[...] na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasami siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Mam 19 lat, jakieś 183cm wzrostu oraz około 86kg wagi i lekki tłuszczyk. Chciałbym się ostro zabrać za trening (nie, nie dlatego, że do wakacji chcę wyglądać jak młody Bóg). Mam plan oraz dietę, chciałbym się dowiedzieć co wy na to jakie polecacie suplementy do tego ewentualnie. Plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY [...]
[...] poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów. Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi [...]
[...] lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10x10x10 3.Krzyżowanie [...]
[...] to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;)) 4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę) 4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię) Biceps: 4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6) 4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów) [...]
Jest to mój nowy plan na masę na poprzednim ćwiczyłem około 2,5 miesiąca, więc najwyższy czas zmienić trening. Proszę o ocene treningu oraz mam pytanie czy lepiej dać 3 czy 4 serię? Moje dane: 183cm wzrostu, 67kg wagi, skończyłem cykl kreatynowy, teraz mam okres regeneracji, za 2 tygodnie wykorzystam ten plan. Mam jeszcze jedno pytanie czy kiedy [...]
witam! szukalem ale niemoge znalezc tych wlasciwych :/ miedzy innymi chodzi mi tu o trening Joe Weidera dla ludzi trenujacych Sporty walki i Bokserow. czy moglby mi ktos podac link? bede bardzo wdzieczny. aha i jeszcze takie pytanko. tydzien temu w poniedzialek zrobilem maly trening na dynamike. mianowicie poszedlem na stadion, przebieglem jedno [...]
[...] sztangą 15/12/10/8 -łydka 20/20/20 -przysiady zwykłe 40/40/40 *wyciskanie siedząc za głowę 15/12/10/8 *unoszenie hantli w bok 12/12/12 *kaptury 15/15/15 Dodatkowo co drugi trening brzuszek. Na początku brzuszki na ławce chyba 45st 20/20/20 po 8 treningach dodatkowo wymachy 20/20/20 i po 8 znów coś dorzucę :) Dodatkowo bieganie 2 razy tydzień [...]
jestem poczatkujacy ulozylem sobie trening na mase mam 190cm i 80 kg poniedzialek: klatka: 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 prog 2.wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore j.w. 3.rozpietki na lawce poziomej 4x12 Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangielki lezac 4x12 2.sciaganie drazka wyciagu 4x12 Brzuch: brzuszki 4x12 SRODA [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie planu treningowego na siłownie który pomoże mi w boksie, głównie zależy mi na poprawie wytrzymałości i dynamiki bo siła już jest. ostatni plan treningowy miałem fbw 5x5 a teraz bez ładu i składu bo nie mam rozpiski i w sumie nie wiem za co się zabrać przez co trening robiony raczej na odp******. [...]
[...] Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Podczas każdego treningu pamiętaj, żeby się rozgrzać (może to być pierwsze 10 minut biegu wolnym tempem). Dobrze jest też rozciągać się trochę, bowiem rozciągnięte ciało wydajnie pracuje i [...]
Cześć, Ostatniego czasu chodzi mi po głowie myśl czy aby na pewno dobrze ułożyłem sobie trening, ćwiczę bez przerwy prawie 4 miesiące + dobra suplementacja no i dieta. Mianowicie nie jestem zadowolony ze wzrostu siły , a raczej jej braku, ok 2 lata temu przy gorszej suplementacji i diecie wyniki siłowe były znacznie lepsze. Oto mój plan: dzien I [...]
witam !! Czy bylibyście tak mili i ułożyli mi trening na masę mięśniową na wszelki wypadek,niżej zamieszczam,moją ostatnią rozpiskę(z którą niedawno trenowałem),wszystkie moje wymiary,staż macie na moim profilu.Dodam jeszcze iż używam gainera firmy activlab o nazwie- mass up poniedziałek klata/biceps klatka: -wypychanie hantli,skos głową do [...]
[...] mogę je wrzucić do planu. Prędzej przez 2,5 roku trenowałem sztuki walki. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek planem FBW. Dodatkowo w czwartek trening kickboxingu. Moim celem jest hipertrofia. Prosiłbym o jakieś rady, co zmienić, co wyrzucić. Ułożyłem taki plan. Objętość tygodniowa wygląda następująco: Nogi: [...]
[...] się lato,wiec przydałaby się odtłusczona plażowa sylwetka,ale krótkie spodenki odsłaniające łydki od razu zmiejszają moją pewność siebie i choć nigdy nie odpuszczałem treningu nóg to są moją najsłabiej rozwiniętą partią ciała. Moje pytania to Czy przejść na ostrą redukcje by ta forma jakos wygladała i nie zwracać uwagi,ze rozmiar łydki [...]
Cześć. Mam pytanie:Czy można wykonywać dwa typy treningów? Chodzi mi o to czy mogę np. wykonywać trening siłowy nóg i trenować bieganie? ( a jeśli chodzi o trening siłowy: mam 14 lat i wykonywałem już trening domatora ale nie systematycznie, teraz mam zamiar zacząćna poważnie ( kto chce mi pomóc i o tym pogadać prosze pisać na gg:3920352)
Witam, mam lat 18 i chcę zacząć trening całościowy z hantlami, chcę zrobić trochę masy i ogólnie nabrać siły, zarysować sobie mięśnie (z góry mówię, że nie liczę na cuda) chcę zwyczajnie poprawić sobie sylwetkę, oczywiście zwracając uwagę na dietę, mam kilka pytań, mianowicie: czy taki plan treningowy jest coś wart ? wszystko od 8 do 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie 14 12 12 10 ściągnie drążka 14 12 12 10 wiosłowanie na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną [...]
[...] mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - poniedziałek, sroda, piatek. Na silowni robie FBW - cwiczenia Nogi: wypychanie na suwnicy, przysiady, uginanie nog w lezeniu ( nie przesadzam z [...]
