscle ups i dzisiaj czuję to w łokciach. Dzisiejszy trening zaliczony,robiłem klatkę i od jutra 4 dni przerwy na regeneracje łokci :) rozpiska 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80 90kg x 6 100kg x 2 2.skos plus 60kg po 10 x kilka serii 3.skos plus wyciskanie hantli 24kg na rękę kilka serii Pasuje mi ten etap konkursu w [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2015-04-30 13:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja jest już odczuwalna wraz ze spadkiem wagi również spadek siły Trening klatka 1.pozioma 20/30/40/50/60/70/80/90kg x 5 2.skośna plus 60/66/72kg 3.hantle skos plus po 24kg 4 serie 4.spinanie rozpiętkami z góry na bramie

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 11191 Data: 2015-05-08 15:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda progresji dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń. Jeśli masz np 50kg na sztandze to wykonujesz swoje 3 serie z 10 powtórzeniami w serii. Jeśli Ci się uda wykonać wszystkie powtórzenia to wówczas na kolejnym treningu dokładasz obciążenie i powtarzasz akcję, a jak nie wyrabiasz to powtarzasz ciężar, aż wykonasz założoną ilość powtórzeń. Ważne żeby każdy trening był wyzwaniem. [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2020-03-29 10:36:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie nie ... z szybkością jest narazie oke a siłowo byłem przeważnie silniejszy i z tym nie było problemów... tyle ze chyba mi bardziej chodzi o tą wytrzymałość siłową... po 1;30min z jakimś harpaganem mam 30 sek parteru i tam z reguły już cięzko jest a co tu mowić o 2 i 3 rundzie... noo wiec myśle ze rafała trening bedzie gites majonezzz... thxx

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3725 Data: 2010-01-20 09:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g serek wiejski 150g tluszcze III Posiłek Łosos 100g Ryz bialy 80g salata 30g + pomidor tluszcze IV Posiłek przed treningowy ryz bialy 80g Piers z kurczaka 100g ryz inny niz bialy, kasze, makaron razowy Trening (odrazu po treningu) gainer 40g bialka 44 wegli 30 minut po treningu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2012-06-04 12:46:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shock Therapy + N.O.K.O ?!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ja n.o.k.o biore z no-xplode i mono. Juz niedlugo 30 dzien z efektow jak najbardziej jestem zadowolony. W 3 tygodniu zaczalem czuc wiecej mocy i teraz z treningu na trening moge dokladac obciazenie. Dawkowanie noko+shock to jw. czyli rano noko, przed treningiem shock a w nietreningowe tylko noko. Chociaz ja bym jeszcze dokupil mono albo jakas [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2008-07-12 15:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy, 53kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4911 Data: 2012-03-24 23:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy, 53kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4911 Data: 2012-03-27 21:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testoplast

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] Tak jak pisałem głównie w celu poprawy insulinowrażliwości. Obecnie zaczynam robić masę więc dosyć mocno zwiększam ilość węglowodanów, które spożywam w większości po treningu. Wygląda to mniej więcej tak: trening, suplement+banan = ok 30 g b oraz 60 g ww, godzina - 1-1,5 h później posiłek w domu mięso + węgle = ok 40 g b + 70 g ww oraz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2014-11-22 09:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I: Płatki owsiane na mleku,jaja na twardo ,owoce,orzechy Posiłek II (szkoła): Kanapki z jajkiem + serem żółtym + warzywa (ok 3 kanapki/bułki) masło Posiłek III (po szkole): ryż,czerwone mięso, jogurt, oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,+ mięso /ryba Posiłek V (kolacja) warzywa, jajecznica, oliwa z oliwek/twaróg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-01-16 09:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vitalmax

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] jak obiecałem przedstawie wam moje rezultaty po 22 dniach brania Kreatyny z Vitalmaxa ( 300 G ) i Tauryny z Olimpa. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2004-05-25 13:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LC do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanko, bo kurka ten pierwszy posiłek to są placki owsiane(bardziej słodka wersja)i trochę mi się tu gryzie warzywo, chyba że marchew dodatkowo po zjedzeniu placków , W potreningowym chodziło raczej o to, że trening wieczorem ok. 19.30, więc dlatego dałem WPC z rodzynkami, a ostatni ten z tuną. Lukash jak możesz to się odnieś do tego co [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-06-21 09:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3dniowy Split - oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi i brzuch ćwiczę w zależności od samopoczucia. Gdy odczuwam zmęczenie dolnych partii, nie wykonuje na nie ćwiczeń. Odnośnie dynamiki. W moich treningach równie przewiduje ćwiczenia, by zwiększyć "moc". Jednakże obecnie skupiam się na przybraniu 2-3kg mięśnia. Następnie ok. kwietnia będę zastanawiał się nad wycinką i poprawą dynamiki lub jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2012-01-30 19:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lipoburn:D

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wczoraj po treningu i po lipo burn a także po trzech caps ZMA dopiero o 3 w nocy usnelem a trening zakonczylem o 22.30

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2013-01-22 18:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)