trening nogi plywanie

[...] stąd tak rozbudowane nogi ale brzuch i reszta porażka ! ale odkąd zmieniłem prace na siedzącą trochę mi się przytyło. na dietę za bardzo nie mam czasu ale ograniczam się bardzo. czy siłownia trening FBW na masę + pływanie wypali ? chociaż ogólnie chodzi mi o spalenie FATu ale przez zimę chcialem jeszczę nabrać troche masy mięśni nie fatu ;}

Koordynacja jest więc skomplikowaną cechą, na którą składają się: - orientacja przestrzenna - dokładność i ekonomika ruchu - równowaga ciała - reakcja na sygnał lub nową sytuację - dostosowanie ruchowe (świadoma zmiana ruchu zgodnie z powstałym nowym zdarzeniem) - rytmizacja ruchów (dostosowanie ruchu do narzuconego rytmu zewnętrznego lub [...]

[...] to w takim starcie na 50m bardzo ważnym elementem będzie nawrót. Bieganie: rozgrzewka 15min w postaci skipów, przeplatanek, biegu w pierwszym zakresie i zmian tempa. Po czym trening: 6x100m między tymi setkami odpoczynek 1min. chwila rozbiegania po czym 3x400m w tempie 4:20/4:20/4:20. Na koniec porządne rozciąganie! Nie zapominaj też o dłuższych [...]

[...] ale mam astme więc odpada :/ Plywanie - także, tylko basen jest kawałek ode mnie, i gdybym musiał dojeżdzać to niezłe koszty paliwa by były. Jedynie zostaje mi do wyboru trening w domu jak np. pompki, ale żeby nogi nie zostały w tyle,robię treningi tych mięśni np. skoki na skakance, siodełko, przysiady, kucanie na jednej nodze itp. ale nie [...]

Tak, tak już idzie, trening dałem teraz ankieta. Chwile mnie nie było, dlatego nie napisałem : Waga : 90 Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : już prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem pływanie rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp jest Dieta : dodatni bilans [...]

jesli chcesz nabrać masy i podrzeźbic brzuch to cwicz normalnie na mase tylko, że brzuch przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + [...]

trening to basen w poniedzialek i sroda- ciagle plywanie zaba 20 min, kraul 10 , zaba 20 ( techniczne a nie turystyczne, czyli pelne zanuzenia itp), wtorek plecy, barki, przedramiona, brzuch,prostowniki po treningu rozciaganie do szpagatu i mostki, czwartek,klatka , bic, tric, brzuch, prostowniki i takie samo rozciaganie, sobota nogi,brzuch, [...]

[...] co chcesz czekać pół roku? przez tyle czasu można się bardzo dużo nauczyć 2)Chciałbym raczej nabrać kondycję i rzeźbę do kondycji pływanie i bieganie, do rzeźby siłka 3)Czy trening SW wzmacnia psychikę? wg mnie tak, ale raczej te style pełno kontaktowe z dużą ilością sparingów 4) Interesuje mnie walka w stójce, czy TKD ITF to dobry wybór? No [...]

[...] (pompki, przysiady, podciagniecia, wieloskoki) dobrym cwiczeniem sa biegi przelajowe w tereni gdzie mozesz sobie wyznaczyc "stacje" na powysze cwiczenia, potem trening i odrobiny gimnastyki(przewroty, stania na rekach, glowie, itd). Do tego koniecznie koszykowka. Mozna ja lubic lub nie ale to znakomita ogolnorozwojowka (rece, nogi, [...]

, Biegi i pływanie nie dadzą tego co dobry trening nóg. , wkomponuje w swój plan kilka ćwiczeń na nogi i zobaczymy co się bd dziać...

W sumie sam chcialem zaproponowac trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z [...]

Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]

DZIEŃ 8 Dzisiejszy dzień uważam za bardo udany mało jedzenia dużo ruchu pływanie nad stawami potem trening na siłowni wykończył mnie bo już 3 obwody lało się ze mnie po treningu 20 minut aerobów w postaci rowera nie stacjonarnego tylko normalnego mocno dawałem w ****e po 10 minutach nie miałem już sił nogi bolały ale dałem rade Zapomniałem dodać [...]

jesli chodzi o nogi i barki nie zamierzam cwiczyc tego na silowni dlatego ze mam dostep tylko 2 dni w tyg....mam nadzieje ze bieganie i plywanie<czyt. basen> wystarcza mi jako trening na te mięśnie dlatego prosze o sprawdzenie tego planu cwiczen np. czy dana kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i tez czy sa one dobrze dobrane

No będzie ciężko z treningami, ponieważ no przy ćwiczeniach kręgosłup jest stabilizatorem np. brzuch, czy nogi. Generalnie mięśnie pleców i brzucha są stabilizatorami, więc będzie ciężko o trening? Może jakaś rehabilitacja, masz swojego lekarza, wyraził zgodę na trening? NIE JESTEM TWOIM LEKARZEM, ALE PŁYWANIE NIE OBCIĄŻA TAK BARDZO STAWÓW JAK [...]

[...] coś ocenić jak podałeś same partie. I napisz konkretnie np. Poniedziałek: itd., bo widzę "Środa i niedziela" -nogi i brzuch -pływanie - to znaczy, że dwa dni takie same? 3. Weź dietę wklep do kalkulatora na potreningu - tak będzie łatwiej dla nas i dla Ciebie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Ja na razie ogólnie Ci napiszę, a potem wgłębię w trening :D Ja osobiście same sprinty każdym stylem koło czterech razy płynę kolejno 25-15-10 i do tego na koniec krótki czterosekundowy sprint.Pamiętaj, że przerwa między każdym sprintem trwa do odpoczynku, sprawdzaj uderzenia serca, ponieważ gdy na zmęczeniu będziesz płynął to nie zrobisz [...]

[...] po 40 serii. Myślę, że rozumiesz co mam na myśli. Co do trenngu pływaków-nie jestem ekspertem w tej kwestii ale powiem mniej więcej to samo, co już zostało powiedziane-trening pływaków jest ogromnym wysłkiem ale wytrzymałościowym, zatem i ich muskulatura wygląda inaczej-ich mięsnie są dośc gęste, zbite, wydają sie długie, smukłe i są dość [...]

PPO PIERWSZE DAJ WIĘCEJ O SOBIE I SWOIM DOTYCHCZASOWYM TRENINGU O ILE TAKI BYŁ. trening silowy co tydzien bede zwiekszac obciazenie-TOTALNA POMYŁKA- JEŚLI CHCESZ SIĘ ROZBUDOWAC- OWSZEM,ALE ZROZUMIAŁEM, ŻE CHCESZ PODKRESLIĆ JEDYNIE ZARYSY SYLWETKI I WYSZCZXUPLIC JĄ?? poniedzialek: ZA CWIELE ĆWICZEŃ NA NOGI- JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ TO JEDNO [...]

[...] przy mojej wadze ćwicze na małych cięzarach np CD w wyciskaniu to tez 50 kg. Wcześniej miałem problemy z kondycją , praktycznie po samych przysiadach to mogłem kończyc trening bo tak mi serducho walilo. Stad basen (pływanie non stop 45 min) który mi dużo daje. Poza tym dochodzi praca czescto ponadnormatywnie (nie fizyczna) troche stresu [...]