[...] ławeczce 3x25 powt NOGI -wykroki 4x25 powt -prostowanie nóg na maszynie 3x40 powt -uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x40 powt -wspięcia na palce w siadzie 3x40 powt Dzień 2(trening dynamiczny) KLATKA -pompki klasyczne 4s max -pompki z nogami na podniesieniu 3s max -pompki w wąskim rozstawieniu rąk 4s max -rozpiętki 3s 40 powt BICEPS -podciąganie [...]
[...] się do zawodów w wyciskaniu. Co myślislicie o tym planie ? Pozdrawiam i z góry dziękuje :) PONIEDZIALEK - WYCISKANIE Z DUŻYMI CIĘŻARAMI Poniedziałek jest dniem treningu z dużymi ciężarami, ale to wcale nie oznacza, że można pominąć lekką rozgrzewką ogólną. Następnine kierujemy się w stronę ławki do wyciskania i po kilku seriach [...]
Witam, ostatnio znajomy ktory wyglada lepiej ode mnie powiedzial ze mam za ostry trening silowy na redukcji, dlatego uznalem ze dam do sprawdzenia osobom ktore maja wieksze doswiadczenie : mam 22 lata, 184cm, 92kg, pas 94cm, BF ok 18-19% prawdopodobnie. trenuje hiity/bieganie 5x tyg, spozywam 2-2,5k kcal, w zaleznosci od dni ciezszych lzejszych (w [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]
Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]
[...] staz to juz jakies 2 lata beda ale z przerwami, lecz ostatnimi tygodniami chodze regularnie na silownie i postanowilem juz nie robic głupich przerw. Rozpisalem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy aby napewno jest jako tako dobry wiec prosze was abyscie ocenili go. :) Wiec tak Poniedzialek Klatka+Biceps Klatka 1)WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10/10 Uginanie młotkowe sztangielkami 10/10/10/10 Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10/10 = = = = = = = = = = = = = = = = = = = W tygodniu tak rozplanowałem trening aby cwiczenia na barki były dwa razy w tygodniu, a to dlatego że są one dla mnie priorytetem. Z góry dziekuje za ocene.Pozdrawiam
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Obecnie mam 25 lat, 192 cm wzrostu i ważę 78 kg. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z [...]
[...] mies. fbw na ktorym przytylem 5 kg moje wymiary to wzrost:187 waga:70 biceps:32 przedramie:29 udo:54 lydka:37 klata: 103 pas:80 fotojavascript: test(''); trening fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć co myślicie o tym treningu na rzeźbe: Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
[...] II 11:20 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa III 14:30 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa 17:30 (po treningu) carbo 40g + 10g bcaa IV 18:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa V 21:00 Ser twarogowy 200g warzywa VI 22:30-23:00 Proteina 30g [...]
Spotkałem się na jakiejś stronce zagranicznej o tematyce kulturystyki(nie pamietam jaka to była)z takim planem treningowym na mase. Moim zdaniem jest troche dziwny ale twierdzili ze to profesjonalista układał.Pisało że jest dla średni i bardzo zaawansowancyh. Więc tak... poniedziałek -A wtorek -B środa -wolne czwartek -C [...]
[...] o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. Przez 6 tygodni schudłem 8 kilo i w pasie straciłem 2 rozmiary :) Poniżej przedstawiam dietę, [...]
Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
[...] siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6) * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień * partie pomocnicze [...]
Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów
