trening nog

[...] 2 min to samo 3 seria 1 min to samo odpoczynek 5 min - rozciąganie 4 seria 2 min + grzbiety 2x 15 5 seria 1 min + to samo 6 seria 1 min to samo -gra w kosza 10 min Komentarz. Gdy się skraca czas serii "podkręcamy tępo" Uwagi. - Jutro Matura próbna z Matmy:). Klub jedzie w czwartek już na obóz a ja zaczynam 10dniowy cykl treningowy:)

to jego połączenie grup nie jest złe, tylko to przedramie po barkach dziwnie wpadło , a pozatym skoro zaczyna to niech zrobi ogólnorozwojówke, polecam trening ACT -http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 przez 4-8 tygodni, -zamiast wyciskania sztangi zza karku rób wyciskanie sztangielek, -zamiast martwego ciągu rób wznosy na ławce rzymskiej [...]

trening moze być , robisz najpierw 3 serie nóg a potem przechodzisz do nastepnego cwiczenia , robisz ten trening 3x w tyg zeby był pomiedzy treningami dzień przerwy

sorki ze wczoraj nie dałem ale niemiałem czasu :D dieta placki owsiane piers z makaronem piers z mieszanka chinską tunczyk białko trening wyciskani leząc 3x8 60kg 70 kg 80 kg MC 3x8 70kg 80kg 90 kg 1x130kg (z zapasem sił) dipsy ( juz pisałem ze srodkowa czesc klatki mnia zaczeła b.bolec i przestałem ) wyciskanie zołnierskie 3x8 50kg 55kg [...]

Czy już nie będzie można w ogóle modyfikować wpisów?? Piątek 21.10.2011 Trening na siłowni: 1. Bieg na bieżni 20 minut 2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10 b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10 c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10 d) Plecy: Sklony gora-dół [...]

[...] chleb żytni +2 jaja+margaryna+polędwica kurczaka+jabłko 17/22/42/ 406 12.00 2 duże marchwie aby dotrwac do obiadu 13.30 Thermo fat burner - 2 kapsułki 14.00 obiad przed treningowy Tuńczyk 80g+ogórki +2 jaja kurze +cebula +papryka +oliwa +ryż 50g +przyprawy 36/23.5/59/ 569 - II wersja obiadu piers kurczaka 120g +ziemniaki + surówka [...]

A jesli chodzi o trening to rozpisalem sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach [...]

Bede probowala, moze byc dobra zabawa, dzieki Bogu jestem dobrze ubezpieczona i kuchnia moze isc z dymem %-) Zapomnialam wrzucic ostatni trening. Zawsze przy odwodzeniu nog na maszynie lapia mnie straszne skurcze w lydkach @-) No i pompki masakra, kiedys na lajcie po 40 robilam a teraz? |-O Trzeba bedzie postawic sobie nowe cele bo czuje sie [...]

[...] też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze obciążenie, a więcej powtórzeń [...]

[...] -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt 29/29 -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt Odczucia:ten drążek to straszne utrapienie dla mnie staram się ale nie mogę dlatego dorzucam jeszcze 2 serie na wyciągu. MC zrobiłem tylko po 8 bo przy większej ilości powtórzeń bym pewnie zwymiotował bo trochę się opiłem wody. Reszta treningu ok samopoczucie spoko.

[...] ,szybciej goj asi erany itp, do tego trzeb adorzucic antyestrogen aby pozbyc sie tluszczy w tylka i nog w tej samej ilosci co z gornej czesci ciala,oczywiscie diet ai trening przyspiesza caly proces, i jescze jedno w tym poscie pisza 2 typy sylwetek, jedni sa poprostu grubi, z duzymi stawami ,wolnym metabolizmem ale o proporcjonalnej [...]

Część druga TRENING Zadowolony że mam już jakiś sprzęcik do ćwiczeń rozpocząłem pierwszy trening. Jako pierwsze wyciskanie. Od pierwszego wyciśnięcia dała się we znaki gąbka i tapicerka które są tak cienkie i miękkie że czułem się tak jakbym ćwiczył na desce. Potem spróbowałem wyciskania ze skosem w dół. I tu wielkie rozczarowanie. Nie mogłem [...]

[...] zamówię odzywkę i będę się grzecznie stosowała. Śniadanie zjadłam dzisiaj przepisowe, zaraz pójdę do Leclerca, nabyć potrzebne produkty (coś czuję, że będę miała dodatkowy trening na bicepsy hehe). Skoro dietę mamy już załatwioną (modyfikacji będę dokonywała pod Waszym nadzorem), to teraz przejdę do treningu. Otóż, skończyłam właśnie [...]

Miód lejesz na moja duszę Anar! Ja nie cierpie robić tego ćwiczenia z uginaniem nóg na stojąco.... Ciekawa jestem ile czasu zajmie mi dzisiejszy trening i jak się jutro będę czuła. Dzięki za pomoc, chwilowo nie mam więcej pytań (powtarzam: chwilowo ), z wyjątkiem prośby do wszystkich o program do układania jedzenia....

Dzięki za szybką dpowiedź Teraz będę precyzować. Karnityna - w sklepie sfd znalazłam sposób stosowania: 3 h przed treningiem, pół godziny przed jedzeniem. Wzięłam wczoraj o 14.30 3 tabletki po 300 mg, obiad jadłam o 16, trening zaczęłam o 17.15. Na siłowni stwierdzili, że karnityna tylko po jedzeniu. Na marginesie stwierdzę, że upociłam się na [...]

[...] Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta Karoten 10mg, warzywo 18:00 - trening 19:30 - Posiłek 5 50g ryżu 200g kurczaka, C 500mg, warzywo 22:30 - Posiłek 6 40g białka, 10g masła orzechowego, warzywo Przed snem ZMA, E 400mg, C 500mg, A-Beta [...]

[...] 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy +warzywo II posiłek: 100g makaronu pełnoziarnistego 100g sera twarogowego chudego 15g orzechów włoskich +warzywo III posiłek - przedtreningowy: 100g mięsa z piersi kurczaka bez skóry 150g makaronu TRENING Po treningu: 30g białka IV posiłek - potreningowy: 100g ryżu 3 jajka V posiłek: 100g sera twarogowego [...]

Zdaję sobie sprawę, ze z miską będzie problem, panicznie się boję podwyższać kalorie, nie wiem jaki rozkład makro dobrać. Myślę o takim (wiem ze mało kcal,ale to i tak dla mnie wysiłek, nie wiem czy zaakceptuję wyższa, przynajmniej na początku) 1500kcal - BTW 40/40/20 Trening A. Przysiad goblet 12*12 kg 12 *12 12*14 12*14 B1. wyciskanie sztangi [...]

sugeruje zrobic trening każda partia 2 razy wtygodniu: Czas trwania: 4 tygodnie Cel : Masa Liczba dni treningu : 4 – A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. [...]

[...] do klatki leżąc ja bym to tak widzial plan byl przeladowany jesli chodzi o mase i zle dobrane powtorzenia. Ogolnie bylo za duzo serii i za duzo cwiczen na poszczegolne partie. Brzuch i przedramie rob na przemian z treningu na trening. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:54:12 Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-06 21:55:30