[...] drążka wyciągu górnego, szeroki nachwyt rampa 12 25kg x12 35kg x12 45kg x12 55kg x12 65kg x12 Poszło fajnie, dziś już szeroki nachwyt, czyli tak jak być powinno. Na kolejnym treningu startuję od 35kg 3. Wiosłowanie sztangą rampa 12 20kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x12 Tutaj też na razie nie dodawałem, pompa okrutna, aż wręcz nieprzyjemnie. 4. [...]
[...] poręczach tricepsowe rampa 6 x6 +10kg x6 +20kg x6 +35kg x5 Jakaś porażka, nie wiem czemu nie poszło x6. W ogóle jakiś brak mocy. 7. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 35kg x15 8. Łydki 5s Brak Podsumowanie treningu Bardzo słaby trening pod względem mocy, wszystko wina marnej regeneracji i jeszcze gorszej miski. Ehh.
[...] się do końca połapac-wygląda jakbyś wszystko robił na jednej sesji...Plan musi byc czytelny, jeżeli oczekujesz pomocy. Co do nóg-nie nalezy zaniedbywac tej partii, bo jej trening daje kopa hormonalnego do rozwoju reszty organizmu. Trzeba znac rozkład partii, ilość serii na dane partie...A ja widze jedynie, że nawrzucałeś od groma ćwiczeń i [...]
maku masz 2 lata stażu a nie masz podstawowej wiedzy którą powinieneś mieć na początku T T W T T W W (T-trening W-wolne) A B W A B W W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę [...]
[...] skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół -co to za ćwiczenie??1s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 1s Plan wykonujesz naprzemiennie A,B,A a w kolejnym tygodniu B,A,B Nie wiem czy nie powinieneś zrezygnować całkowicie z treningu ramion, pracują mocno w innych ćwiczeniach. Poza tym nie podałeś ankiety.
Brzuszek na lato;d ale dobra do rzeczy moze na tym poscie beda sie wzorowali inni sezonowcy. trening mozesz dac np. a6w, abs absII(troche tego jest..) albo dac swoj trening np sklony w lezeniu 3x 15- 20 powt unoszenie nog w lezeniu 3x 15- 20 powt i cos na skosne
W takim razie gratulacje z powodu nog. Ale pamietaj zeby ich jednak nie zaniedbac. Mawashi dobrze Ci radzi. Sprobuj treningu cyklicznego. To najlepszy sposob na trening. I co najwazniejsze- w ten sposob mozna cwiczyc latami. Tam masz czas na regeneracje. Generalnie chodzi o to aby ciagle zwiekszac swoje mozliwosci. Podczas regeneracji wprawdzie [...]
Cześć mam 8 lat i chcę żeby ktoś ułożył mi profesjonalny trening na kaltę żeby była duża. Nóg nie cwiczę bo przecież dużo chodze więć nie trzeba, rąk też nie bo przeciesz nimi piszę, na plecach śpię więc też nie trzeba dlatego proszę o trening na klatę dopasowany specjalnie pode mnie. Mam do dyspozycji szafę 30 kg, dywan 1 kg, telewizor 5 kg oraz [...]
Witam serdecznie podłączam się do tematu. Jestem nowy na forum chociaż już od dłuższego czasu czytałem niektóre interesujące tematy. A więc do rzeczy, oto trening który ułożyłem sobie i wprowadziłem go w życie od tego tygodnia. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
dziś wpiska skromna bo z telefonu:-) dzisiaj trening aerobowy + brzuch. 60 minut na rowerze stacjonarnym na czczo spaliłem 625 kcal do tego unoszenie nog w zwisie, brzuszki itp itd tak przez 10 minut przerwy między seriami to 30 sekund
[...] damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem? :-) /SFD/Images/2015/11/22/387fd3971210484c808fa0060c840a29.jpg
[...] na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog nie masz opisanych bo one sa wazniejsze
[...] Co do kapturow Wznosy barkow to chyba to samo co szrugsy :P? Nog nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie Zmieniony przez - Voitech w dniu 2009-02-09 17:00:58
siemka :) dzisiaj były nogi +klata + brzuch(lekko) nogi: nie robilem przysiadow bo lekko boli mnie odcinek ledzwiowy kregosłupa;/ wyciskanie na suwnicy: 5x25-12-10-8-6 martwy na prostych nogach:4x12 wykroki z obciazeniem: 4x10 przysiady na maszynie: 4x10 sciaganie kolan w siadzie:4x10 rozpychanie kolan w siadzie: 4 x 10 łydki: spiecia na maszynie: [...]
narazie mam tak 1.rozgrzewka 2.trening na prasie do nog 3.trening na motylkach 4.wyciag 5.wyciskanie 6.przysiady z obciazeniem 7.martwy ciag 8.modlitewnik i wszystko po 3 serie po 10-15 razy
[...] się spodobał - dajecie mi motywację do kręcenia następnych :-D Każdy następny może wyjść tylko lepiej, bo mój "kamerzysta" nabiera wprawy %) Zabawy miał dużo, bo przy treningu nóg nie było żadnego pozowania i " czekaj czekaj, bo aparat ustawiam" %) tylko trening to trening, praktycznie przerwy minutowe tylko po każdym obwodzie jak zawsze, [...]
nic nie stoi na przeszkodzie aby połączyć trening w taki sposób aby znaleźć miejsce na sserie czy serie łączone. myslę, ze wiele ćwiczeń można w to włączyć. jednakże najcięższe proponuje pozostawić solo... pierwszy rozkład jest słby przede wszystkim ze względu na połączenie nóg i barków- drugi dobry, jednakże lepiej byłoby podzielić na 4 dni... [...]