trening plecow

[...] planu, to postanowiłem szukać ćwiczeń podstawowych, + jakieś domieszki mniej więcej było by to tak. Pytanko jak sprawić aby ta intensywność była dosyć wysoka (bo jednak trening partii raz na tydzień)? No i ważna kwestia jak z przerwami tj. ich czas! Po minucie 2 między seriami? Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy [...]

Proszę o pomoc wielu znajomych z lokalnej skromnej siłowni poleciło mi trening FBW i przyznam, żem i się bardzo spodobał zaimponował mi trening Arnolda http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ Niestety nie jestem w stanie go wykonać ze względu na ograniczenia w sprzęcie i czasie więc postanowiłem ułożyć własny [...]

[...] lat. Na początku jak większość nastolatków w tym wieku chciałem jak najszybciej "wypakować" się, bez podstawowej wiedzy na ten temat. Korzystałem z przypadkowo znalezionego treningu na masę.Coraz częściej zwiększałem ciężary, a efekty w mojej budowie były znikome.Po pewnym czasie pojawiły się pierwsze problemy z plecami.Przypuszczam że było to [...]

[...] 2-8 prop 100mg, przy mdrolu 100mg e3d, po mdrolu 100mg e2d Non-stop 1,25mg Apo-fina(finasteridium) Stosowane suplementy: Whey delicious białko - według potrzeb + po treningu Extensor WPC natural - j.w Bcaa TsT - na treningu Multiple sport - rano Omega gold - 5caps rano tran Moller's - 10ml rano Melatonina - 3-6mg na noc Nox Pump Dorian [...]

[...] więc odpuszczałem sobie ale w koncu postanowiłem się zabrać za siebie... No i stosowałem diete wysokobiałkową ćwiczenia w małych seriach dużymi ciężarami itp i NIC. Poważny trening mam od około 3 miesięcy 3x w tygodniu niżej rozpisze jak to wyglądało. przez te 9 miesięcy wpadło mi może na masie do 2 kg ... ćwiczyłem na sucho i w sumie nie [...]

Witam Na początek kilka słów wstępu. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, ale przeczytałem wcześniej już sporo postów z tego forum - naprawdę świetna sprawa. O moim stażu treningowym: Trenowałem niegdyś kajakarstwo klasyczne 8 lat. Dyscyplina ta wymaga zarówno siły, jak i wytrzymałości. Typowym programem na siłowni był dla nas zazwyczaj trening typu [...]

[...] fat i w sumie racja. 187cm wzrostu, 32cm w bicu }:-( Więc zmieniam swoje priorytety na budowanie masy. Odżywanie Jestem na protokole IF, jednak moje pytania są odnośnie treningu. Dieta jak mówiłem, IF, posiłek 30% dziennych kcal przed treningiem, , 90% kcal pochodzi ze spoko źródeł bogate w witaminy minerały błonnik etc. etc. mięso [...]

[...] że już koniec). Tydzień temu skończyłem brać magnez, wczoraj gdy zauważyłem te drgania wziąłem tabletkę, nie wiem czy to ona pomogła czy co? Co to może być, czy ten trening jest z tym drganiem powiązany? O drganiu piszę długotrwałe bo wydaje mi się, że ten czas nie jest normalny. Dzięki :) Zmieniony przez - zubra w dniu 2012-08-21 [...]

Witam, Od 2ch m-cy jade z treningiem redukcyjnym. Biore dawke czystej kofeiny przed treningiem zeby wypacać wiecej podczas treningu 'silowego', wyglada to tak ze lacze serie , po 10+ powtorzen ( poza ostatnia seria gdzie strikte roie silowe duzy ciezar 2-5 ruchow )1 trening lacze klatke z brzuchem ,2trening bary - plecy z dolem plecow - boczkami, [...]

Witam, mam 17 lat. Od dzis zaczelem trening na takiej podstawie jak ponizej niestety zastyglem nie cwiczylem juz kupe czasu i nawet to mi sprawia trudnosc, ale chce to poprawic i popracowac nad swoja sylwetka.; 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

Jest piątkowa, duszna noc. I jakoś mnie tak naszło na wspomnienia dot. zmiany orientacji treningowej ze stylu uderzanego na grappling. Trenowałem wcześniej kyokushin przez prawie 8 lat (sensei B.Jeremicz). Z małych sukcesów to pochwalić się mogę tylko 2 miejscem na pucharze Gdyni. Przegrałem wtedy (na punkty, wskazanie sędziego) z jakimś lekko [...]

Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

[...] - 116 g - 1050 kcal Węgle - 140 g - 560 kcal łącznie 2386 kcal Mój plan dnia : 8:00 jestem w pracy 16:00 kończę pracę 16:45 - rozpoczynam trening ok 23/24 idę spać Moja dieta na redukcję wygląda następująco: LEGENDA : ( w okrągłych nawiasach waga produktu ) 8:10 Posiłek I: Śniadanie Zielona Herbata Płatki [...]

[...] swoje ciało na nim ale chciałbym wrócić do korzeni i trenować systemem góra , dół ciała w wersji 4 dniowej z stałymi dniami i wolnymi weekendami. Aktualnie w mojej wersji treningu wychodzi tak , że niekiedy i sobota , niedziela trening w zależności jak się rozłoży rozpiska a jednak wole mieć stałe dni jak np. pon , wt , czwartek , pt . Wzrost [...]

Witam. Wiem, że wiele było takich tematów. Używałem wielokrotnie wyszukiwarki ale nie znalazłem planu treningowego pod SW. Czytałem http://www.sfd.pl/Silownia_%2B_sw-t313665.html ten temat i tam jest tylko o częstotliwości siłowni, SW i basenu. Znalazłem za pomocą SFD plan treningowy dla graczy football'u amerykańskiego. Oto on: [...]

[...] mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki [...]

[...] sie ze caly czas mam zbyt wąskie plecy i chcialbym to jakos przelamac. korzystając z sytuacji ze mam lekkie problemy z czescia ledzwiowa pleców chcialem poprawic gore, moj trening wyglada tak: - podciąganie w szerokim chwycie nachwytem 6 s x max - sciąganie drązka gornego wyciągu w szerokim chwycie 4s 10-12 pow. - przyciąganie do brzucha linki [...]

WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]

Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ? Plecy : podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow ) martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow rozciąganie pleców na maszynie 4 serie Biceps : Uginanie [...]

[...] mi jasno - są przepalone.. Pow. mi również, żebym zaczał brać jakieś masówki,odrzywki itp.. Zwracam się z pomocą do was abyście mi jakieś poradzili, pow. czy dobry trening itp. :) Więc trening mój wygląda tak Pon: *ławeczke na skosie ( głową do góry) 3x po 10 wyciskanie gryfu 35kg 3x po 10 wyciskanie hantlami (11kg) 3x po 10 rozpiętki [...]