nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy
dieta na poczatek najlepiej ckd lub z ujemnym bilasnem kalorycznym polecam dzial odzywianie nastepnie brzuch to normalny trening 4-5cwiczen 4-3 serie od 30-50 powtorzen lub szóstka weidera a na nogi to nic nowego przysiady z sztanga . prostowanie nog na maszynie , lydki wznosy na palcach polecam duze ciezary na lydki i duza ilosc powtorzen reszta [...]
wzrost 170 waga 70 ćwicze na siłowni pół roku trening adaptacyjny stosuje diete o ujemnym bilansie kalorycznym 1400 sylwetka nie wyglada dobrze nie widac mięśni nóg a ramiona tez są otłuszczone nie wiem co jeszcze? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening który podał ci kolega wyżej jest dobry, "wyrobienia" mięśni nigdy za wiele, nogi trzeba ćwiczyć, żeby potem nie mieć problemów z chociażby utrzymaniem prawidłowej postawy ciała itp (poza kwestiami zdrowotnymi małe nogi przy rozbudowanej reszcie po prostu źle wyglądają). Rób tak jak napisał kolega i nie opuszczaj tych nóg bo będziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ze względu na pompowanie krwi, które musi nastąpić do mięśni kiedy są poddawane wysiłkowi, nogi trzeba robić na osobnym treningu: prosta sprawa, gdy ogranizm najpierw napompuje krew w dolne rejony ciała, nie będziesz w stanie wykonać w 100% treningu górnych i odwrotnie. Dlatego trening dzielony robimy w taki sposób, by partie mięśniowe się [...]
witaj, jak sam zauwazyles kluczowym elementem obciazenia miesni podczas ich wysilku jest iich napiecie w pierwszej kolejnosci, brak napiecia miesnia docelowego, powodowac bedzie to, ze prace przejma inne grupy miesniowe. co do miesni posladkowych zerknij na art, gdzie opisalem cwiczenie, ktore omijaja w znacznie miesnie nog [...]
skoro MT 3x + soker + bieganie i nie widać dołu = że go po prostu nie ma. plus kaloryczny + zaczynaj trening brzucha od ćwiczeń angażujących dolne partie -> wznosy nóg w zwisie na drążku. trenuj abs z obciążeniem, zakresy 10-15.
Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu. Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego: 1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha) 2.Wyciskanie nożne w [...]
moze jest jakis trening ale wylaczajac biegi -- > własnie poprzez biegi mógłbys to zrobic szybko przemysl to bo tłuszcz akurat z nóg bardzo dobrze od biegów schodził mi
Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]
[...] używany do walki, Pradal Araya jest obecnie jednym z narodowych sportów Kambodży. Jego ruchy zostały nieznacznie zmodyfikowane w celu przestrzegania zasad nowoczesnego treningu. Pradal Araya najczęściej niewiele się różni od Muay Boran, z tym, że mniejsze znaczenie mają formy i trening bazowy (tu nie do końca zrozumiałem....). Bardziej jest [...]
No więc spodobało mi się takie coś autorstwa wodyna PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem [...]
duramen wcale gorzej nie wygladalem przed chodzeniem na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na [...]
ok,wszystko jasne,trening domatora rozpoczety. Jednak mam jeszcze male pytanka. Czy rozciaganie nóg w tym wieku również mogłoby poczekać czy może zaczynac?podobnie z np ostrym atakowaniem mięśni brzucha aby za 1,5 roku mieć już lepszy start na siłowni,czy może je już robić?
zapomniałem %-) juz daje 1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44-45 nie wiem -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: z 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem :-D 3-4 ? 6. DIETA: -białko: około 2,5-3 -węglowodany: coś około 300g -tłuszcz: jak leci. aktualnie małe komplikacje ze wszystkim %-) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Ja sama wode pije (saguaro - lidl lub zabutelkowana kranowke z Wloszakowic - biedronka ), teraz w zimie nawet nie litr schodzi, jak jest cieplej i trening plecow lub nog to i z 1,5litra czasem nie wystarczalo
Zwykłą tzn. ławeczkę która najlepiej żeby miała stojaki pod sztange a po drugiej stronie zestaw do nóg ( taki szpej z walcowatymi poduszkami sztuk 4 :)) I więcej na początek naprawde Ci nie trzeba. To oczywiście po kosztach bo cały czas trzymamy się oszczędności. Jak dobrze pokombinujesz to nawet na początek porobisz na niej dosyć przyzwoite [...]
[...] kolegoa Ronie radzi - trenuj go jak kazda inna partie - spiecia z obciązeniem, unoszenie nóg wiszac na drazku, russian twist. nigdy nie trenuj na czczo -nawet lekki aerobowy trening poprzec lekkim posiłkeim (suszone owoce, mleko z zołtkiem i cukrem itp). mozesz łączyc interwaly z aerobami - konkretny rozklad teningow w skali tygodnia zalezy jak [...]
dokladnie to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i [...]
