Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]
[...] nóg do góry 10 serii po 20 2. przyciąganie kolan do klatki 10 serii po 20 3. scyzoryki 10 serii po 15 4. unoszenie nóg w zwisie 10 serii po 15 5. unoszenie zgiętych kolan w zwisie 10 serii po 15 Czy taki trening jest lepszy od A6W które juz mi się znudziło (robie około 3msc.) Proszę o odpowiedź a nie odsyłanie do innych działów o ile można :P
[...] czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 ruchow -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z [...]
PYTANIE: Prosze kogos kto sie zna aby ulozyl mi jakis ,, delikatny " cykl na mase lub napisal jakiekolwiek wskazowki ktore pomoga mi w osiagnieciu Celu tylko Nie piszcie Dieta bo nie bede mial w lodowce tego co chce bo jest tam wszystko tylko moze musze sie nauczyc lub dowiedziec wiecej o wartosciach tych produktow. Do dzis cwiczylem w kierunku [...]
[...] trzymać swojego planu. Problem w tym, że nadchodzą święta i od przyszłego czwartku co najmniej do poniedziałku siłka będzie zamknięta. Czy myślicie, że ma sens "zagęścić" trening w tym tygodniu, by do środy zrobić plan dwutygodniowy? Liczę na Wasze rady, przydadzą się nie tylko teraz, ale też przed innymi tego typu świętami/wyjazdami (wbrew [...]
Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]
Zaczynam trening dla średniozaawansowanych po 3 a nie 2 tygodniowej regeneracji. Dopadło mnie lekkie przeziębienie i postanowiłem tydzień odczekać. To źle? Mam kilka pyt. dotyczących rozgrzewki. Jak wykonuje się te ćwiczenia? 4.Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze 6.Przysiad podparty przez wyrzut nóg [...]
[...] Split) osiagnalem zamierzony cel czyli wage 83kg przy wzroscie 176cm a wiec czas na rzezbe. Dieta jest w realizacji. Przeszukalem forum zaczerpnalem troche wiedzy i oto moj trening co o nim sadzicie : Dorzuce do tego ABSII na brzuch 3x i 3x areoby po treningu a z czasem interwaly poniewaz zrobilem zimowa przerwe w bieganiu i musze stopniowo sie [...]
a co powiecie na taki trening? Wyciskanie na prostej Martwy ciąg Wyciskanie na prostej Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Zciąganie wyciągu górnego Przysiady Uginanie nóg leżąc Prostowanie nóg siedząc Wspięcia Latanie (unoszenie w opadzie) Wyciskanie zza karku Unoszenie bokiem Szrugsy Uginanie w oparciu o udo [...]
[...] razie dochodzę do 15 kg -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza pleców Z ciężarami idę od średniego do maksymalnego seriami po 8 powtórzeń. Ten o to trening stosuje już 6 miesięcy. Przez ten czas przytyłem 4 kg. W bicepsie z 29 mam 34. I tu mam prośbę jakbyście mogli ocenić ten trening, coś doradzić :) Jak oceniacie ten [...]
[...] skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z kurczaka, kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Po treningu(w dni treningowe) Piers z kurczaka i bialy ryz Kolacja: Bulka z makrela, kasza kus kus i salatka warzywna Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek [...]
[...] reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : łagodna masa Staż treningowy na słowni : około 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka.bieganie, nie boje się go Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach -wyprosty nóg w kolanach na maszynie Czy to jest trening na mase, jeżeli tak to proszę podać jak trenować brzuchi w jaki dzień? A jeżeli nie to proszę o trening na mase dla 14-latka tak wytłumaczony jak ten powyżej.
Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: 1) Rozpiętki 3x15 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym [...]
Witam. Chciałbym się Was doradzić, czy ten trening nie wpłynie na utratę wagi, bo mam 15 lat i ważę tylko 63-64kg i chcę nabrać masy, dlatego chcę wiedzieć czy ten trening nie będzie wpływał negatywnie na wagę. Oprócz tego dużo jem, o kalorie naprawde się nie martwię bo u mnie oponkę na brzuchu zrobić ciężej niż niewiadomo co. Trening nie jest [...]