Witam. Gram w kosza już niecałe 7 lat, w tym czasie robiłem już kilka programów na wyskok m.in. super dunks i jumpsoles, kóre dały mi kilkanaście cm dosiężnego, mam teraz ok 80 cm z naskoku, ale to wciąż mało przy wzroście 183 cm żeby dać z góry ;). Mam zamiar zapisać się na siłkę w przyszłym miechu i kilka pytań odnośnie siły nóg - jak często [...]
Witajcie, Mam pewien problem ponieważ jestem lekko po wypadku samochodowym i nie mogę nadwyrężać nóg (uszkodzenie obu rzepek, łydki i kilku innych). Pomyślałem sobie żeby zacząć trochę ćwiczyć, by mieć trochę siły. Do wykluczenia idzie dół więc pozostała góra. I tutaj rodzi się moja obawa/pytanie: Czy warto robić samą górę przy jednoczesnym [...]
[...] i mam pytanie co do tego w jaki sposob trenowac miesnie nog (szczególnie czworogłowe) bo one są bardzo wazne do utrzymania stabilnosci kolana, czy jest moze jakis plan do treningu samych mięsni nog, a jezeli nie to czy moglby ktos zorientowany podac jakis temat z ktorego moglbym sie mniej wiecej dowiedziec jak cwiczyc nogi po takiej operacji . [...]
[...] przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni utrzymujących staw kolanowy byłbym bardzo wdzięczny.
CZESĆ WAM od dłuższego czsu mam ten sam trening i przyglądam sie różnym planom ale są do dupy nieodpowiadają mi ja chce bez ćwiczeń na mięśnie nóg i niemam zamiaru ćwiczyć jak głupi po dwa razy to samo w jednym tygodniu!!jak by ktoś mógł mi pomóc tylko ktoś doświadczony bo plan to ja se sam moge wymyślić !!pozdro
witam, pół roku temu przy dźwiganiu szafy lekko przesunął mi się dysk, od tego czasu miewam bóle, gdy się rozciągam siedząc, próbójac złapać obie stopy naraz czuje rwanie w dole pleców i początkowym odcinku nerwu kulszowego. Od jakiegoś czasu, gdy nachylam się nad czymś prostuję plecy, co je lekko wzmocniło, i ból znacznie się zmniejszył. Drugim [...]
Witam z góry zaznaczam że jestem za treningiem nóg gdyż to jest najwieksza partia i moją ulubiona :) i nie wybrażam sobie treningu bez nich ale... jak sie ma wyrzut hormonów w ogr nie robiąc przysiadów? wg nogi odpuszczając? wiadomo że na sokach wszystko idzie do góry i jest to widoczne, a nogi odstają jak sie nie robi,ale jakoś jak widze osoby [...]
[...] robić ćwiczenia jak tutaj rozpisałem ? bo np. w dzień nóg po martwym na prostych nie mam siły na wspięcia na łydki i nie mogę utrzymać równowagi, te same pytanie dotyczy treningu pleców, martwy ciąg robić na początku czy na końcu bo widziałem taki temat że martwy ciąg powinno się niby na końcu robić bo jak zrobisz na początku to prostownik [...]
Witam, wracam do treningu po poltora tygodnia przerwy i musze zmodyfikowac trening. A w zwiazku z tym mam kilka pytan. Mianowicie nogi odpadaja bo jestem po operacji zylaka pod kolanem i jeszcze skora jest nie zrosnieta takze nie moze byc zadnych przeciazen przez 2-3 tygodnie jeszcze. Ale chce kontynuowac trening gory czyli jak teraz mam FBW to [...]
[...] do tyłu, będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, fizjoterapeuta i ćwiczenia wzmacniające, mogę pomarzyć o porządnym treningu FBW czy splicie. Jeżeli chce się coś osiągnąć, trzeba wpierw planować z głową, dopiero później wykonywać plan, lecz niestety trochę mi się "rozpadł". Dlatego też [...]
przez pare miesiecy niebede mogl cwiczyc nóg , niewiem co wstawic w miejcce nóg To mój dotychczasowy plan treningowy ( dlatego ze trening układałem z theREDevil wiec prosił bym o twoja opinie ) poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 [...]
[...] LEŻENIU 2x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12 Czy taki trening bedzie odpowiedni na rozwoj wszystkich partii miesni ( 3 razy w tygodniu ). + do tego w domu robie trening na dynamike nóg. Co myslicie o ilosci powtorzen itd. Proszę [...]
[...] zaczac robic codziennie brzuszki bo juz mi go troche zalabo. Albo zamiast przuszkow ABS a od maja A6W Moze byc?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mis. Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest [...]
Witam o to moj trening,który sam wytworzyłem jestem amatorem i ćwicze od 6 miesiecy a moim celem jest nabycie masy Podkreśle ze z każdą serią zwiekszam ciężar.Jak juz napisałem powyżej jestem mało doświadczony więc spodziewam się ze duzo popełniłem blędów i licze na waszą pomoc plan poniżej z góry dziękuje :) Barki Arnoldki - Naramienny (akton [...]
[...] biegając, ale boję się że mięśnie rozrosną się jeszcze bardziej i moja sylwetka będzie wyglądać nieproporcjonalnie {:-( Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę brzucha żeby krata była bardziej widoczna od niedawna zacząłem znów biegać. Niestety zestaw ćwiczeń angażuje bardzo nogi, a one nie zawsze mają siłę współpracować po bieganiu. Prosiłbym o nazwy ćwiczeń które pozwolą uformować mi rzeźbę brzucha,ale nie będą męczyły zbytnio nóg. [...]
Witam wszystkich, pozbierałem się już do kupy po kontuzji, za 6 tygodni artro i rekonstrukcja ACL, od przyszłego tygodnia chcę wrócić do treningu i mam 2 opcje - trening domowy (narazie jestem na L-4 i staram się jak najmniej chodzić), albo trening na siłowni. Problem jest tylko jeden - w treningu nie mogę angażować nóg - maksymalnie je odciążać, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, temat pewnie odbiegający trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower. Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata. Odnośnie [...]
[...] 32 w bicu %-), 98~ w klacie 8-) itd, ale mi to wystarcza. Od dawna podobały mi się dobrze rozbudowany i wyrzeźbione nogi, zwłaszcza czworogłowy uda i tutaj pytanie jaki trening obrać na same nogi? W ten sposób oszczędzałbym energii, które spalę na inne partię, a w ten sposób zapewne szybciej i lepiej rozbuduje nogi. Ćwiczyłbym 2-3 razy w [...]