[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: muai-thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Dzisiaj trenowałem klatkę , brzuch i łydę , trening dobry pompa dobra mimo ,że po nocnej zmianie , trening wyglądał tak : rozpiętki na skosie 4s po 10-12 powt - 18kg/21/27/30 wyciskanie na płaskiej 100kgx8 ,100x8, 110x8 , 120x6, 110x6 z dropem na 70 x15 wyciskanie hantli na skosie 4s - 39kgx10, 42x10, 45x8 , 30x20 3s hummera na górę klatki 3s [...]
7 maja 2009r. waga: 84kg nowy trening siłowy. Padam z nóg. aeroby po: 30 min bieżnia Nieśmiało zrobiłam sobie nieudolne porównawcze fotki i chyba trochę widać zmiany. Poprzednie mam z 22 kwietnia. Za następne 5kg obiecuję wkleić. Zmieniony przez - Alainaa w dniu 2009-05-07 16:35:32
tomeknbaTrening ujdzie tylko słabo angazuje skosy. Ja brzuch cwicze 2X w tygodniu skłony boczne na piłce/metronom z wyprostowanymi nogami, scyzoryki bokiem/podpór bokiem,AB Wheel, unoszenie nóg na ławeczce poziomej z hantlą/unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie, scyzoryki i na koniec 4-5powt dragon flag Polecam :-P
[...] z obciążeniem) 4-5 x 3-10 MC max ciężar. 4-5 x wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą max. ciężar (poczujesz różnicę) No i jak dasz radę to coś na dobicie jak widac pierwszy trening to 13 serii na klate trzeci to 15 serii. No, OK Ale efektywnie mniej. W tym III ciekawi mnie jak to robisz, że dajesz tyle serii. Przy dużym ciężarze wydaje mi się [...]
[...] -przysiad bułgarski 4x10(6kg/stronę), *20 minut szybkiego cardio: rowerek stacjonarny, w międzyczasie skakanka 5x100. Skończyłam CAŁA mokra, wypiłam chyba ze 2l wody do treningu, poza tym przy końcówce miałam mega dreszcze@-|. Miska: -owsiane,wiórki kokosowe,daktyle suszone,białko, -śledz z warzywami w śmietanie18%, -chleb [...]
Shake your ass with TREC Nutrition ! Podsumowanie Konkurs rozpoczęłam 16 stycznia, przez okres 9 tygodni robiłam 3 dni treningu siłowego+cardio, 1 dzień cardio +obwód na brzuch oraz trening obwodowy na pupę. Opuściłam 2 treningi nóg w tym czasie,resztę udało mi się zrobić zgodnie z planem. Dieta zmieniała się zależnie od uzyskiwanych efektów z [...]
[...] do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w tygodniu to do wakacji powinienes co nieco widziec:D:D
cwiczysz na normalniej silowni? bo trening masz lipny dodaj no nog przysiady,martwy ciag na prostych nogach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-29 12:44:28
[...] box. Jaki dac na poczatek ciezar? 20kg? Nie mam zielonego pojecia jaki na poczatek, jesli bede mial stojaki to zrobie sztanga, jesli nie to hantlami. Tak bedzie wygladal trening: poniedziałek: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion na [...]
Wracam po przerwie od silowni. Nic nie schudlem przez ten czas waze dalej 76kg. Kupilem mono i sprobuje dobic do 80kg w ciagu 40 dni. Trening rozpisze wieczorem, bedzie troche zmian bo znowu mam kontuzje kolana i nie moge cwiczyc nóg :/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodalem do środy 2 cwiczenia czyli przysiady z hantlami 4x wykroki ss syzyfki 3x - Uginanie nóg w leżeniu 4x - Prostowanie nóg w siadzie 4x wspiecie na palcach 4 x max i do piatku dalem podciaganie na drazki duzym nachwytem tylem napisac nowy temat z nowym planem ? I czy bedzie teraz dobrze ? i ile trening powinien zajmowac czasu ?
[...] uwazaja ze nie cwiczy/nie cwiczyl nog sie kompletnymi ********, -Czy jezeli nie ma nogi "GRUBEJ" znaczy ze nie jest ona wysportowana orac wycwiczona poprzez cieki trening? -Czy jezeli cwiczy na silowni musi byc podlany badz wazyc min 80kg przy bf 10% hah...? -Czy kiedys zmadrzejecie?(pytanie do co 2 poprzedika w temacie) Na ostatnie [...]
[...] na hantelki i powiem, ze wchodzi jak dla mnie lepiej(pewnie dlatego, ze to 'nowosc' dla miesni), wyciskanie na prostej mysle, ze jest w dobrym miejscu :) dzisiaj zrobilem trening i daje popalić, ale w pozytywnym tego slowa znaczeniu(zamienilem kolejnosc cwiczenia 2 i 3). na nogi dołożę w takim razie uginanie nóg w siadzie na maszynie na [...]
Ja bym dał trening siłowy na 4 dni treningowe tak jak masz ale dałbym treningu w formie push pull na 4 czyli nie robiłbym nóg w osobny dzień treningowy i jeden dzień fbw. Tylko podziel sobie to na push pull i łatwiej Ci będzie ogarnąć trening. A do tego cardio 1-2 razy w tygodniu i powinno być wystarczająco. Z drugiej strony jak spowolniła [...]
a ważę około 108 kg przy wzroście 186 :) ale ćwiczę około 10 lat siłowo i około 2 lat ćwicze do tego boks problemy z tym bólem pojawiły sie nie tak dawno (rok). Obciążenie treningowe to 3 treningi siłowe ogólnie w tym raz ćwiczenie siłowe nóg głównie przysiady no i 3 trening boksu(w tym to bieganie po) Wady budowy stopy nie mam bo lekarz nie [...]
[...] kaloryka pozwoli na jakis manewr pozniej. Dbaj o odzywczosc produktow, warzywa, owoce, szczegolnie teraz warto korzystac :) Jak juz poczytasz to daj nam tu swoje pomysly na trening wraz z tym co fizjo nt nog orzekl i nasi modzi zapewne zerkna i cos zasugeruja. Scielabym troche bialko na korzysc wegli. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]