Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]
[...] z gryfem łamanym łydki: wspięcia na palce siedząc Przedramie: uginanie ramion do połowy gryf prosty ugięcia nadgarstków gryf trzymany z tyłu Po kazdym treningu jakies 2 ćwiczenia na brzuch nie pisze jakie bo róznie to mieszam. każde ćwiczenie wykonywane po 10-8-6 powtórzeń z jednoczesnym dodawaniem obciążenia przy kazdej [...]
[...] właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego odpoczynek. A oto zarys treningu: Serie wyglądają następująco 12,10,8,6 *Poniedziałek Klata (wszystko po 4 serie) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Cześć wszystkim, po covidowej przerwie wróciłem do regularnych treningów. Postanowiłem sam popracować nad planem (do tej pory korzystałem z gotowych planów z FS - z mizernym skutkiem). Zdecydowałem się na trening FBW i po pierwszych sesjach jestem bardziej niż zadowolony. Oto co przygotowałem, po przejrzeniu kilku tematów: DZIEŃ A 1. NOGI: [...]
[...] zakładając że robie 10 powtórzeń? Podane dwie liczby serii przy ćwiczeniu oznacza że nie wiem ile ich wykonać , zależy to od tego czy zdecyduje się na intensywnijeszy trening czy mniej intensywny... Zobacze jak mi pujdzie przy sprawdzaniu maxów A ogólnie plan jest taki (wg. kolejności ogólnej, bo moge przeplatać albo coś w tym stylu): 4 [...]
[...] na klatę i tego nie zmieniajmy. Priorytet mam już od 3 miesięcy i widzę ogromną poprawę klaty więc objętości ani nic z tych rzeczy raczej nie będę zmieniał (mówię o treningu w piątek). Aczkolwiek trening w poniedziałek (klaty) przebudowałem i zastanawiam się czy ćwiczenia są tu dobrze dobrane. [...]
Cześć, chciałbym spytać się o ocenę dotyczącą opracowanego przeze mnie planu split, jest to drugi używany przeze mnie plan. Trening 1 1. Podciąganie szerokie nachwyt 20powt. na czas 2. Pompki diament, nogi na podwyższeniu 5x5 3.Izometra głowa nad, pod drążek po 7 sekund zwis 8s 4.Pompki spidermana 4x max 5. Wznosy nóg na drążku 4x10p. 6.wznos [...]
witam oto mój trening Poniedziałek plecy i biceps PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]
[...] x 3 Skręty tułowia ze sztangą na karku Zaporzyczony za namową Charon'a z postu Skunksiarz'a >> http://www.sfd.pl/temat242598/ Dni rozplanowane do zajęć na uczelni. Po każdym treningu 10-12 min HIIT. Zaczynam od 4 interwałów - 10s sprintu, 20s biegu (mój pierwszy HIIT). Potem zwiększam według własnych doznań interwały do 10-12 min. Następnie [...]
Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]
[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU tu 5s serii 7 Pistolety 5 serii 8 "stawanie na palcach" nie wiem jak to sie fachowo nazywa :) 5 serii Plan pomoc ułożenie Jest to mój pierwszy trening na ciężarach, starałeś się przyłożyć do tego planu, a nie go zrobić na odwal się. Nie wiem czy dać jeszcze podciąganie podchwytem miedzy punktem 4 a 5. Przerwy miedzy [...]
Mam pytanie czy ten trening bedzie dobry???ulozylem go sam(masa:))Prosze o pomoc,doradzcie cos mi co by tu zmienic ilosci seri powtorzenia ,a moze nie w tej kolejnosci cwiczenia.Nóg nie robie z tego wzgledu ze poprostu mialem kontuzje malego palca i nogi(5)mialego go w gipsie nie zrosl mi sie czkam do 2 lutego na wizyte u lekarza. Moja waga to [...]
[...] i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan treningowy i dieta trening podzielony na dwa dni w tygodniu 1 dzień klatka 3x wyciskanie płasko 3x wyciskanie skos dodatni 3x rozpietki skos dodatni 3x wyciskanie skos [...]
[...] kg. Jest to nietypowy plan, ponieważ wiąże się z moją wadą lewej nogi (nie będę się tutaj rozpisywał - wiem, które ćwiczenia muszę wykluczyć i nie zawarłem ich w planie). Z treningu niestety muszę wykluczyć przysiady oraz martwy ciąg nad czym ubolewam, no ale trzeba sobie radzić na tyle ile można. Ćwiczenia, które zawarłem w planie mogę [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]
Witam! Sprawa miewa się tak: kalistenikę zacząłem uprawiać na wakacjach 2012, ale wtedy miałem bardzo słabą kondycję i mięśnie (np. razem nie więcej niż 20 pompek na trening). Bardzo żałuję, że nie miałem wtedy takiej wiedzy jak teraz, po poczytaniu artykułów na forach, skazanego na trening itd., ale przechodząc do sedna: wtedy sądziłem, że im [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]
Dzień dobry, mam pytanie o taki trening z masą ciała: 1. jumping squat 2. podciąganie podchwytem 3. pompki "normalne" 4. pompki na barki 5. pompki odwrotne 6. podciąganie nóg (z zgięciem w kolanie) w zwisie Każde ćwiczenie po 3 serie, powtórzenia dobiorę tak aby się zmęczyć i czuć daną partię : ) pomiędzy ćwiczeniami 1 min przerwy, przed [...]
