[...] bylo i mam nadzieje ze dopiero teraz bedzie lepiej. Program jest ciezki, narazie znacznie poprawia umiesnienie nog i dynamike. JAk go skoncze to mam zamiar wziasc sie za trening pylometryczny. Wszyscy gadaj o tych przysiadach ale ja nie moge ich robic bo rosne!!!1 chce miec 2,10:-% codziennie kregoslup rozciagam. Ale co tu robic zeby miec ten [...]
Witam!! Jestem początkującym kolega mi rozpisał trening co o tym myślicie? PONIEDZIAŁEK 1 wyciskanie leżąc /skos głową w góre/ 3 serie 12powtórzeń 2 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego (biceps)-prosty drążek 3serie 12 powtórzeń 3 rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń 4 naprzemienne uginanie rr ze sztangielkami 3 serie 12 [...]
Witam. Od 1 lutego wziąłem się za siebie i tak ciągne po dzisiejszy dzień trening FBW zaczerpnięty z forum + rower. Do niedawna miałem dostępne tylko hantle, ławkę, drążek i rowerek stacjonarny i niestacjonarny. Diety ścisłej nie mam, po prostu z rana więcej węglowodanów, po treningu i na wieczór więcej białkowych rzeczy. Na starcie ważyłem 101kg, [...]
witam za niedługo koncze trening fbw .dalej chce leciec treningiem spilt . podaje spilta na mase do oceny . prosze o ocenie i poprawe planu . PONIEDZIAŁEK:KLATA+BIC KLATA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12>10>8>6 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12>10>8>8 ĆWICZENIE 3- ROZPIĘTKI [...]
Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]
[...] plan dosyc solidny myśle, ogólnie zależy mi na definicji, suchej masie, aby nabrac wiecej sily w porownaniu do mojej masy, zalezy mi tez na obwodzie łapy (dlatego zrobilem trening 3-5-8) i na sile klaty. Po kazdym treningu aeroby, 20 min na rowerku. Proszę o ocene planu i ewentualnie jakies uwagi, poprawki.. PN KLATA Płaska 12-10-8-6-4 (zeby [...]
[...] seriami Brzuch: ABSII Trening ten byłby wykonywany w poniedziałki, środy, piątki. W pozostałe dni bym biegał ok 30 - 40min. Pewnie od razu zostanę skrytykowany za brak treningu nóg w planie, tkw już to tłumaczę. Swego czasu jeździłem na prawdę dużo rowerem i nogi ładnie się uformowały i wyrzeźbiły, natomiast reszta jest jaka jest... [...]
Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]
[...] na barki(tu już jakiś zestaw ćwiczen się zrobi)/ poprawa dynamiki Podciąganie na drążku podchwyt / nachwyt - wzmocnienie plecków Pistolety - siła nóg Myslałem żeby dać taki trening jak "ruska siła" poprawia dynamike i kondycje barków (zarzut / podrzut / przysiad / wycisnięcie sztangi zza karku. To wszystko składa się na 1 powtorzenie. Sztanga ma [...]
Siema wszystkim, Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie planu FBW. Plan składa się z dwóch treningów A i B i wygląda następująco: (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) A Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół Barki: [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili ewentualnie poprawili ten trening. Dziewczyna chce zaczac chodzic na silownie zeby zrzucic pare kg, tylko srednio sie w tym orientuje wiec postanowilem rozpisac jej jakies latwe cwiczenia, co o tym sadzicie? Wzrost:165cm Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] siłą dobrym bicem i dobrze zbudowana klata jak na razie od dwóch tygodni jazda na rowerku zaczynałem od 20 min teraz jeżdżę jak na razie 40 min poniżej przedstawiam plan treningowy, nie wiem czy kierując się nim osiągnę zamierzony cel, posiadam siłownię domatora tzn. sztanga, ławeczka, sztangietki, drążek proszę o pomoc fachowców z sfd jaką [...]
Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]
Witam was drodzy forumowicze :) Przeglądam to forum od dłuższego czasu przeszperałem już większość tematów dzisiaj postanowiłem sie zarejstrować i rozpocząć trening siłowy pełną parą :) Mam niewielki dylemat z dobraniem trenignu,a mianowicie 190 cm i 85 kg waga ta to niestety nie waga samych mięśni sądze że jest tam zbyt wiele tłuszczu. W [...]
[...] Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - to co poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - lekki ogolny trening Po każdym treningu 20 - 30 min. bieg , systematyczne zwiększanie czasu aerobów do 40-60 min codziennie ok 70 brzuszków wieczorem
Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]
witam mam 24 lata 186cm, 96kg cwicze 8 miesiecy i chcialem zaczac trening na rzezbe co myslicie o takim planie: PONIEDZALEK: KLATKA wyciskanie na plaskiej 4*15 wyciskanie skos 4*15 rozpietki 4*15 TRICEPS wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15 wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15 prostowanie ramienia ze sztagielka w [...]
WIEK: 15 WAGA: 70 WZROST: 180 STAŻ: ok.2 miesiace "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE [...]
