Melduję, iż: Przy dzisiejszej misce 2500/195/85/240: http://img801.imageshack.us/img801/1538/dieta20130508.png odbył się następujący trening NUK: 1A. Przysiad 32.5kgx10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 17.5kgx10/10/40X0/90 sek 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek 2B. [...]
[...] na bieżni 7 min na max skosie; rozciąganie Miska: 1. omlet z 3 jaj, sera camembert i suszonych pomidorów 2. kawałek sernika @-| (nie usprawiedliwia nawet fakt, że to po treningu); ryż biały z malinami, whey 3. kurczak w pomidorach z kaszą gryczaną 4. -//- 5. roladka z kurczaka z suszonymi pomidorami i camembertem, zupa krem z cukinii, [...]
Gra w piłkę to nie trening siłowy, jakie niby te wyniki masz? Nie zmniejszysz różnicy nie trenując nóg, wręcz przeciwnie. Tym bardziej masy i siły bez treningu nóg nie zrobisz. Ankieta uzupełniona gdzie jest?
[...] jej zakupu, jeżeli mogę zastąpić ją taką kulą, którą na stanie posiadam (nie jest to kula do rzucania, tylko zwykły kulisty kawałek metalu :). Przedstawie ogólnie swój plan treningu dodatkowego, pod szlifowanie ogółu podstaw (raz w tygodniu): 1. Ćwiczenia szybkościowo koordynacyjne na koledze - worku (ja w ochraniaczach i rękawicach lekko go [...]
Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]
Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]
Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]
[...] na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek owsiany+rodzynki Po treningu: 40g WPC Eprotein,100g rodzynek 2.Makaron (150g),Kurczak (200g) 3. Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (10g) 4.Ryż (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 5. Twaróg [...]
Poniedziałek-12.09 Cały tydzień mam 2 zmiany więc trenuję z rana po 1 posiłku. Białeczko będę miał dopiero jutro więc dzisiaj poleciały na śniadanie placki twarogowe. Przed treningiem kawa+1 kaps Inferno i była moc :-) Siłowo tylko przysiad tylni reszta to było pompowanie :-) W niektórych ćwiczeniach użyłem gumy oporowej-fajna sprawa :-) Po [...]
Poniedziałek-03.10-Masa tydzień 2 Zaczynam tydzień drugich zmian więc moje ulubione treningi z rana po 1 posiłku :-) Mam wtedy najwięcej sił, nic na głowie więc mogę spokojnie skupić się na treningu. Dzisiaj poleciałem jeszcze swoim planem. W ruch poszły czwórki i je nieźle zajechałem bo do siebie dochodziłem dobrą godzinke :-P Micha ogarnięta i [...]
Pierwszy trening za mna, wczoraj. Wiec nie mialem zbyt wiele pojecia o tym, nie moglem znalesc tematu ktory wiecej szczegolow opisal, spytalem gostka na silowni i co nie co wytlumaczyl, tyle co zrozumialem to wrzucilem do systemu i ogien Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Rozpietki Wyciskanie sztangi [...]
Dwa dni bez treningu, wczoraj czułam się fatalnie, totalnie wypompowana :-? Do tego ból żołądka i tak to zleciało. :'-( Miski pilnowane, wczoraj trochę mniej węgli niż zwykle. Dziś na całe szczęście już zdecydowanie lepiej i na siłownie poszłam z wielką ochotą :-D Dzisiejszy trening: nogi + brzuch Rozgrzewka na orbitreku + 2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] z cylu na masę absolutnego maxa to lepiej zrezygnuj z tego pomysłu. Ostateczną decyzję musisz podjąć sam biorąc pod uwagę swój osobisty priorytet. Kontynując moją wizję treningu cyklicznego: PRACA NAD SŁABYMI PUNKTAMI-marzec, kwiecień Tutaj od początku pojawia się pewien problem, nie widząc twojej sylwetki trudno powiedzieć co należy [...]
Takie cos moze byc?Na metke jestem zdecydowany na 100% wiec nie odciagajcie mnie od tego, poprostu sie pytam czy to dobry trening pod metke czy nie?Tyle chce wiedziec,poprawiony plan: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi [...]
[...] 8 serii Brzuch Brzuszki na maszynie 8 serii x 25 p Wyniki ktore podalem sa usrednione bo jak mam dobry dzien sa lepsze a jak do d..y to gorsze ale zawsze staram sie przynajmniej dwie serie zrobic na maksa. Zdaje sobie sprawe ze ten trening jest pelen bledow ale licze ze z wasza pomoca da sie cos poprawic. Dzieki za odpowiedz Nightingale. Pozdro.
[...] palce jednonóz na podwyższeniu 3xmax Wspięcia na palce ze sztangą na podwyższeniu w serii łączonej ze wspięciami w siadzie 3x max nawet niezła pompa... Sobota Stójka ... trening obwodowy , uff ciężko , szczególnie że rano coś się źle czułem. Niestety 15 min przed treningiem zmiękłem Żebra ... Może trzeba posłuchac lekarzy ? zobaczymy jak się [...]
[...] tlen a po Poznaniu skupiłem się na tym aby na zawdoach w Malborku pojechać 250W i obydwie te rzeczy się udały. Dlatego też od marca do teraz nie podniosłem ftp bo w zasadzie trening na poprawe tego parametru zacząłem 6 tyg temu licząc z ostatnim tygodniem regeneracji. Dla mnie treningi z TR działają świetnie ale z innej strony ja mam [...]
4) Moj trening : 1)Przysiady / MC 4 serie po 12/12/10/8 2)Wyciskanie sztangi skos / glowa w dol 4 serie po 12/12/10/8 3)wioslowanie nachwytem 4 serie po 12/12/12/10 4)push press 4 serie 12/12/10/8 5)uginanie ramion ze sztanga/hantlami 4 serie po 12/12/12/10 6)prostowanie ramion na wyciagu / [...]
a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]
Do boju! [dieta i tre po trójboju siłowym]
